최고보다,최선을...

요즘 송진가루와 미세먼지때문에

비염과 축농증에 시달리시는분들이

많습니다. 저도 알레르기 비염때문에

매일 아침마다 재채기를 하고

코를 풀고있어서 일상생활에

불편함을 느끼고 있습니다.

축농증은 감기와 증상이 비슷해

착각을 할 수 있는데요.

축농증의 증상은 기침이 나오고

노란색의 콧물이 나면서 코막힘이

2주이상이 지속된다면 의심이 되고

초기에 치료를 받으셔야 만성으로

이어지는걸 막을 수 있습니다.

코를 힘들게하는 축농증

증상이 있을때나 아니면 미리

관리를 해서 예방하는게 중요한데

축농증에 좋은 음식은 무엇일까요?

오늘은 축농증에 좋은 음식을

소개해드리겠습니다.

축농증에 좋은 음식 #1 대추

대추는 사포닌이라는 성분을

함유하고 있습니다.

사포닌은 코 안의 점막을 튼튼하게

해주기때문에 비염과 축농증을

예방하는데 좋습니다.

또 면역력을 강화해주어 축농증의

원인 중 하나인 감기를 예방하는데도

도움이 됩니다.

축농증에 좋은 음식 #2 도라지

도라지도 사포닌 성분을 함유하며

면역력 강화와 기관지 건강에 좋다고

소문이 난 음식입니다. 단백질,비타민등

다양한 성분도 함유하고 있어서

건강 관리에도 좋습니다.

축농증에 좋은 음식 #3 마늘

마늘은 향이 강한 음식입니다.

마늘 향이 코막힘에도 좋고 마늘이

살균효과가 있어서 건강유지에도

좋고 면역력 강화에도 좋습니다.

감기에 걸렸을 때 마늘을 먹고

감기가 금방 나았던 기억도

있습니다. 그만큼 마늘의 효과가

뛰어납니다.

축농증에 좋은 음식 #4 머위

카로틴 성분이 점막을 튼튼하게 하고

코막힘 해소에 효과가 있습니다.

카로틴 성분을 머위가 함유하고 있어서

축농증에 좋습니다.

머위줄기를 이용한 민간요법이 있는데

봄과 여름에만 가능하고 생머위의

줄기를 짧게 잘라내어 코 안에

넣어두면 코막힘 해소에 좋습니다.

축농증에 좋은 음식 #5 박하차

박하의 향이 코막힘에 좋다는걸

아는분들이 많으실텐데요.

코를 뚫는데도 좋지만 코 안의

염증을 완화하는데도 좋습니다.

축농증외에도 다른 호흡기

질환에도 박하차가 효과가

있습니다.

축농증에 좋은 음식 #6 생강

축농증 예방과 증상완화 둘다

좋은 생강입니다.

생강또한 면역력을 키우는데 좋고

생강은 따뜻한 성질이 있어서 목을

따뜻하게 해주어 기침이 멎도록

도와줍니다.

축농증에 좋은 음식 #7 쑥갓

축농증에 좋은 글루타민,바린등

다양한 성분들을 쑥갓이 함유하고

있습니다. 쑥갓은 코뿐만 아니라

호흡기에 좋은 음식이라 가래를

없애는데도 좋아 호흡기관이

안좋으신분들은 쑥갓을 섭취

해보시길 바랍니다.

축농증에 좋은 음식 #8 연근

연근은 코의 염증을 완화하고

콧물을 줄여주는데 좋은

음식입니다. 연근을 먹는다면

죽처럼 갈아서 만들어먹으면

축농증에 좋다고 합니다.

축농증에 좋은 음식 #9 키위

키위도 연근처럼 코의 염증을

완화하는데 좋은 음식입니다.

또 키위는 베타카로틴 성분과

폴리페놀 성분을 함유하고 있는데

이 성분들이 활성산소를 몸에서

제거해주어 면역력 향상에

도움이 된다고 합니다.

