최고보다,최선을...

오늘은 제가 먹고있는 게이너보충제를

소개하겠습니다. 슈퍼제네시스게이너라는

WPH게이너이고 슈퍼게이너 브랜드에서

판매하는 제품입니다. 보충제를 처음

먹어보시는분도 계실테니 먹는법도

설명해드리겠습니다.

재료를 보면 단백질종류가 3개입니다.

단백질은 절반정도 차지합니다.

WPH 단백질이 제일 많은데 이 단백질은

흡수가 빨라서 웨이트 후 효과가

좋다보니 WPH게이너를 찾는분들이

계십니다.

자세한 비율을 확인해보겠습니다.

탄수화물이 조금 더 많긴하지만

양이 비슷해서 단백질과 탄수화물의

비율이 반반정도입니다.

게이너경우 비율이 제품마다

다른데 슈퍼제네시스게이너는

비율이 반반이라 근육과 체중을

골고루 잡아줍니다.

WPH게이너 먹는 방법 알려드리겠습니다

1) 물 300미리를 컵에 따릅니다.

2) 게이너보충제를 동봉된 스푼으로

4번 물에 넣어주시면 됩니다.

3) 게이너보충제와 물이 잘 섞이도록

쉐이커를 흔들어주세요~

4) 물과 잘 혼합된 게이너보충제를

먹으시면 됩니다.

WPH게이너 먹는 방법 간단하죠?

처음 먹으시는분들도 쉽게

따라하실 수 있습니다.

물과 혼합이 잘되기때문에

가루뭉침을 볼 일도 없어서

많이 흔들지않아도 충분합니다.

게이너보충제는 웨이트 전후로 먹는게

가장 효과가 좋습니다. 이유는

보충제는 웨이트후 다친 근육을

회복시키는 효과가 있어서 웨이트전후로

먹게되고 웨이트를 안할땐

식사대신 드시거나 식사 후에

드시면됩니다.

웨이트전후로 먹어주면 대략 5~7주면

다 먹어야하는데 전 식단관리를 하면서

부족한 단백질을 웨이트 후에 1번씩

먹고 가끔 못챙길때 2번 먹었더니

이제 7주차인데도 보충제가 남아있네요...

바닥이 보이는걸보니 1주정도면

다 먹을거같습니다.

근데.. 1+1으로 샀던거라 아직

새거가 1개 남아있어요.

보충제를 물에 넣은 모습입니다.

위에 보충제 통에서도 보였지만

색이 연하죠? 그런데 물과 섞이면

진한 초코색으로 바뀝니다.

보충제를 4스푼 넣었는데 마지막에

넣은 보충제는 위에 둥둥 떠있죠?

4스푼 넣으면서 앞에 3스푼은

가라앉으면서 녹을정도로

혼합이 잘됩니다. 아직 쉐이커를

흔들지도 않았는데도요.

쉐이커를 흔들고나니 둥둥

떠있던 가루도 없어졌습니다.

흔들고나면 위에 거품이 잠시

생기는데 잠시 기다리시면 거품이

없어집니다. 보충제가 다 섞이고나면

초코맛답게 초코색으로 변합니다.

보충제를 스푼으로 옮길 때는

초코향이 풍기고 물과 잘 혼합하여

마시게되면 적당히 달아서

맛있는 초코맛을 느낄 수 있습니다.

초코맛덕에 웨이트후에 휴식하면서

마시면 행복합니다.

보충제를 먹는 이유는 웨이트를 하면서

근육이 찢어진걸 회복시켜주고

근육을 키워주는데 도움을 줘서

헬스다니시는분들이 보충제를

챙겨먹는분들이 많습니다.

단백질의 비율에 따라 보충제

종류와 효과도 달라지게됩니다.

제가 먹는 게이너보충제는

근육과 체격을 같이 잡아주고

웨이는 근육을 집중적으로

키우시는분들에게 좋아요.

매스는 단백질이 적고 탄수화물이

많아서 살 찌우기에 좋습니다.

사진에는 없지만 다이어트용

보충제도 따로 있습니다.

제품을 선택하면서 이 제품은

검증이 됐는지 확인이 중요하잖아요?

슈퍼게이너는 검증된 제품을 사용하고

있기때문에 걱정 안하셔도 됩니다.

보충제를 먹는 저희 소비자는

보충제 잘 먹고 웨이트 열심히만

하면 효과 볼 수 있습니다.

메뉴얼에는 질문/답변 정리된 부분도

있습니다. 보충제를 처음 먹는분에게

유익한 정보가 있어서 도움됩니다.

슈퍼게이너 가입하면 더 싸게 구입

가능하고 1+1도 하고있으니까

WPH게이너 먹고 이번 여름을

준비하는건 어떠신가요?

