손목 스트레칭 아픈 손목을 시원하게
최근 스마트폰과 컴퓨터가 발전하고
대부분의 업무에 컴퓨터를 사용하는데요.
그렇다보니 손목을 과사용하거나
키보드와 마우스를 사용할 때 손목이
위로 꺾인 상태로 사용하여 손목에
부담이 생겨 통증을 앓는 분들이
많이 생기고 있습니다.
흔한 손목질환으로는 손목터널증후군과
손목 건초염이 있으며 통증때문에
손목 보호대를 사용하는 사람들도
늘어나고 있습니다.
손목을 쉬는게 가장 좋은 방법이지만
휴식을 취하지 못하는분도 계시고
수술이 아닌 증상완화라면 재발의
가능성도 언제든지 있습니다.
그렇다보니 평소에 손목통증을
예방하는게 중요한데요.
오늘은 손목 통증 예방에 좋은
손목 스트레칭 소개해드리겠습니다.
손목 스트레칭 첫번째
1) 다리를 일자로 모은 뒤 한 손은
다른 손의 손등위에 올린다
2) 손바닥이 바닥으로 가게끔 하고
아래로 쭉 내린다.
3) 손목부분이 당기도록 내린 후
15초정도 유지 후에 다시 올라온다.
4) 위 동작을 3번~5번 반복한다.
손목 스트레칭 두번째
1) 오른쪽 손바닥을 정면에 향하게하고
손가락은 하늘을 향하게 합니다.
2) 왼손으로 오른손의 손등을 감싸줍니다.
3) 왼손으로 오른손 손등을 천천히
힘을 주며 30초간 당겨줍니다.
4) 반대편 손으로 반복합니다.
손목 스트레칭 세번째
1) 왼손을 정면에 두고 손가락은 바닥을
향해 내려줍니다.
2) 오른손으로 왼손의 손가락을 감쌉니다.
3) 천천히 왼손의 손가락을 당긴 뒤에
30초간 유지합니다.
4) 반대편 손으로 똑같이 스트레칭을
합니다.
손목 스트레칭 네번째
1) 오른팔을 뒤집어 손바닥이 정면을
보게합니다.
2) 왼손으로 손가락을 감싸줍니다.
3) 천천히 당기면서 손목의 당김이
느껴지는 곳에서 30초간 유지합니다.
4) 반대편 손도 따라합니다.
손목 스트레칭 다섯번째
1) 오른손 손바닥은 정면, 손가락은 하늘을
향하게 합니다.
2) 왼손으로 오른손 손가락을 감싸줍니다.
3) 손가락을 내 몸을 향해 당기면서
통증이 느껴질 때 멈춘 뒤
30초간 유지해줍니다.
4) 반대편 손으로도 동작을 따라합니다.
손목 스트레칭 여섯번째
기도 스트레칭입니다.
1) 가슴쪽에서 양손의 손바닥을 붙입니다.
2) 팔을 허리까지 천천히 내려줍니다.
가벼운 통증이 느껴지는 곳에서
멈추고 손바닥이 떨어지지않게 합니다.
3) 20초간 자세를 유지한 뒤에 4번 반복합니다.
손목 스트레칭 일곱번째
역방향기도 스트레칭입니다.
1) 허리쪽에서 양손의 손등을 구부리고
손등을 붙입니다.
2) 가벼운 통증을 느낄 때까지 가슴에서
얼굴까지 팔을 올려줍니다.
3) 20초간 자세를 유지하고 4번 반복합니다.
손목 스트레칭 여덟번째
1) 손바닥은 몸 안쪽, 손가락은 바깥쪽을
향하게 하고 손바닥이 움직이지
않도록 자세를 고정합니다.
2) 손목 안쪽에 가벼운 통증이
느껴지도록 몸을 앞으로 움직입니다.
통증이 안느껴진다면 손바닥을
몸과 가까이 둡니다.
3) 30초간 기다린 뒤 천천히
자세를 풉니다.
손목 스트레칭 아홉번째
1) 손바닥은 하늘을 향하고 손가락은
서로 마주보도록 자세를 취합니다.
2) 손목 바깥쪽이 당김을 느끼도록
평평하게 한 뒤 앞으로 몸을 흔듭니다.
손을 몸과 가깝게 하면 당김의
효과가 더 커집니다.
3) 30초간 흔든 뒤 천천히 자세를
풀어줍니다.
손목 스트레칭 열번째
1) 고무줄을 손가락 첫째 마디에 맞춰
넣습니다.
2) 손을 오므린 뒤에 다시 펴줍니다.
3) 10번씩 3세트를 하고 반대편 손도
반복해줍니다.
손목 스트레칭 10개의 동작을
소개해드렸습니다.
손목 통증을 예방하기 위해서는
스트레칭도 중요하지만
스마트폰과 컴퓨터 사용을
자제하는등 평소의 생활습관에서
손목을 무리하지않도록
조심하셔야합니다.
