최고보다,최선을...

더이상 감추지 마세요!

특히 술자리가 많은 남성

분들은 아랫 뱃살이 많습니다.

제가 남자 아랫배 운동에 대해

알려드릴테니, 유독 뱃살이

많으신 남성분들은 이 운동을

규칙적으로 해주시길 바래요.

꾸준히만 한다면, 여러분들도

멋진 배를 가질 수 있어요.

그리고 3~4개월만 지나면

여름이 찾아오는데, 뱃살

있는 상태로 수영장에 가는

것 보다는 몸을 어느정도

만든 후에 가는 것이 더

좋겠죠? ^^ 이 운동법은

아랫배 감소에도 효과적이지

만 전반적으로 배를 탄탄하게

만들어주는데 좋기 때문에

남성분들, 앞으로는 꾸준히

이 운동들을 하시길 바래요!

[남자 아랫배 운동] 1

1) 앉은 상태에서 상체는 살짝

뒤로 젖히고 손은 머리 양 옆을

잡습니다.

2) 이 상태에서 왼쪽 무릎을 

구브리고, 상체도 왼쪽 방향

으로 비틀어줍니다.

3) 이번엔 오른쪽 무릎을 

구브리고, 상체는 오른쪽

방향으로 비틀어주세요.

4) 각 1회씩 번갈아가면서

체력에 맞게 진행합니다.

[남자 아랫배 운동] 2

1) 다리를 살짝 벌린 상태로

눕고, 무릎은 세웁니다.

2) 이때 시선은 천장을 향하고

두 팔도 천장을 향해 뻗습니다.

3) 천천히 상체를 살짝 올렸다

내렸다 배에 자극이 갈 정도로

반복합니다.

[남자 아랫배 운동] 3

1) 누운 상태에서 손은

바닥을 짚고 시선은

하늘을 응시합니다.

2) 이 상태에서 왼, 오른쪽

다리를 서로 교차하면서

올렸다가 내렸다가

천천히 반복합니다.

3) 배에 자극이 계속

가야하고, 체력에 맞게

계속해서 반복합니다.

[남자 아랫배 운동] 4

1) 두 손은 바닥 짚고 엎드린

상태에서 시선은 바닥을

응시합니다.

2) 상체는 고정 상태를

유지하며, 왼발 오른발

서로 교차하면서 무릎을

구부려 상체쪽으로 올렸다

폈다 반복합니다.

3) 1세트에 20회 진행합니다.

[남자 아랫배 운동] 5

1) 곧게 바른 자세로 누운

상태를 취합니다.

2) 이 상태에서 두 다리를 모와

ㄱ자 형태로 들어 올립니다.

3) 천천히 좌, 우 왔다 갔다

반복하면서 다리만 움직여

주고 손은 계속 바닥을 짚어

몸 균형을 잡습니다.

[남자 아랫배 운동] 6

1) 앉은 상태에서 두 다리를

대각선 방향으로 쭉 뻗고

두 손도 뻗고, 상체는 살짝

뒤로 젖힙니다.

2) 천천히 몸을 바닥으로

아예 눕힙니다.

3) 위 두 동작을 계속 반복

하여주시고, 체력에 맞게

진행하시길 바랍니다.

[남자 아랫배 운동] 7

1) 누운 상태에서 무릎은 세우고

시선은 하늘을 바라봅니다.

2) 이대로 상체만 위로 일으켰다

내렸다가 반복하여주세요.

3) 배에 계속 자극이 가야하고

1세트에 20회를 반복합니다.

[남자 아랫배 운동] 8

1) 의자에 앉은 상태에서

상체는 뒤로 젖히고, 발은

앞으로 쭉 뻗습니다.

2) 이 상태에서 상체를 살짝

앞으로 내밀고 다리도 모와서

무릎 굽혀서 끌어당깁니다.

3) 1세트에 15회를 천천히

반복하여 진행합니다.

[남자 아랫배 운동] 9

1) 앉은 상태에서 무릎을

굽힌 상태로 살짝 뻗고

상체는 살짝 뒤로 젖힙니다.

2) 이 상태로 두 손바닥을

맞 부딪혀 모으고 앞으로

쭉 뻗습니다.

3) 좌 -> 우 -> 정면 

이 순서대로 상체를 왔다

갔다 반복하여 배에

자극을 줍니다.