축농증에 좋은 음식을 소개드렸는데

건강관리를 위해서라면 피해야

하는 음식들도 있습니다.

어떤 종류의 음식이 축농증에

안좋은지 설명드리겠습니다.

축농증에 나쁜 음식으로는 과자나

음료처럼 당분이 많은 음식은

코 점막의 저항력이 약화되어

피하시는게 축농증 예방과

증상완화에 좋습니다.

축농증에 좋은 음식과 피해야

되는 음식을 소개해드렸습니다.

예방 및 증상완화를 위해서는

음식관리뿐만 아니라 습도도

신경쓰셔야하고 밖이 춥거나

더워도 집을 환기해주시기 

바랍니다.

외출 시 미세먼지가 많은 날이라면

마스크를 착용 해주시면 좋습니다.

안녕하세요 5월중순이 되니까 아침에는

시원하다가도 오후만 되면 더워서

벌써 여름이 왔다는걸 몸으로

느끼고 있습니다. 오후에는 실내여도

덥다보니 운동을 오전아니면 저녁에

하게되네요. 웨이프로틴을 먹으면서

푸쉬업을 하다보니 할 때마다 근력이

달라지고 있다는게 느껴집니다.

웨이프로틴이 효과가 좋아서

헬스보충제순위 상위권에도 있고

보충제 고민하는 지인한테도

권유하고 있는 웨이프로틴을

소개해드리겠습니다.

처음엔 가격이 싼 웨이프로틴을 

샀는데 보틀이 없어서 보틀도 추가

구매하고 한달동안 먹었는데

변화가 별로 없었습니다.

마음 크게 먹고 헬스보충제순위

검색해서 알아봤었는데 긍정적인

리뷰가 많아서 슈퍼게이너 제품인

슈퍼제네시스웨이를 샀습니다.

가격이 세긴하지만 효과를 

잘 받고 있습니다. 그래서

지인한테도 여유있으면

제네시스웨이를 권유하고

있습니다.

단백질성분을 보면 WPH 단백질과

WPI 단백질로 거의 구성됐습니다.

구성 성분중에 단백질이 많다보니

근육키우기에 좋은 웨이프로틴입니다.

성분중에는 알레르기가 있을 수 있는

성분이 들어갑니다. 그래서

유당불내증 알레르기가 있다면

웨이프로틴 섭취를 피하시는게

좋습니다.

어떤 음식이던 과하게 먹으면

부작용이 생길 수 있습니다.

안내사항만 지키면 보충제를

섭취하고 부작용이 생기는 일은

거의 없어서 제품의 주의사항은

정독하고 지켜주셔야합니다.

약도 의사선생님 지시를 어기고

과하게 섭취하면 부작용이

생기잖아요? 꼭 지켜주셔야됩니다

근육을 키워주는거라 전체

성분중에서도 단백질이

많이 차지하고있습니다.

칼로리도 과다섭취하면

부작용이 있어서 칼로리도 꼭

확인해야되는 성분입니다.

근육키워주는데 좋다고해서

먹었는데 몸은 고생하고

살만 뒤룩뒤룩찌면 안되니까요

헬스보충제순위 상위권인

웨이프로틴답게 섭취하는

양에 비해 칼로리가 적습니다.

부작용을 최소화한 제품이라

부작용문제가 있는 성분들을

뺀게 보입니다. 저도 웨이를

먹으면서 부작용이 있던 적은

없었습니다.

단 보충제를 처음 먹으시는분은

몸이 소화를 못할 수도 있다고

하니까 처음엔 양을 조금 먹고

천천히 정량까지 늘리시면

됩니다.

웨이프로틴을 먹는 방법을

알려드리기전에 보충제가

어떻게 생겼는지 먼저

보여드리겠습니다.

사진을 보시면 연한갈색으로

코코아향이 은은하게 풍깁니다.