반갑습니다 ^^

이제 곧 여름이 찾아올 날도

얼마 남지 않았어요.

여름이 찾아오기 전에 얼른

관리를 하셔야겠죠? 요즘은

주위에서 부쩍 운동을 하는

친구들이 많이 늘었어요.

그만큼 더위가 금방 찾아오니

다들 준비를 서두르나봅니다.

오늘은 뒷태를 예쁘게 가꿀 수

있는 운동법을 가져 왔어요.

바로 여자 등운동 입니다.

이 운동법은 뒷태를 예쁘게

만들어줄 수 있어요. 유난히

등살이 많아서 뒷태가 매끈하지

못한 분들에게 좋은 운동입니다.

저도 요새 꾸준하게 하고 있어요

아령을 이용한 운동법이 많이

나오는데 아령이 없으시다면 대신

물이 든 물병이나 무게가 있는

물건을 사용하셔도 좋아요 ^^

- 여자 등운동 첫 번째 -

1) 다리를 어깨 넓이정도

벌린 상태에서 손에는 

아령을 쥐고 있습니다.

2) 이대로 몸은 고정 상태를

유지하며 팔을 양 사이드로

쭉 올렸다가 윈 위치로 

돌아옵니다.

3) 속도는 천천히 하시고

1세트에 20회를 반복합니다.

- 여자 등운동 두 번째 -

1) 무릎을 굽힌 상태에서 

엉덩이를 뒤로 빼고 상체는

아래로 살짝 숙입니다.

2) 이때 아령을 쥔 팔은 

대각선 방향으로 뻗었다가

천천히 올려서 팔꿈치가

등 뒤를 향하게끔 올립니다.

3) 몸은 고정상태를 유지하며

팔만 움직이고 20회 진행합니다.

- 여자 등운동 세 번째 -

1) 무릎을 꿇어 엎드린

상태에서 오른쪽 다리는 뒤로

왼쪽 팔은 앞으로 뻗습니다.

2) 이 상태로 뻗은 다리와

팔을 가운데로 웅크려 몸

전체를 웅크려줍니다.

3) 천천히 10회를 반복한 후

팔과 다리 반대 방향으로도

똑같이 진행을 합니다.

- 여자 등운동 네 번째 -

1) 다리를 본인 어깨 길이만큼

벌린 상태에서 손에 아령을 

쥐고 상체는 아래로 살짝

숙이고 손바닥이 위로 향하게끔

대각선 방향으로 뻗습니다.

2) 이대로 팔을 양 사이드로

쭈욱 벌려줬다가 다시 

원위치로 돌아옵니다.

3) 이렇게 1세트에 15회를

반복하여줍니다.

- 여자 등운동 다섯 번째 -

1) 다리를 간격있게 벌려주고

손에는 아령을 쥔채로 머리 위로

쭉 올려줍니다.

2) 팔을 아래로 내리면서

오른쪽 다리를 위로 올립니다.

3) 다시 1) 동작으로 돌아가고

이번엔 팔을 내리면서 왼쪽

다리를 올려주세요.

4) 이렇게 각 1회씩 반복합니다.

- 여자 등운동 여섯 번째 -

1) 엎드린 상태에서 다리에

짐볼을 끼고, 없으면 없는

상태에서 다리 간격만 벌립니다.

2) 이때 팔은 앞으로 쭉 뻗고 

시선은 바닥을 응시합니다.

3) 이대로 천천히 상체와 다리를

일으켜서 등에 자극이 가게합니다.

4) 1세트에 20회를 반복합니다.

- 여자 등운동 일곱 번째 -

1) 엎드려 뻗친 상태에서

다리를 간격을 두고 손에

아령을 쥔채로 바닥을 

짚습니다.

2) 이 상태로 오른쪽 손을

위로 올려서 아령이 가슴

부근에 올 정도로 올립니다.

3) 10회를 반복 한 후에

이번에는 왼쪽 손을

올려서 똑같이 10회 합니다.

- 여자 등운동 여덟 번째 -

1) 바른 자세로 곧게 서고

밴드에 간격을 두고 잡고,

없으면 팔 사이의 간격을

둔 상태로 앞으로 뻗습니다.

2) 이 상태로 밴드를 쭉 당겨

팔을 벌렸다가 다시 모왔다가

천천히 반복합니다.

3) 1세트에 20회를 진행합니다.

- 여자 등운동 아홉 번째 -

1) 엎드린 상태에서 다리

간격을 두고 손은 등 뒤로

모와서 잡습니다.

2) 이대로 상체를 천천히

일으키고 손은 일직선으로

뒤로 쭉 뻗으며 다리는 위로

살짝 올려주세요.

