최고보다,최선을...

하체를 강화하는 방법으로

스쿼트 운동을 많이 활용합니다.

스쿼트를 하면 하체만 발달시킬 수 있는게

아니라 전체적으로 몸을 건강하게

발달 시킬 수 있기 때문인데요!

만약 하체운동을 하면서 힙에 좀더 집중

하고 싶다면 스쿼트 중에서는

스플릿 스쿼트를 추천 한답니다.

*스플릿 스쿼트*

스플릿 스쿼트는 다리 사이를

넓게 벌리고 하체를 굽히는 운동이에요.

원래 스쿼트가 두 발을 가로로 적당히

벌리고 하는 운동인 것을 생각해보면

자세가 많이 차이나게되죠.

오히려 스쿼트쪽이 아니라 런지쪽하고

비슷해보일것입니다.

하지만 운동을 해보시면 런지하고도

다르단걸 알 수 있습니다.

스플릿 스쿼트는 다리를 길게

벌려서 이것을 고정! 한 채로 하체를

굽혀주는 것에 의의가 있습니다.

다리의 움직임에 집중을 하는 런지하고는

자극을 또 달리 받을 수 있다는 것이죠.

그리고 그냥 스쿼트하고도 다른게

스플릿 스쿼트는 엉덩이에 훨씬 더 자극을

많이 주는 운동이랍니다.

다리를 벌리고 고정한 상태에서

하체를 굽히니 엉덩이에 자연스레

영향을 더욱 많이 주게됩니다. 그래서

하체운동, 힙업운동으로 이용하기 좋아요.

그리고 대퇴사두근에 받는 힘도 훨씬

좋아질 수 있구요. 그러니 대퇴사두근, 둔근

이곳을 집중 강화하고 싶으시면

스플릿 스쿼트를 해보세요.

스플릿 스쿼트는 처음부터 다리를

벌려서 고정합니다. 이것을 움직이지 않고

하체만 굽히고 펴주시면 되는거예요.

무릎을 굽혔을 적에 발의 앞꿈치보다

앞서 나가지 않게 해주시고

중심이 흔들리지 않게 잡아주시구요.

상체는 최대한 바르게 세워줍니다.

그리고 올라오실때 대퇴사두근의

힘을 이용해서 쭉 밀고 올라오시면 됩니다

상체를 바로 잘 세우려면 복부에도 힘을

주셔야 합니다 운동하는 동안에요.

그래서 스플릿 스쿼트를 하면 복근 효과도

더불어 받으실 수 있습니다.

체중은 앞에 실려있으면 안됩니다.

이렇게 앞으로 쏠리지 않고

중심을 잘 잡으면서 무릎과 종아리도

거의 직선으로 바로 서있는 형태여야지

바른 자세가 된답니다.

그래야 흔들림도 적고 자세가 흐트러질

위험이 적구요 자극을 올바르게 받습니다.

스플릿 스쿼트를 잘 익혀주셨다면

자극 상승을 위해 기구도 사용!

간단한 기구로는 덤벨이 제일 좋아요

자세에 크게 영향을 주지 않으면서도

자극은 더 상승시킬 수 있으니까요

스플릿 스쿼트를 어떻게 실시하는지

자세를 잘 익히고 그 다음에 덤벨을

들어서 운동 효과를 높여줍니다.

*불가리안 스쿼트*

스플릿 스쿼트는 불가리안 스쿼트로

응용할 수도 있습니다. 차이는 뒷발을

기구 위에 올려놓고 하는 것입니다

해당 기구는 보수라고 하는 것인데요.

윗쪽이 원형 형태라서 뒷발을

올리면 좀더 불안정해집니다. 그래서

중심을 잡기 위해서 더 힘을 사용하며

운동하기 때문에 오히려 효과가 더 상승!

기본적으로 다른 기구가 없다면

벤치 의자를 많이 사용합니다

벤치, 의자는 높이가 조금 더 되므로

엉덩이 자극 등을 훨씬 더 높일 수 있고요

앞쪽에 위치해있는 허벅지를

훨씬 더 집중하고 자극할 수 있답니다.

이렇게 벤치 의자 위에 뒷발을 올리고

덤벨을 잡은 형태로 스플릿 스쿼트를

실시하기도 합니다. 이렇게 여러가지로

응용을 해서 스쿼트를 하면

하체를 골고루 자극할수도 있고 발달하는

효과를 높일수도 있고 밸런스도

잡을 수 있어서 좋은것 같아요.

