줄넘기 효과로 체지방 감소와 독소를 없애보자
다이어트를 위해 운동하시는 분들이 늘었지요.
예를 들어 말하자면, 유산소운동기구를 사서 집에서유산소운동하시는 분들도 있고,
크로스핏같은 운동을 하기도 하지요.
저도 돈이 많이 들어가지 않아도 운동 효과가 좋은 줄넘기다이어트를 한답니다.
제가 하는 줄넘기의 효과가 꽤 다양하답니다.
그 다양한 줄넘기효과 중에 8가지가 있습니다.
1. 신체발달로 인해, 다양한 근육을 만들어줍니다.
어떻게 생각하실지 몰라도, 많은 근육을 사용합니다.
몸의 전체 근육인 상체, 중심, 하체 근육을 쓴다고 해도 거짓말이 아니죠. 그렇기에 모든 근육을 균형적으로 발달시킬 수 있답니다. 그리고 줄을 움직이는 동작에서 상체 근육 중 이두박근과 삼두박근, 전완근을 사용하며, 중심 근육에서는 복부근육을 사용하고, 하체에서는 긴장이사두근, 둔근, 슬건근, 종아리 근육을 탄탄하게 해줍니다.
결과적으로 신체의 컨트롤 능력, 속도, 민첩성, 근력, 리듬까지 좋아진답니다.
척추수술을 받은 분들에게도 좋은 운동 중 하나랍니다.
2. 혈류를 높여줍니다.
요즘의 운동을 하지 않는 직업을 가진 현대인들은 심장의 기능이 떨어져 있을 수 있습니다.
그러나 줄넘기는 전체적으로 운동이 되어 심장의 기능을 올려줍니다.
운동할 때마다 하나의 근육으로 단련할 수 있는 심장이 순환계에 도움을 줘서 온 몸에 빠진 곳 하나 없이 혈액을 내보내기 위해 모든 동맥을 통해 피가 돌아다니게 해줍니다.
그렇기에 심장건강은 물론 혈관 건강에 좋습니다.
그로 인해 심장마비를 걸린 위험이 줄어듭니다.
3. 폐활량을 증가시켜줍니다.
단거리 같은 운동이 아닌 중장거리 운동같은 줄넘기를 할 경우, 몸 안에서는 공기가 필요해집니다.
그렇기에 더 얻으려고 하면서 호흡기 질환에도 좋으면서 심폐지구력이 강화되어 폐기능 발달에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
동시에 신체 저항력도 올라가면서, 피로감을 극복하고 운동하실 수 있습니다.
4. 에너지와 열량을 소모해 줘서 체지방 감량 효과가 있습니다.
줄넘기는 가볍게 뛰어도 걷기 이상의 운동효과를 가진 것으로 알려진 줄넘기는 호흡을 통해서 전신에 자극도 주고, 체내 산소를 없애며, 지방을 에너지원으로 활용하는 운동입니다.
그렇기에 꽤 많은 에너지를 없애주기에 체중을 줄이는 데에 적합한 유산소성 운동이라고 보시면 됩니다.
실제적으로 개인의 체중과 신장, 연령, 성별에 따라 많은 변수가 존재하지만, 줄넘기를 30분간 하는 것은 약 400cal의 열량을 없애줍니다. 그 안에 지방도 포함됩니다.
체지방율이 높은 비만 환자들이나 복부 비만이 심해 고생하시고 계신 분들에게 효과가 좋습니다.
5. 독소를 없애줍니다.
운동하고 나온 노폐물인 땀을 통해 몸 전체에 쌓여있는 독소를 배출해낼 수 있습니다.
이러한 몸의 작용으로 인해 세포가 재생하여 독소로 인해 옳바른 기능을 하지 못했던 장기들이 순환되어 제기능을 해줍니다.
6. 스트레스를 해소 효과가 있으며 정신활동성을 향상한다
줄넘기 하기 위해 필요한 조정력이 새로운 신경 연결을 형성하기도 하며, 실제적으로 꾸준한 운동을 통해서 체중이 감소되어 가벼워지는 느낌과 함께 점프를 해야 하는 근육의 발달로 인한 두 가지 효과를 동시에 얻을 수 있습니다.
전체적인 순환 또한 정상화되고 기능이 회복되는 비슷한 기분이 생겨, 스트레스 해소에 효과가 있다고 알려져 있습니다.
7. 협응력
줄넘기를 해본 적이 없는 사람들 중에서 쉽게 행동하지 못하는 사람들이 있습니다.
그만큼 관절과 근육, 뇌를 사용하는 운동이기에 인체의 협응력과 균형감각이 향상되는 효과가 나타납니다.
8. 성장기
연구결과에 따르면 초등학생 14명 중, 줄넘기를 하는 그룹과 안하는 그룹으로 나누어 실험했을 때, 성정호르몬 및 IGF-1d의 분비가 달랐습니다.
그리고 성장기 어린이의 골밀도, 체력, 순발력, 근력, 균형능력 등을 높여주고, 비만도를 줄여주는 신체적인 장점도 있고, 성장호르몬의 분비를 도와줘서 키를 크게 만드는 데도 좋습니다. 그 뿐만 아니라 단체 줄넘기의 경우는 사회성과 학업성취도, 정신건강등에서도 긍정적인 역할을 보입니다.
주의사항
-줄넘기가 이렇게 효능이 좋은 것이 사실이지만, 체중 및 관절에 부담이 갈 수 있기에 준비 운동을 하고 나서 하는 것이 좋습니다.
-그리고 줄이 짧을 수록 팔을 돌리는 범위가 줄어듭니다. 처음 하실 경우, 줄넘기 길이가 많이 길면 다치거나 운동효과가 떨어질 수 있습니다.
-입이 아닌 코로 호흡 하시는 것이 좋슶니다. 그러지 않을 경우, 노폐물이 입으로 들어가서 건강이 안 좋아질 수 있습니다.
좋은 운동 방법
어떤 연구에 따르면, 일상적인 운동과 건강의 관계를 관찰하여, 운동량은 주 3-5회 이상, 회당 30분 이상이며, 운동강도는 최대 심박수 60%입니다.
여기서의 최대 심박수는 220-본인나이라고 보시면 되세요.
이렇게 줄넘기효과에 대해서 알아봤어요.
오늘부터 줄넘기 어떠세요?