남자 아랫배 운동에 대해

알아봤습니다. 9가지를

알려드렸어요. 매일 매일

하기에는 무리가 있다면

주 3~4회를 정해놓으시고

꼬박 하시길 바랍니다.

오늘은 어제보다 날씨가

꽤 쌀쌀하네요 ㅠㅠ..

저녁에는 더 춥다고 하니

겉옷 든든하게 챙겨서

다니시길 바랍니다 ^^

안녕하세요 4월중순인데도 날씨도

쌀쌀하고 추위를 잘타는 체질이라

따뜻하게 입고 다니게되네요.

이 추위가 끝나고나면 따뜻한 봄이

아니라 바로 여름이 시작돼서

더울까봐 걱정도 되네요.

제가 허리가 안좋다보니 아침에

몸이 굳어있을때 허리가 아파서

허리 근육이랑 하체근육을 키워서

허리통증도 줄이고 살도 찌우려고

단백질보충제를 알아보다가 게이너보충제가

맞다고해서 네이버에서 열심히 서치하고

제품별로 비교해보니 슈퍼인피니트게이너

보충제가 싸고 리뷰도 좋길래 

슈퍼게이너의 게이너보충제를

구매하게 됐습니다.

이 게이너보충제는 근육도 키우면서

살찌는 보충제라고 하네요.

WPI가 들어가는 게이너보충제인데

단백질중 WPI가 가장 많이 들어가요.

그 다음은 WPC단백질,식물성단백질인

ISP순으로 단백질이 들어갔네요.

단백질말고는 탄수화물이 절반정도

차지해서 살찌는 보충제입니다.

WPI는 분리유청단백질인데 이건

단백질에서 걸러내서 좋은거만

뽑아내고 순도를 높인 단백질이에요

순도 높은 단백질이 많이 들어간

게이너보충제라 단백질 비율부터

좋은 제품이라는걸 말하는거죠

단백질 성분 밑에는 글자로 보기쉽게

게이너보충제를 먹는 방법을

써놨어요. 보관방법도 있으니

보관방법을 읽어보시고 올바르게

살찌는 보충제를 관리해주세요!

전 눈에 잘 보이는곳에 두려고

운동기구 근처에 두고서 먹습니다 ㅎㅎ

운동기구 근처에 보충제를 두니까

보충제 먹는걸 까먹는 일이 없네요

영양소가 얼마나 들어갔는지 봅시다

단백질과 탄수화물이 반반씩이라서

근육과 살을 균형있게 키우는게

가능합니다. 하지만 근육 살 둘다

꾸준한 운동과 식단조절이 기본으로

깔리고 살찌는 보충제가 메인이

아니라 보조라고 생각하고

몸을 관리하셔야합니다.

그래야 보충제 효과를 제대로 봐요!

스테로이드는 근육을 키워주는데

부작용 문제도 있고 보디빌더 대회에서도

금지된 약물입니다. 트랜스지방은

몸에 안좋다고 대부분 알고계실거에요.

몸에 문제가 생길 수 있는게

들어가지않은 보충제라서 안심하고

먹을 수 있다는게 장점이겠네요.

부드러운지는 이따 분말을 물에 풀 때

한번 봐야겠습니다 ㅋㅋ

체질에 맞췄다는데 어떤 기술이

들어가서 체질에 맞춰 제조한건지

설명이 있었으면 하는 아쉬움이 있네요.

보충제를 사면 지급해주는 팜플렛에는

그림과 함께 먹는 방법을 적어놨어요.

먹는방법을 보기쉽게 그림4컷으로

정리해놨기때문에 한번만 봐도

머리에 쏙쏙 들어옵니다.

먹는 방법이 간편해서 운동하면서

불편함없이 먹을 수 있을거같아요.

먹는방법 아래엔 보충제 종류별로

먹는 횟수가 적혀있습니다.

제가 산 슈퍼인피니트게이너는

운동 전 후로 한번 먹어주면 될거같아요.

음료를 많이 못마시는편인데

이 단백질보충제는 먹는 양이 많지않아서

저도 부담없이 먹을 수 있을거같아요.

여기 보충제의 두배정도 되는 물을

타서 먹는 제품도 있는데 제가

1번만 먹어도 배가 찰거같은데

인피니트는 적당해서 좋은거같아요.

운동전에 먹으려고 분말을 물에 탔습니다.

분말을 먼저 붓고 물에 타도 상관없어요~

초코향이 나는데 저는 초코를 좋아해서

향을 맡고 기대가 돼서 빨리 스푼 4번

물에다가 풀고 흔들었습니다.

