최고보다,최선을...

허리의 부담을 훨씬 덜어주면서도

효과는 가득 볼 수 있는 복근 운동은?

크런치 훈련이 있습니다^^

옛날에는 윗몸일으키기를 복근운동으로

많이 이용했지만, 허리에 좋지 않다는

얘기가 퍼지면서 요즘에는 잘 하지않고

대신 크런치 운동을 많이 하곤 합니다.

하지만 오늘 다뤄볼 운동은

리버스 크런치 운동입니다.

리버스 크런치는 원래 크런치 운동으로

수행하는 동작의 반대라고 보시면 됩니다

리버스 크런치는 상체가 아니고

다리를 계속 움직여주는 운동이에요.

그래서 나타나는 효과도 조금 다르답니다.

원래 크런치 훈련은 이렇게 상체를

일으켰다 누웠다 움직이는 운동이잖아요

상체를 계속해서 움직이기 때문에

복부 부위도 상복부를 많이 자극합니다

중앙부분과 함께요.

그리고 결정적으로 허리는 떼지않으면서

허리건강을 안전하게 지키면서

운동을 한다는 장점이 있습니다.

리버스 크런치는 반대되는 동작이라고

했는데요! 이렇게 상체는 가만히 누운 상태로

다리를 더 위로 끌어당겨줬다가

펴는 동작을 가지고 있기 때문입니다.

다리를 계속해서 움직이기 때문에

리버스 크런치는 복부도 하복부가 자극됩니다

중앙 부분과 함께요.

그래서 운동을 할때 원래 크런치 운동하고

리버스 크런치를 함께 하는것이 좋지요.

-리버스 크런치 방법-

리버스 크런치도 일반 크런치만큼 쉬워요.

바닥에 누워가지고 다리를 이렇게

직각으로 만들어서 들어주세요.

그리고 현재 굽힌 무릎의 형태는

웬만하면 그대로 유지한 상태로요

상체쪽으로 더 끌어당겨주는 것입니다.

그러니까 다리를 폈다 굽혔다 하면서

움직이는게 아니랍니다.

요론식으로 다리를 폈다 굽혔다

한다는 느낌보단 무릎의 굽힘은 그냥 유지

하면서 다리 전체를 상체에 가깝게

끌어당겼다가 천천히 내리는 것처럼

운동하는 방법이 리버스 크런치 입니다.

다리를 끌어당겨줄때는 골반을

말아올리는 느낌으로 들어줍니다.

그러니까 거의 허리가 들릴

정도로 깊이 끌어당겨주는 것이 좋습니다.

다리가 꼭 직각 각도는 아니여도 되고

약간만 굽혀도 됩니다. 굽힌것을 유지하면서

골반을 중심으로 움직여주는 것입니다.

복부 아랫배에 힘 꼭 주는것 잊지 마시구요.

크런치 복부운동은 일반동작, 리버스 동작

외에 다른 동작들도 있습니다.

응용할 여지가 많아서 더욱 좋은 운동이기도

합니다. 옆구리를 더 확실히 운동하고

싶을땐 이렇게 다리 하나를 무릎 위에

얹어놓고 상체를 옆으로 틀면서 들어주는

사이드 크런치 운동을 하시면 됩니다.

이것말고도 여러가지 방법이 많으니

복근운동 꾸준히 할 분들은 알아보세요^^

이만큼 맘에드는 단백질쉐이크

찾는것도 쉽지 않았습니다.