그러니까 스쿼트도 다양하게! 해보세요

프로틴단백질 섭취 새롭게 하고있어요

제품변경을 했거든여^^ㅎㅎ

아까워서 어떻게든 클리어하긴 했는데

바꾸기 전꺼는 정말...너무 맛없고ㅠㅠ

단백질도 저렴한걸로 산지라 그렇게 막

좋은것도 아니면서ㅠㅠ 단순하게

나는 초보니깐 비싼거 필요없어! 라는

생각에 가격 적당한걸로

대충 산게 화근이었어요

그래서 새롭게 섭취하는 프로틴단백질은

그냥 저렴한것만 볼게 아니라

성분을 잘 따져보고 사게 됐어요

그게 슈퍼제네시스웨이^^!

단백질은 정말로 몸에 좋고 근육을

잘 보충해줄 수 있는 그런

성분이 가득해서 좋지요~

슈퍼제네시스웨이를 프로틴단백질로

새롭게 접하면서 너무나 맛있게

프로틴을 먹을수 있게 된것도 좋구요.

처음부터 애초에 프로틴단백질의

성분, 효능을 보고 산것이라서

품질이 뛰어난 단백질로 먹게된것도

좋아요. 현재는 운동하면 꼬박 먹는중!

프로틴단백질이 가득가득 있어요

보충제의 다량이 단백질로 되어있습니다

그래서 프로틴단백질 보충제예요ㅎㅎ

근육을 지금보다 더욱 키울려고

운동도 이렇게나 열심히 하는데ㅋㅋ

이것에 확실히 보답해줄수 있도록

프로틴을 듬뿍 잘 먹어야겠죠!

그걸 가능하게 하는게 이 프로틴단백질

보충제랍니다. 그런고로 프로틴 함량이

뛰어나게 높은것은 당연하구요.

풍부한 단백질을 품질이 뛰어나게 얻어야

근육도 효율적으로 만들수 있어요.

그러니까 근육량에 오는 효과가 확실히

좋은 단백질이 많아야 한다는건데요~

WPH가 그것입니다. 아 WPI도요~

모두 유청 단백이에요~

그게 함유량이 적은 것도 아니고 그냥

단백질이 다 유청 단백이니

슈퍼 제네시스웨이는 정말로 근육에

맞춰져 있는 프로틴단백질이죠~

흡수 쭉쭉 빨리 잘되고 그게 풍성한

아미노산을 잘 가지고 있구요.

더 추가적인 단백질 성분이나

설명은 이것을 보시면 된답니다~

유청단백질이 효과적이고 다른 단백질도

좋은 성분이 있더라구요.

하지만 근육만들려고 섭취하면

유청단백질 높은거! 이런게 좋아요.

프로틴단백질 보충제로 슈퍼

제네시스웨이를 선택한 이유예요.

초보니까 아무거나 먹어도된다고

생각하지 말고 첨부터 좋은것으로 먹어봐요

최저가를 찾는게 아니라면요~

저가부터 시작해도 된다고 생각했는데

한번 그렇게 데이니까 이럴거면

첨부터 아주 좋은걸 먹어서 효과라도 잘

보면 좋았을뻔 했단 생각이 들었어요

프로틴단백질 먹는건 안 어려워요

운동때문에 먹는거라고 했으니

시간은 운동의 수행 후에 먹음 되구요.

쉐이크를 1회 먹는것으로도 적당하구요

1회에 사용되는 프로틴 보충제는

스푼을 사용, 4스푼이구요.

물 적당량! 그러니까 쉐이크컵에 아주

가득 붓진 말고 그거의 반만!

그냥 있어보이려고 컵 가져와서

따라봤는데요ㅋㅋ 슈퍼제네시스웨이

사면서 받은건 왼쪽의 쉐이크컵이에요.

초코 맛을 맛있게 느낄수 있음!

만든건 쉐이크컵을 이용해서 만들었죠

쉐이킹으로 흔들어서 가루 물을 완전히

섞어주는게 필요하거든요.

그리고 예쁘게 컵에 따르면 완성!

원래는 쉐이크컵채로 마십니다ㅎㅎ

초콜릿을 차가운 쉐이크로 먹는느낌

아니 그보단 고소한게 배가 된 느낌?

맛을 정확히 표현하기 힘든데

어쨌든 달고 맛있고요 당도가 먹기

딱 좋게끔만 들어있는것 같아요

슈퍼게이너! 헬스보충제 원래 회사이자

제가 구매한곳이기도 합니다.

온라인홈페이지 구입하기 좋게

잘해놨더라구요 그리고 1+1 득템도!ㅋㅋ

슈퍼제네시스웨이 바가지 안쓰고

최대한 잘 사려면 1+1이 정답이에요..