부드럽다고 홍보했는데 정말

분말이 물에 잘풀려서 조금만

흔들어주시면 완성됩니다.

허위광고가 아니네요

마트에서 파는 초코우유와 비슷한

색을 보여줬어요. 맛을 봤는데

초코우유 맛이 나서 굳이 우유를

따로 안사고 운동하면서 보충제로

초코맛 느껴도 될거같더라구요.

요즘은 단백질보충제도 해외에

안밀리려고 국산제품도 향과

맛까지 연구했다고 하니까 국산제품

믿고 먹어도될듯 합니다. 초코맛이라

달달한 맛 좋아하시는분은

슈퍼인피니트게이너 추천드립니다.

웨이,게이너,매스 보충제가 어떤 성분으로

구성되어있는지 보여줍니다. 제가 구매한

게이너는 탄수화물 단백질이 반반인거

보이시죠? 게이너보충제는 근육과 살을

같이 잡아주고 웨이는 근육만 키우겠다

하시는분들이 먹기 좋고, 매스는 살만

찌우겠다 하시는분들에게 좋습니다.

살 좀 붙고나면 웨이를 사서

근육 위주로 한번 키워봐야겠습니다

폰으로 찍었는데 글자가 잘 안보이네요;;

위에서부터 입문,웨이,게이너,매스

보충제를 분류해놔서 기능별 보충제를

한눈에 볼 수 있습니다. 간단하게 제품의

구성 성분도 소개해놨기때문에 제품정보도

알 수 있어요. 제가 산 슈퍼인피니트게이너는

게이너쪽 왼쪽에서 두번째 위치에 있네요.

제품을 검사해서 문제가 없다는걸 증명합니다.

앞에서 설명했던 스테로이드등이 없다는게

거짓으로 꾸며낸게 아니라는거죠

요즘 대기업 제품에도 문제가 생겨

소비자가 고통받는 일이 종종 있는데

이 제품은 안전하다는걸 확실하게

증명해주는거라서 소비자입장에서

안심하고 먹을 수 있습니다.

단백질보충제가 최소 몇만원해서

일반인한테 싼 가격은 아닌데

이왕 내가 사서 먹어야되는거

확실하게 검증이 된 제품을

구매해서 먹어야하지않겠어요?

몸에 문제있는 성분도 없고 좋은

단백질이 많이 들어갔으니

제가 운동만 제대로 하면서 먹어주면

확실하게 효과 볼 수 있다고

생각하고 있습니다.

겨울에 생활패턴이 망가지는 바람에

아침을 거르는 경우도 있었는데

큰맘먹고 단백질보충제도 샀겠다

생활패턴도 고쳐서 밥도 제때 먹고

운동하면서 단백질보충제도 챙겨먹어서

근육이랑 살 좀 찌워야겠습니다

근육을 키워야겠단 생각은 없었는데

매일 허리가 아픈 상태로 살 수는

없다보니까 허리통증을 없애자 

생각해서 운동하겠다고 마음을

먹게됐네요 허리때문에 운동을

시작하는 사람도 많던데 저도

그 중 하나가 됐네요 ㅋㅋ

아프기전에 운동을 했어야되는데

마음가짐이 부족했습니다ㅜㅜ

구매하고나서 팜플렛을 보니까

회원구매혜택이 있었어요.

저는 인터넷에서 보충제 알아보다가

다른 쇼핑몰에서 산거라 1개만 샀는데

슈퍼게이너 사이트에서는 1+1 이벤트

진행하고 회원혜택까지 누릴 수 있어요.

이번에 먹어보고 만족했기때문에

보충제 다 먹고나서 살 근육 좀 붙이고

공식사이트에서 추가주문 할 생각입니다.

반갑습니다 ^ㅡ^

평소에 위장 건강이 좋지

않은 분들이 계신가요?

오늘은 제가 이런 분들을 

위한 글을 가져왔습니다.

위장에 좋은 음식에 대해

소개해드릴게요. 위장 건강은

평상시 식사 생활 습관으로도

충분히 건강을 지킬 수 있으니

이제부터 위장이 좋지 않은

분들은 이 음식들을 챙기세요.

위장에 좋은 음식은

생각보다 다양합니다.

맵고 자극적인 음식은

위장에 부담을 준다는건

누구나 아실거에요. 그러니

이제부터는 그런 음식들은

멀리하고, 오늘 알려드리는

음식들을 자주 챙겨드세요.

