최고보다,최선을...

근육 정체기가 와서 운동 루틴도 새로 짜고 단백질보충제도 새로 구입했어요~

단백질보충제 부작용이 걱정돼서 한참 찾았는데 마침 좋은 게 있더라구요ㅎㅎ

가수분해유청단백질로 만들어진 슈퍼제네시스웨이라는 프로틴인데요

전 근육 형성도 빨리 하고 싶고 회복력도 높이고 싶어서 글루타민도 함께 샀어요

하루에 두세번씩 단백질보충제와 글루타민을 섞어 먹고 있는데요.

아직 한 달도 되지 않았는데 조금씩 근육 정체기가 풀리고 있는 것 같아요.

눈에 보이게 효과가 있으니 좀 더 꾸준히 챙겨먹게 되더라는ㅎㅎ

슈퍼제네시스웨이 소개드리기 전에 잠깐 글루타민부터 보자면~
글루타민은 근육 형성과 근육 손상을 회복시키는데 빠르게 효과를 보이는

필수 아미노산입니다. 체내에서는 만들어지지 않아서 단백질이나

이렇게 글루타민 보충제를 통해 섭취하는 것이 좋은데요.

섭취하는 법은 단백질보충제와 거의 다르지 않습니다.

물, 우유 등의 음료에 넣어 섞어 마셔도 되고 보충제와 함께 넣어 혼합해도 돼요.

저는 따로 먹기 귀찮아하는 성격이라ㅋㅋ 그냥 슈퍼제네시스웨이랑 섞어 먹는답니다.

이렇게 단백질 43g과 탄수화물 6g이 들어있는 슈퍼제네시스웨이 60g을

글루타민 10g와 섞어서 섭취하면 된다는 것이죠~

슈퍼제네시스웨이에 들어가는 단백질 중 85%는 가수분해유청단백질로,

소화가 잘 되고 흡수도 빨라 단백질보충제 부작용이 거의 일어나지 않아요.

또 다른 단백질보충제 부작용의 원인이 되는 설탕, 스테로이드도 당연히 없고요.

여기에 나와있지는 않지만 피부 트러블을 일으키는 감미료도 들어있지 않답니다.

저는 이렇게 뭔가를 고를 땐 꼭 여러가지를 고려해요ㅋㅋ

식품이라면 특히 부작용에 대해서는 꼭! 제 몸은 누가 대신 챙겨줄 수 없으니까요.

가수분해유청단백질, 글루타민, 레시틴, 타우린이 들어갑니다.

참고로 글루타민은 동물성인 유청단백질에도 포함되어 있기 때문에

당연히 가수분해유청단백질 속에도 있답니다ㅎㅎ 충분하죠?

그 외에는 코코아 분말이라든가 미네랄 정도도 함께 들어있고요.

비타민B군도 충분히 함유되어 있어 근육 형성에 무리가 없어요.

여러가지 보충제를 함께 먹는 것보다는 성분이 복합적으로 들어있는

단백질보충제 하나를 잘 선택해서 먹는게 좋겠다 싶어

슈퍼제네시스웨이에 탁 꽂히게 된 것이죠ㅋㅋㅋ

슈퍼제네시스웨이를 단백질보충제 부작용 없이 보다 잘 먹으려면

섭취 시기와 섭취방법을 똑바로 확인해야 합니다~

우선 물, 우유 등의 음료 300ml를 준비해주시고요. 보충제 60g을 넣어주세요.

잘 섞은 후에는 운동 전후 1회, 아침과 점심 사이 1회를 먹습니다.

저는 운동 전후와 활동이 많은 점심과 저녁 사이에 1회 먹어요.

제가 선호하는 음료는 두유나 우유보다 차가운 물~

단백질은 뜨거운 온도에서 이상변형 될 수 있어서 항상 차갑게 만듭니다.

유청단백질 특유의 비린맛을 줄여줄 코코아 분말이 들어가서

초콜릿 가루처럼 달달한 냄새가 나는 슈퍼제네시스웨이도 양 맞춰주세요.

물의 양이나 보충제의 양은 구입시 함께 오는 사은품을 이용하시면 됩니다^^

입자가 고운 편이라 차가운 물에 닿아도 잘 녹아요ㅋㅋㅋ

분말 60g이 은근히 많아서 저도 처음에는 걱정했는데

'가수분해'유청단백질이라 그런지 술술 풀리더라구요.

혹여라도 잘 안 녹는 거 같은데 싶은 분들은 뒤집어서 흔들어주세요.

단백질보충제 부작용이 전혀 걱정되지 않는 헬스음료가 완성되었습니다ㅎ

단백질이 풍부하면서 맛도 좋으니까 언제 어디서든 부담이 되지 않아요.

근데 그렇다고 너무 많이 먹으면 단백질 소화기관인 신장이 무리가 갈 수 있으니까

간, 신장 안 좋은 분은 특히 주의해주시고요. 정상 체질인 분도 적당히 섭취해주세요~

뽀글뽀글 올라온 거품까지 남김없이 섭취하세요~!

