최고보다,최선을...

오늘 알아보실 운동은 바이시클 메뉴버라고도 불리는

바이시클 크런치 입니다.

복근을 만드는 것에 관심이 있다면 대부분 알 만큼,

유명하고 또 대중적인 맨몸 운동이죠.

바이시클 크런치는 아래로 곧게 뻗어지는 복직근이 아닌

복근 양쪽에 붙어있는 복사근을 훈련시키는 동작인데요.

특히 외복사근에 큰 효과를 보이기에 외복사근 운동이라고도 한답니다.

바이시클 크런치는 복근을 단련하는 운동 중,

강도가 가장 높고 그와 비례해 효과까지 뛰어난 외복사근 운동이에요.

그래서 체지방을 제거하고 선명한 복근을 만들기 위한 남성은 물론이고

옆구리살과 아랫배를 빼기 위해 운동하는 여성에게도 크게 대중적입니다.

짧은 시간 내에 복부 전체를 단련시킬 수 있다는 것이 제일 큰 장점이라고 할 수 있겠죠.

기본 크런치보다 복부 근육의 전체를 잘 활용할 수 있고

쥐어짜내듯 수축하는 힘과 이완하는 힘이 강하여

목적이 되는 외복사근 운동 말고도 상복부, 하복부, 복직근까지

두루 단련하는 것이 가능해요.

하체는 전부 떨어지지만 등허리를 포함한 상체 대부분은

지면에 그대로 고정되고 붙어있어, 허리에 대한 부담이

크게 가지 않는다는 점도 바이시클 크런치가

안전한 외복사근 운동이 될 수 있는 특징 중 하나랍니다.

윗몸 일으키기와 비교해보아도 손색이 없지만,

모든 복근 운동이 그렇듯 척추기립근을 충분히 단련한 후에 동작해야

허리 근육에 대한 안전성을 더욱 확보할 수 있어요.

빠른 속도로 훈련을 감행할 경우 자세가 흐트러지기 쉬우므로,

바이시클 크런치는 정확한 자세로 천천히 횟수를 채워 주세요.

복근 일부가 아닌 전체에 골고루 자극이 들어가는 것이 중요합니다.

외복사근 운동 :: 바이시클 크런치

바이시클 크런치는 별도의 기구가 필요 없다는 점에서 더욱 유익합니다.

처음에는 먼저 바닥에 정자세로 누운 상태에서 양손을 머리 뒤에 두고,

두 다리를 공중으로 띄운 다음 한 발씩 천천히 움직여주세요.

자전거 페달을 밟는다는 느낌으로 수행한다면 더 쉽게 이해하실 수 있겠는데요.

하체의 동작에 완전히 익숙해지면, 받쳤던 머리를 들어

가슴 위쪽으로 올라오는 무릎과 팔꿈치가 닿도록 상체(특히 옆구리)를 비틀어줍니다.

자세를 유지하며, 체력과 컨디션에 따라 횟수를 조절하여 반복해주세요.

반동을 최소한으로 줄이고 세트 중간중간에 스트레칭으로

굳어진 허리 근육을 풀어준다면 더욱 효과적으로 활용할 수 있겠죠?

단, 턱을 지나치게 내려 가슴과 맞닿게 하는 것은

목뼈를 무리한 상태로 만들 수 있기 때문에 주의하셔야 해요.

더 높은 강도를 원할 때에는 모래 주머니를 사용!

그러나 운동을 시작한 지 얼마 되지 않은 분이라면

횟수를 늘리는 것만으로도 얼마든지 효과를 보실 수 있답니다^^

과욕 없이 차근차근 단계를 밟아나가는 것이 가장 중요하겠구요~

웨이트 트레이닝을 진행하다보면 단백질의 필요성을 많이 느끼게 돼요.

똑같이 운동하는 것 같아도 단백질을 충분히 섭취하면서 운동을 하는 것과,

그렇지 않고 무조건 운동의 강도와 횟수만 늘리는 것은 차이가 있더라구요.

그런 이유로 저는 유산소 운동이든 무산소 운동이든

근육이 소모되는 운동을 할 때에는 꼭 단백질보충제를 섭취합니다.

특히 근손실이 오는 시기인 운동 후 30분 이내에 반드시 챙겨주고 있는데요.

단백질보충제는 먹기도 편하고, 흡수도 잘 되어서 단백질을 빠르게 공급받기 적합하지만

씹지 않고 바로 넘기는 음료이다보니 가끔은 이것만 먹기 심심할 때가 있어요.

그럴 때는 바로 열어 먹을 수 있는 헬스 닭가슴살 청솔머슬업을 한 팩 꺼내

다양한 채소들과 함께 샐러드를 만들어 먹고는 한답니다.

섬유질과 비타민이 풍부한 채소와, 단백질이 다량 함유된

헬스 닭가슴살의 조화가 제법 좋거든요.