맛있는 음식들이 많으니

식습관을 개선 시켜보세요!

생강

가스를 원활하게 배출 시켜주고, 

복부 팽만도 완화 시켜주는 

생강입니다. 생강은 소화 기관을 

편안한 환경으로 만들어주기 때문에 

복부 팽만도 완화 시켜주는거에요. 

그래서 위장에 좋은 음식 입니다.

평소에 복부 팽만감이 많이 드는 

분들은 생강을 꾸준히 드셔보세요.

블루베리

섬유질, 폴리페놀 성분이 다량으로

 들어 있는 블루베리는 몸 속에 

있는 활성 산소를 제거해주기 때문에 

노화 방지에도 좋고, 소화기관에 있는 

좋은 세균들을 활발하게 활동 

시켜주기도 합니다 그래서 블루베리도

 위장에 좋은 음식입니다.

미역

복합 섬유소가 있는 미역은 

위장에 좋은 음식입니다. 

장의 벽을 보호하고 있는 점액을

 강화 시키고, 미네랄이 풍부하게 

들어 있기 때문에 위장에 좋습니다. 

또한 포만감도 좋고 영양분도 

다량으로 들어 있기 때문에 체중 감량 

하는 분들에게 무척이나 좋습니다.

양배추

위장에 좋은 음식을 생각하면 

양배추가 생각날 정도로, 

양배추는 위장에 좋습니다. 

위장에 좋은 영양분들이 다량으로

 들어 있고 유산균을 증가 시켜주기 

때문에 소화기 기관을 건강하게

 만들어줍니다. 또한 항산화작용도 

있기 때문에 위장에 관련된 

질환을 예방 시키는데도 좋습니다.

딸기

섬유질, 폴리페놀 등 위장에 좋은 

성분들이 많이 있는 딸기도 

위장에 좋은 음식입니다. 그리고 

양배추처럼 유산균을 늘려주는 

역할도 해주기 때문에 더욱 좋아요. 

또한 딸기처럼 베리류들 자체가 

위장에 좋다고 하니 참고하길 바랍니다

요거트

비피더스, 락토바실러스 등 이로운

유산균이 다량으로 들어 있는 

요거트도 위장에 좋은 음식입니다. 

그리고 비타민을 생성 시켜주기도 

한데요. 또한 변비를 개선 시키고 

예방 시키는데에도 도움이 되기 

때문에 위장이 좋지 않고, 변비가

 있으신 분들은 요거트를 꾸준히 드세요 

무

위장에 좋은 음식 중에 하나인 

무는 자주 체하는 분들에게 좋습니다. 

체했을때 체증을 완화 시켜주기 

때문에 무는 소화를 원활하게

 잘 시켜줍니다. 이건 디아스타아제가

 들어 있기 때문이에요. 이 성분은 

소화 효소로, 체증을 완화 

시켜주는데 도움을 준다고 합니다.

브로콜리

비타민C가 다량으로 들어 있고, 

위장에 이로운 영향을 주는 

영양분이 다량으로 들어 있는 

브로콜리도 위장에 좋은 음식입니다. 

그리고 브로콜리는 전반적으로 

몸 건강에 이롭다고 많이

 알려져 있고, 피부 미용에도 

좋고 칼로리가 낮은 음식입니다.

대추

혈액순환을 원활하게 도와주고, 

피부 미용에 좋은 대추는 

위장에 좋은 음식이기도 합니다. 

위장을 튼튼하게 만들어주고, 

소화 기능을 건강하게 만들어주기 

때문에 위장에 좋아요. 또한 

위장을 보호하는 역할도 있어서

 약을 먹었을때 조금이라도 

위장의 부담이 덜 가게 해준다네요.

토마토

무기질과 비타민 성분이 

다량으로 들어 있는 

토마토는 위를 보호해주는데 

효과적입니다. 그래서 토마토도 

위장에 좋은 음식입니다. 

그리고 토마토 속에는 비타민이 

다양하게 들어 있기 때문에,

 몸에 좋고 포만감도 좋아서

 다이어트 식단으로 

활용하셔도 아주 좋습니다. 

위장에 좋은 음식

이렇게 맛있는 것들이

많이 있어요. 그러니깐

앞으로는 맵고, 인스턴트

같은 위장에 부담만 주는

음식은 피하고 이런 음식을

많이 드시길 바랍니다 ^.^