맛있는단백질쉐이크를 원해서 찾아다녔지만

첫번 보충제는 후기랑 다르게 진짜

맛없었고 두번째 쉐이크는 적당하니 괜찮긴

한데 이상하게 살이 자꾸 찌는것 같고ㅋㅋ

그래서 쉐이크를 세번째까지 바꾸게 됐는데

지소이프로틴은 찐으로 맘에들더라궁영ㅠ

그래서 또 이만한 단백질쉐이크를

찾는것도 쉽지 않겠다 하는 마음에

웬만하면 지소이 프로틴으로

정착해서 먹을까 합니당 맛있는단백질쉐이크

로써 완전 성공적이고

효과야 섭취를 더 해야지 완전히

확실히 알수 있는거지만 현재 섭취해보기로는

살 찌지 않고? 체중이 더 줄어들었고

그래서 괜찮을것 같아욥

맛있는단백질쉐이크로 고른

지소이프로틴입니당

코코아 맛이 나는 쉐이크 입니다

분말에 단백질하고 코코아가루

그런거 들어갔더라구여 그래서 마시면

단맛을 느낄수 있고 대신에 느껴지는

단맛이 너무 강한건 아니더라궁용

제가 조금 까다로운게 맛있는단백질쉐이크도

너무 달게 되어있는건 싫었거든요

그건 맛취향때문이라기보다는

다이어트 효과가 없지 않을까 해가지고

꺼리게 된건데.. 지소이프로틴은

 적당해갖고 다이어트때문에 마셔도

불안하지 않아서 괜찮았습니당

그리고 단백질이 대두단백질로 되어있어요

그 콩에서 분리한 단백질로 분말이

만들어진거라고 합니당

프로틴 자체 함유량도 많은 편이에요

그리고 지방은 1g(한컵에 함유된 수치)이고

탄수화물은 4g이에요

또 제일 중요한 단백질! 37.09g

단백질에서 양이 확 뛰죠ㅋㅋ 

단백질쉐이크 이기 때문에 섭취의 대다수는

프로틴을 먹게 되는 형태입니당

그리고 대두단백질에 대해 더 설명이

필요한데 그냥 대두단백 아니고?

분.리.대두단백질이에요.

이거 말고 다른건 탈지.대두단백질이라는

성분이 있는데, 이건 그렇게 좋다고 할수 없는

단백질입니다. 그래서 대두단백질, 식물성단백질

제품은 분리 대두단백질이

확실한지 보고 사는게 중요하댔어요.

단백질이 순수하게 가지고 있는

순도가 많이 차이나가지고 분리대두단백을

선택하는게 중요하다고 하더라궁용

식물성 프로틴도 다 같지 않고 종류마다

함유 아미노 종류도, 조성도 다르다고 합니다

분리대두단백질은 전체적으로 상위급 구성을

지니고 있는 프로틴이라서 성분이

좋은거라고 설명되어있었어요.

지소이 프로틴은 운동하고 먹어도 돼요

운동을 잘 안한다구요? 그러면

아침에! 섭취대용 쉐이크로 먹으면 돼요

어떻게 먹든 내가 지금 하는 다이어트에

적절한 시간에 맞추는게 좋구용

이용하는 횟수는 1일 1잔 추천해용

넘 마니 먹으면 다이어트 ㄴㄴ

스푼으로 하나씩 분말을 덜어내서

약 3스푼까지 이용해서 만들면 되구용

물은 꼭 찬걸 넣어주세용

그래야 맛있는단백질쉐이크가 완성됨!

파우더자체에서 맛난 냄새가 풍겨져용

그래서 우유를 들고오지 않아도 물 하나만

넣어도 저는 넘나 맛난 섭취가 되더라구용

제가 찍는다고 다 만들어놓은거에용

이렇게 만들어놓은 상태로 몇시간동안

두면 ㄴㄴ 안돼요 만들었으면 그 자리에서

마시고 끝내야 한답니당

여름에는 저 상태로 몇시간 상온에 놓고 하면

상하기도 한대용 아 물론 혼합하기 전에

파우더일때는 아무리 둬도 상할 가능성 낮음

이거 유통기한 겁나 길게 가더라구용

그니까 파우더 상태일때는요ㅎㅎ

3스쿱의 파우더와 200~250의 물!

이것만 가지고 있으면 쉽게 만듭니당

처음에 먹었을때도 초코맛이 넘 적절한

맛으로 와가지고 맛있었구

지금도 질리는 느낌이 별로 들지 않아요

현재까지는 여전히 맛있기만 하더라구용

이게 지나친 강한 맛은 아니기때문에

가능한 것 같기도 하궁용

그게 아니여도 지소이 성분이 좋아가지고

다이어트 쉐이크로 앞으로도 잘 섭취할수

있겠어용^^ 프로틴 고르기 힘들어하는 분들을

위해서 저두 추천을 해봤구요!

어디서 사는지 추천 드리면 - 슈퍼게이너

쇼핑몰 사이트를 이용하심이 좋아용

지소이 프로틴 2개? 아니 1+1도 요기서

살 수 있고 제일 싼 3통 구매도 살 수 있고

할인을 넘 잘 해줘서요^^

우울증에 좋은 음식만 잘 먹어도

기분을 한결 좋아지게 할 수 있습니다.