제가 먹는 단백질보충제인 슈퍼제네시스웨이도 이 사이트의 제품이에요^^

시중에서 판매하는 다양한 헬스 닭가슴살 중에서도

청솔머슬업을 제가 손꼽는 이유는, 이렇게 별도의 야채나 소스를 준비하지 않고

닭가슴살만 해동해서 먹어도 영양밸런스가 맞춰진다는 장점 때문이에요.

헬스 닭가슴살이라고는 하지만 단순하게 닭가슴살 자체로만 존재하지 않고

이처럼 청양고추, 당근, 양파, 고구마 등의 생야채가 추가되어

영양은 물론이고 맛까지 동시에 사로잡았으니까요.

오랫동안 먹어도 질리거나 물리지 않는 비결이 바로 여기에 있는 것 같네요^^

무미한 상태로 냉동되어 오는 헬스 닭가슴살과 달리 알맞게 간이 되어 있다는 것도

청솔머슬업의 또 다른 장점이라고 할 수 있어요.

간을 맞추는 재료 역시 일반적인 소금이 아닌 미네랄 성분이 높은 함초로

나트륨이 적고 몸에 좋은 각종 무기질, 미량 원소는 매우 풍부하답니다.

청솔머슬업은 일반적인 헬스 닭가슴살로 사용되는

무염훈제닭가슴살이 아닌, 오븐으로 만든 무염오븐닭가슴살에 해당돼요.

소금을 사용하지 않은 무염훈제닭가슴살은 수분이 완전히 제거되고

오랫동안 식품을 보존할 수 있다는 장점이 있으나,

값이 비싸고 구하기도 쉽지 않은 훈제용 나무 대신 잡목을 사용하는 경우가 많아

좋지 않은 냄새나 성분이 배기가 쉬워요.

반면 청솔머슬업은 나무, 숯이 아닌 오븐을 사용해 만든 제품으로,

닭가슴살의 담백함과 고소함을 그대로 담고 있습니다.

청결성과 안전성이 높은 것은 당연지사겠지요^^

일반 닭가슴살과 같은 양을 두고 비교해보아도,

소금이 들어가지 않는 무염훈제닭가슴살과 비교해보아도

보다 높은 단백질 함량과 낮은 칼로리를 자랑하는 청솔머슬업!

다이어트 용으로, 또 근육을 위한 단백질 식품으로도 손색이 없지 않나요?

먹을수록 맛있고, 먹을수록 영양이 충족되는 청솔머슬업은

사이트에 가시면 청솔머슬업 뿐 아니라 칼로리가 더 낮은 헬스업,

콜라겐 닭가슴살까지! 다양한 제품이 구비되어 있으니

입맞에 맞게, 취향에 맞게 선택하시면 될 것 같아요~ ^^

오늘은 가장 많이 받는 질문에 대한 답을 드리도록 하겠습니다. 

Black Tea로 불리는 홍차를 선택하는 기준을 알려 드리려고 합니다.

먼저 홍차의 종류는 굉장히 다양합니다. 

인도에서 제배되는 아쌈이라는 잎을 가져다가 브랜드별로 향을 굉장히 다양하게 블렌딩합니다.

과일 향을 넣기도 하고 아니면 잎향을 최대한 살리거나 혹은 버리기도 합니다. 

이런 다양한 블렌딩에 따라서 개인의 홍차 취향도 달라지게 됩니다. 

다즐링

일반적으로 다즐링이라고 불리는 향은 홍차에서 가장 비싼 브랜드입니다.

특정 지역에서 제대하는 잎이 귀하기 때문에 비싼 부분이 있고 

이 잎의 특징은 은은하면서도 홍차 특유의 향을 전해줍니다. 

다즐링으로 유명한 티는 위타드의 다즐링이라는 모델입니다. 

위타드 제품은 국내에서 쉽게 구매하시는 것이 가능합니다.

다즐링과 유사한 향으로 유럽에서 가장인기있는 브랜드는 

바로 포트넘앤메이슨의 로얄블렌드/퀸앤 이라는 티 종류입니다. 

영국 왕실에서 주로 로얄층들이 이용해왔기 때문에 로얄블렌드입니다. 

다즐링과 향이 비슷하고 홍차를 드시는 분들에게는 가장인기가 있습니다. 

아쉽게도 국내에서는 너무 비싼 가격으로 차가격이 형성되어 있어서 해외직구를 이용해 왔습니다.

3-4군데 비교해봤는데 런던메이트가 가장 저렴합니다.

대신 해외직구는 5-6일의 배송이 소요되더군요 ㅠㅠ)

얼그레이

얼그레이의 경우에 영국에서 가장 먼저 생긴 티 종류입니다. 

홍차를 연하게 추출해서 떫은 맛은 거의 없음에도 향은 강하고 좋은 티로 유명하죠.

다양한 효능들이 있어서 금연하는 분들이나 목감기 그리고 고혈압 개선을 위해서 많이 사고 있습니다.

얼그레이로 유명한 홍차는 개인적으로 포트넘앤메이슨을 이용하지만 위타드나 트와이닝도 국내에서는 많이 마시고 있습니다.