가루의 부드러워서 물과

잘 섞이기때문에 물과 섞을때

가루가 뭉쳐있지 않습니다.

가루가 잘녹고나면 코코아와

비슷한 색입니다.  초코우유보다

살짝 연한 맛이 나는데 저는

간이 센 음식은 부담스러워서

안좋아하는데 보충제는

간이 적당해서 만족하고

먹고있습니다.

그러면 어떻게 먹는지 궁금하실 수

있습니다. 보충제 먹는법을

간단하게 사진과 함께

설명해드리겠습니다

물을 보틀에 250정도

초코우유 좋아하시면

우유를 넣으시면 됩니다.

보충제와 함께 오는

스푼으로 보충제를 4번

물에 넣어주세요.

보틀을 흔들어서 섞고나면

시원하게 마시면 끝입니다.

웨이트를 할 때 웨이프로틴과

함께하면 근육을 키우는데도

도움되고 웨이트가 끝났을 때

피로감이 줄어들어서

체력유지에도 좋습니다.

공부나 일에 집중이 안될 때

초콜릿을 먹으면 집중이

잘되는거처럼 웨이프로틴을

먹으면 운동할 때 도움됩니다.

 WPH..WPI.. 무슨 단백질이지?

단백질종류에 대해 따로 알아보신게

아니라면 생소한 말입니다.

보충제와 함께 오는 메뉴얼에는

초보자도 쉽게 알 수 있게

단백질 설명이 있습니다.

WPH는 덧붙여 설명드리자면

몸이 흡수를 빠르게 할 수 있기

때문에 효과가 빠릅니다.

다른 보충제보다 WPH로

구성된 보충제가 효과가 빠른게

체감이 돼서 운동할 때는

제일 편했습니다.

WPH 헬스보충제순위 상위권인

슈퍼제네시스웨이를 먹는

이유기도 합니다.

WPI는 유당이 많이 빠져서

단백질 순도가 높아졌습니다.

유당불내증이 있는분에게는

WPI로 구성된 보충제를

섭취하시는게 좋습니다.

중국산 제품을 사면 제품수명이

짧은거처럼 제품에 문제가

있는 경우가 많다보니

제품을 구매할 때 식약청에서

허가해줬는지등 인증자료를

필수로 확인하셔야합니다.

제네시스웨이는 전부 증명된

성분을 사용하고 있어서

믿고 먹고있습니다.

헬스보충제순위 상위권답게

제품을 뒷받침 하는 자료가

확실합니다.

제네시스웨이를 싸게 사는

방법이 있습니다. 슈퍼게이너

공식 사이트에서는 1+1로 사면

몇만원 싸게 살 수 있습니다.

1+1에다가 추가 할인까지

있어서 가격을 처음 알아볼 땐

비싼데 할인 다 해보면

가성비 좋은 제품입니다.

최근 스마트폰과 컴퓨터가 발전하고

대부분의 업무에 컴퓨터를 사용하는데요.

그렇다보니 손목을 과사용하거나

키보드와  마우스를 사용할 때 손목이

위로 꺾인 상태로 사용하여 손목에

부담이 생겨 통증을 앓는 분들이

많이 생기고 있습니다.

흔한 손목질환으로는 손목터널증후군과

손목 건초염이 있으며 통증때문에

손목 보호대를 사용하는 사람들도

늘어나고 있습니다.

손목을 쉬는게 가장 좋은 방법이지만

휴식을 취하지 못하는분도 계시고

수술이 아닌 증상완화라면 재발의

가능성도 언제든지 있습니다.

그렇다보니 평소에 손목통증을

예방하는게 중요한데요.

오늘은 손목 통증 예방에 좋은

손목 스트레칭 소개해드리겠습니다.

손목 스트레칭 첫번째

1) 다리를 일자로 모은 뒤 한 손은

다른 손의 손등위에 올린다

2) 손바닥이 바닥으로 가게끔 하고

아래로 쭉 내린다.