3) 잠시 머물렀다가 원위치 후

똑같이 15회를 반복합니다.

여자 등운동 9가지에

대해서 알려드렸습니다.

등살이 많으신 분들은

이제부터 이 운동법들을 

통해서 매끈한 등을 가져보길

바래요. 저도 등에 군살이 많고

살이 많아서 시작했는데 

꾸준하게 하면 효과 있어요 ^^

청경채의 사진을 보시면

"어 이거 배추아니야?"

생각이 드실텐데 청경채는

중국산 배추입니다.

요즘엔 우리나라에서도 청경채를

요리에 넣기도 하고 중국의

볶음요리에 청경채가 자주

들어가는데 청경채의

효능에 대해 알아보겠습니다.

청경채 효능 첫번째

다이어트 음식으로 좋습니다.

100g당 칼로리가 단 14칼로리

칼로리가 엄청 적은 음식입니다.

그런데 미네랄등 몸에 좋은 성분이

많이 함유되어있어 건강관리에도

좋은 음식입니다.

청경채 효능 두번째

피부에 좋습니다.

청경채를 섭취하면 피부에 생기는

여드름 잡티등 제거에 도움을 주고

베타카로틴 성분이 함유되어있어

피부의 노화를 늦춰줍니다.

청경채 효능 세번째

식이섬유가 청경채에 함유되어있어

장을 활발하게 해주고 변비가 있다면

변비 증상 개선에 도움을 줍니다.

또 청경채를 녹즙으로 마셔주면

위 건강에도 좋습니다.

저도 변비로 고생한 적이 있었는데

그때 청경채요리를 먹고 변비를

탈출했었습니다. 변비가 있으신 분은

청경채 드셔보시길 바랍니다.

청경채 효능 네번째

뼈 건강에 좋습니다.

뼈 건강에 필수인 칼슘이

청경채가 많이 함유하고 있어서

청경채를 섭취하면 골다공증을

예방하는데 좋습니다.

아이들의 성장시기에 청경채를

섭취하면 뼈의 발달에도

좋습니다.

청경채 효능 다섯번째

눈 건강에 좋습니다.

시력을 보호하고 눈 건강에 좋은

비타민A가 다량 함유되어있고

베타카로틴 성분이 비타민A로

전환되기도해서 눈건강에

좋습니다.

현대인들이 컴퓨터와 스마트폰을

많이보기때문에 눈건강에 안좋고

저 또한 피로감을 느끼는편인데

청경채를 먹고 눈건강에

신경을 써야겠습니다.

청경채 효능 여섯번째

고혈압 예방에도 좋습니다.

나트륨이 쌓이면 고혈압이나

혈관질환을 유발하는데

청경채가 몸 안의 나트륨을

배출해주어서 고혈압 예방에

좋습니다.

청경채 효능 일곱번째

면역력을 강화합니다.

비타민과 베타카로틴등 다양한

성분이 풍부하여 몸 안의 활성산소를

억제해 면역체계에 도움을 줍니다.

면역력이 강화되기때문에 감기등

다양한 질환을 예방하는데 좋습니다.

청경채 효능 여덟번째

탈모에 좋습니다.

철분이 부족하면 탈모 발생확률이

높아지는데 청경채의 씨가

철분 흡수에 좋은 페리틴 성분의

수치를 높여주는 효과가 있어서

탈모 치료제로 사용합니다.

탈모환자중 2-30대가 무려 40%입니다.

청년탈모가 심각한 상황이라

젊을때부터 모발 건강에

신경을 써줘야합니다.

중국 배추인 청경채

다이어트,탈모치료제등

다양한 효능을 가지고 있습니다.

이런 효능이 있더라도

부작용도 있기마련인데요.

청경채의 부작용으로는

어떤 것이 있을까요?

청경채의 부작용으로는

청경채가 찬 성질이 있는

채소이기때문에 위장에

장애가 있거나 몸이 차다면

청경채를 먹고 탈이 날 수 있기

때문에 피하시는게 좋습니다.

또 청경채는 혈압을 낮추기때문에

이미 고혈압이라 약을 복용중이라면

피하시고 의사와 상담 후

드시길 바랍니다.

청경채를 어떻게 요리하면

몸에 더 좋고 부작용을

없애고 먹을 수 있을까요?

청경채 요리방법을

알려드리겠습니다.

앞에서 청경채 부작용으로

찬 성질을 언급했는데요.

찬 성질을 없애기위해

청경채를 기름과 함께

데쳐주면 비타민A도 풍부하고

차가운 음식에 약하신분들도

드실 수 있습니다.

그래서 청경채를 기름에 볶는

요리에 자주 나오는거같습니다.