그니까 홈페이지 슈퍼게이너로 고고고

신장 콩팥에 이상이 없고 제대로

돌아가야 노폐물이 몸에 쌓여서

문제를 일으키지도 않고

해독 작용이 원활하게 이뤄집니다.

혈압도 정상적으로 조절할수 있구요.

이러한 효과는 생각보다 건강에 훨씬

중요하게 작용합니다.

따라서 콩팥의 건강을 철저하게

관리해줘야 하는 것이죠.

콩팥의 건강을 지키는 방법!

일단 먹는 것부터 신경써보세요.

콩팥의 건강을 망칠 수 있는 음식,

식습관은 차츰 고쳐나가면서

콩팥에 좋은 음식을 챙겨주세요.

먼저 콩팥의 건강을 위해서 자제

해야할 식습관은 무엇일까요?

지나치게 매운 식품이나

짠 음식의 섭취를 줄이는 것입니다.

과도한 나트륨은 콩팥 건강에

해롭습니다. 매운 식품을 자주 먹는것도!

소세지처럼 가공을 거친 육류도

좋지 않다고 하구요.

좋지 않은 식습관을 차츰 버리고

콩팥에 좋은 음식으로 채워봅시다.

-콩팥에 좋은 음식: 양배추

양배추는 콩팥에 해로울 수 있는

나트륨, 칼륨 등이 일단 적구요.

그리고 섬유질, 비타민, 설포라판

성분이 많이 들어있습니다.

이것들은 소화기관과 콩팥의 건강을

좋게 해주는 성분입니다.

그리고 다이어트에도 좋고 건강을

전체적으로 좋게 해줍니다.

좋지 않은 위장을 건강하게 해주기도

하고 변비의 해결에 키가 되기도 합니다.

콩팥의 건강을 포함해서 전체적인

건강을 지키고 싶은 분, 다이어트를

하는 분이나 변비를 낫게 하고 싶은 분

들은 양배추 섭취하시면 됩니다.

-콩팥에 좋은 음식: 블루베리

블루베리! 항산화제가 무척 많이 들어있는

과일로 유명합니다. 안토시아닌이 정말

풍부하고 좋은 과일이에요.

그래서 콩팥 건강을 지키는데 좋구요.

그리고 혈압을 낮출수도 있고 혈당에

도움이 되서 당뇨병 완화에도 좋죠.

심혈관질환의 예방도 가능합니다.

블루베리의 항산화제는 항암 작용을

강하게 보이기도 합니다.

콩팥 건강을 비롯하여 각종 질병을

예방하고 싶은분은

블루베리 섭취하시면 좋습니다.

피부를 건강하게 하고 싶거나

다이어트를 하는 분에게도

블루베리가 도움이 된답니다^^

-콩팥에 좋은 음식: 콜리플라워

콜리플라워는 섬유질에 비타민, 엽산

같은 성분은 많으면서도 나트륨이나

칼륨이 적게 들어있습니다.

그러니까 콩팥에 해로운건 적게 들었고

좋은건 풍부하게 들어있다는거죠.

그래서 신장을 좋게 보호하고

기능의 증진에 효과적입니다.

신장관련 병이 발생하지 않도록

예방하는 차원에서도 좋습니다.

-콩팥에 좋은 음식: 연어

생선이 전체적으로 콩팥에 좋아요.

연어를 특별히 꼽은 이유는

불포화지방산 오메가가 풍부하기 때문!

따라서 오메가가 풍부한

등푸른 생선류도 콩팥에 좋습니다.

이러한 생선은 단백질도 풍부해서 좋죠.

신장 관련 질환을 예방할수 있고

심혈관질환을 예방해줍니다.

-콩팥에 좋은 음식: 해조류

콩팥에 좋은 것은 해조류도 좋음!

여러가지 비타민, 섬유질, 무기질이

신장의 보호 역할을 하고 좋게 해줘요.

해조류도 마찬가지로

심혈관질환을 예방한답니다.

고혈압의 발생을 막아주고 신장질환을

예방할 수 있도록 합니다.

-콩팥에 좋은 음식: 올리브오일

불포화지방산이 콩팥에 도움이된다고

합니다. 그래서 불포화지방산이 정말로

풍부한 올리브오일이 좋은것이죠.

혈관 건강을 좋게 해주고, 신장을 건강하게

하는데 특히 좋은 올리브오일입니다.

올리브오일은 심혈관질환을 막는데

정말로 좋은 식품이에요.

그러니 건강증진이 목적이라면

신장 건강이 목적이면 꼭 챙기세요~