3) 손목부분이 당기도록 내린 후

15초정도 유지 후에 다시 올라온다.

4) 위 동작을 3번~5번 반복한다.

손목 스트레칭 두번째

1) 오른쪽 손바닥을 정면에 향하게하고

손가락은 하늘을 향하게 합니다.

2) 왼손으로 오른손의 손등을 감싸줍니다.

3) 왼손으로 오른손 손등을 천천히

힘을 주며 30초간 당겨줍니다.

4) 반대편 손으로 반복합니다. 

손목 스트레칭 세번째

1) 왼손을 정면에 두고 손가락은 바닥을

향해 내려줍니다.

2) 오른손으로 왼손의 손가락을 감쌉니다.

3) 천천히 왼손의 손가락을 당긴 뒤에

30초간 유지합니다.

4) 반대편 손으로 똑같이 스트레칭을

합니다.

손목 스트레칭 네번째

1) 오른팔을 뒤집어 손바닥이 정면을

보게합니다.

2) 왼손으로 손가락을 감싸줍니다.

3) 천천히 당기면서 손목의 당김이

느껴지는 곳에서 30초간 유지합니다.

4) 반대편 손도 따라합니다.

손목 스트레칭 다섯번째

1) 오른손 손바닥은 정면, 손가락은 하늘을

향하게 합니다.

2) 왼손으로 오른손 손가락을 감싸줍니다.

3) 손가락을 내 몸을 향해 당기면서

통증이 느껴질 때 멈춘 뒤

30초간 유지해줍니다.

4) 반대편 손으로도 동작을 따라합니다.

손목 스트레칭 여섯번째

기도 스트레칭입니다.

1) 가슴쪽에서 양손의 손바닥을 붙입니다.

2) 팔을 허리까지 천천히 내려줍니다.

가벼운 통증이 느껴지는 곳에서

멈추고 손바닥이 떨어지지않게 합니다.

3) 20초간 자세를 유지한 뒤에 4번 반복합니다.

손목 스트레칭 일곱번째

역방향기도 스트레칭입니다.

1) 허리쪽에서 양손의 손등을 구부리고

손등을 붙입니다.

2) 가벼운 통증을 느낄 때까지 가슴에서

얼굴까지 팔을 올려줍니다.

3) 20초간 자세를 유지하고 4번 반복합니다.

손목 스트레칭 여덟번째

1) 손바닥은 몸 안쪽, 손가락은 바깥쪽을

향하게 하고 손바닥이 움직이지

않도록 자세를 고정합니다.

2) 손목 안쪽에 가벼운 통증이

느껴지도록 몸을 앞으로 움직입니다.

 통증이 안느껴진다면 손바닥을

몸과 가까이 둡니다.

3) 30초간 기다린 뒤 천천히

자세를 풉니다.

손목 스트레칭 아홉번째

1) 손바닥은 하늘을 향하고 손가락은

서로 마주보도록 자세를 취합니다.

2) 손목 바깥쪽이 당김을 느끼도록

평평하게 한 뒤 앞으로 몸을 흔듭니다.

손을 몸과 가깝게 하면 당김의

효과가 더 커집니다.

3) 30초간 흔든 뒤 천천히 자세를

풀어줍니다.

손목 스트레칭 열번째

1) 고무줄을 손가락 첫째 마디에 맞춰

넣습니다.

2) 손을 오므린 뒤에 다시 펴줍니다.

3) 10번씩 3세트를 하고 반대편 손도

반복해줍니다.

손목 스트레칭 10개의 동작을

소개해드렸습니다.

손목 통증을 예방하기 위해서는

스트레칭도 중요하지만

스마트폰과 컴퓨터 사용을

자제하는등 평소의 생활습관에서

손목을 무리하지않도록

조심하셔야합니다.