사실 우리의 기분을 좋아지게 하는

음식은 엄청 달고 매운 음식을

떠올리곤 하는데요.

이런 것들은 정말 일시적인 효과일뿐

시간이 조금 지나면

원 상태보다 기분이 훨씬 더 안좋아질수

있어서 근본적으론 도움이 안됩니다.

근본적으로 도움을 주는

우울증에 좋은 음식을 먹기 위해서는

건강에 좋은 식품을 위주로 찾아봐야 합니다.

그래야 기분을 일시적으로만 상승

시키는 것이 아니라 우울증의 증상

자체에 도움이 될 수 있구요.

건강도 함께 좋아지게 할 수 있습니다.

*초콜릿(다크)*

우울증에 좋은 음식은 초콜릿 추천!

초콜릿도 굉장히 단 음식이고 건강식품

이라고 할 수는 없지만

값이 싸고 너무 단 초콜릿 말고

다크 초콜릿, 카카오가 많이 들어있는

고급 종류를 선택하시면 건강에도 도움을

받으면서 우울증의 증상도 완화할수 있어요.

물론 이것도 많이 먹으면 좋지않습니다.

하지만 건강에 효과적인 카카오가

많이 함유되어 있어서 적당한 섭취를

하면 건강을 그리 헤치지 않으면서

우울증에 좋은 효과를 발휘할 수 있답니다.

이러한 초콜릿의 섭취를 통해서

세로토닌을 분비시킬 수 있습니다.

*견과류*

견과류를 우울증에 좋은 음식으로

이용해보세요.

견과류야말로 건강에 좋은 성분이

많죠. 오메가 3도 많고 단백질, 식이섬유

그리고 마그네슘, 칼슘, 칼륨까지

미네랄이 무척 다양합니다. 비타민도 많구요.

그리고 견과류는 종류가 많으니

골라서 먹는 재미도 있어요.

견과류에 풍부한 미네랄들은

세로토닌을 촉진하여 기분을 좋게 해주고

우울증을 완화하는데 도움이 됩니다.

그리고 견과류는 혈관질환을 예방하는

효과가 뛰어나기도 하고

몸매를 가꾸는 식단으로 섭취하기에도

딱 좋은 음식이니까요.

칼로리가 높으니 많이 드시는 것만

피하시면 건강에 도움이 많이 됩니다.

*녹황색채소*

녹황색 채소도 우울증에 좋은 음식이에요.

녹황색 채소는 녹색, 황색 채소를

말하는데요~! 사실 이러한 채소가

건강에 아주 좋다는 것은 누구나 알고있죠.

하지만 맛이없다고 채소를 잘 섭취하지

않으려는 분들이 많아요.

채소는 건강에 여러가지 도움을

주면서 우울증의 완화에도 좋습니다.

이러한 채소에 풍부한건 마그네슘인데요.

마그네슘이라는 성분 자체가

우울증, 불안감을 완화시키고 불면증에

특히 효과적인 성분이에요.

그래서 마그네슘이 풍부한 채소만 잘 먹어도

우울증의 증세를 좋게 하는데

효과를 받을 수 있죠.

채소는 물론 꾸준히 챙겨주셔야 합니다.

*우유*

우울증에 좋은 음식을 소개하고 있어요.

우유를 따숩게 한잔 드시는것도

우울증에 도움이 될수 있습니다.

우유에는 칼슘이 풍부한데요.

이것이 불안감을 진정시켜주고 긴장을

가라앉혀주고 우울증의 증상을

좋게 하는데 도움이 됩니다.

*복합탄수화물*

우울증에 좋은 음식! 사실 두뇌를

건강하게 유지하고 우울증을 예방하려면

탄수화물을 충분히 먹어야 합니다.

지나치게 높은 열량과 탄수화물의 음식을

마구 먹는 것은 물론 안좋겠지만요.

건강에 도움이 될만한 복합 탄수화물을

중심으로 적당량 섭취해주시면

우울증에 한결 도움이 된답니다.

다이어트를 하겠다고 탄수화물을 아예

자제해버리면 건강이 안좋아질뿐더러

우울감이 심해질 수 있어요.

그러니 이런 증상을 막으려면 탄수화물을

너무 제한하시면 안되구요.

복합 탄수화물 종류로 대체해서 섭취

하시고 양만 적당하게 조절하시면 됩니다.