그냥 유청단백질분말이 아니라 무거운 느낌이 거의 없어요.

아시다시피 일반식으로는 단백질 43g 먹기 참 힘들잖아요ㅋㅋ

복합 영양성분이 들어 있어 더 간단한 슈퍼제네시스웨이입니다.

단품으로 따로 살 수도 있지만 1+1 이벤트도 하고 있고,

다양한 품목들을 함께 묶은 할인세트도 있어 좋을 거라고 예상하네요~

유청 단백질이 맞지 않아 단백질보충제만 먹으면

단백질보충제부작용이 일어나기 일쑤였어요.

대체할만한 단백질 식품을 찾던 중 유청 단백질이 아닌

난단백질로 만들어진 닭가슴살 보충제가 있다고 해서

망설이지 않고 바로 구입했답니다ㅎㅎㅎ

평도 좋고 단백질보충제부작용 없다는 소리도 많아서

굉장히 기대를 많이 했는데요. 먹어보니 그 이상이네요~

우유나 유청단백질이 맞지 않는 체질을 위해 마련된

프로틴이라서 주재료가 난단백질이랍니다.

달걀 흰자나 닭가슴살에서 얻을 수 있는 단백질 성분을

공급받는다고 생각하면 훨씬 쉬울 것 같아요.

이 정도의 유청 단백질이 들어가는 프로틴이라면

최소 배탈이지만ㅠㅠ 슈퍼에그프로틴은 염려없습니다~

한 번에 단백질을 43g이나 흡수하게 되는데도 멀쩡하더라구요.

진짜 긴장하고 먹었는데 아무 이상이 없어서 어찌나 감격스럽던지...

왜 단백질보충제부작용이 없다고 하는지 알 것 같더랍니다ㅎㅎ

설탕이나 스테로이드가 없으니

단백질보충제부작용이 더욱 생길 수 없는 거겠죠ㅎㅎㅎ

이 두가지 성분은 그야말로 부작용 덩어리라고 할 수 있거든요.

스테로이드 같은 경우는 그나마 근육을 만드는데 좋다지만,

근육 만드는 게 일인 사람이 아닌 이상 일반인에겐 좀 부담스럽습니다.

잘못 먹으면 응급실에 가야 할 일이 생기기도 하구요.

그래서 저는 프로틴 고를 때 성분 확인을 반드시 해줘요.

그 외에는 프로틴먹는법만 제대로 지켜주면 안심~

단백질이 소화될 때 간과 신장에 부담을 준다는 사실 아시나요?

뿐만 아니라 피지를 과다분비시켜 피부를 기름지게 만들기도 해요.

그래서 효과를 잘 보려면 섭취량과 섭취 시기 등 프로틴먹는법을

제대로 지켜야 하고, 자신의 컨디션을 잘 파악하는 것도 중요하답니다.

단백질보충제부작용과 비린내 등이 전혀 없는

슈퍼에그프로틴은 이렇게 생겼어요.

달걀에서 추출한 단백질이라기보다는 초콜릿 가루 같은

느낌이 훨씬 강한데요. 코코아 분말이 들어갔기 때문일 거예요.

단백질은 그냥 먹으면 비릴 수 있어서 약간의 단맛을 가미한 거죠.

설탕은 당뇨병 등의 성인병을 일으킬 수 있는 확률이 커서

상대적으로 더욱 안전한 코코아 분말을 사용한 것이구요.

건강이나 운동에 문제가 되지 않을 만큼 정도로만

아주 소량 들어가니 안심하고 드셔도 된답니다ㅎㅎ

프로틴먹는법이 보충제 가루 60g과 음료 300ml라서

저는 물 300ml에 슈퍼에그프로틴 60g을 혼합해줬어요.

원래는 물을 담고 그 다음에 가루를 넣어야 하지만...

조금 싱겁게 먹는 편이라서 감으로 잡아봤습니다ㅎㅎ

뚜껑이 있는 쉐이커니 잘 닫아서 흔들어주세요.

가루가 제대로 풀릴 정도로만 섞어주면 완성이랍니다^^

이렇게 만들어서 근력 운동 전후로 섭취해주시면 돼요.

알갱이 없이 잘 풀려서 목에 걸리는 식감이 없어요~

닭가슴살 보충제라고는 하지만 달걀 비린내 전혀 없구요.

달달하고 맛있게 드실 수 있는 프로틴이랍니다.

부담이 없어서 그런지 술술 잘 넘어가네요ㅎㅎㅎ

단백질이 주재료라 담백하다는 느낌이 없지 않아 있기는 한데,

거부감이 들거나 그러지는 않아요.

시도해보실 만한 가치가 충분히 있는 듯 합니다^^

▶ 최근 들어 운동하는 사람이 많다.

여름이 깊어질수록 절정에 다다르는 것이 있습니다. 바로 몸매 가꾸기죠.

여자분들이 한 번 쯤은 비키니를 입어봐야겠다... 생각하시는 것처럼

남성분들 역시 아무것도 걸치지 않은 삼각 수영복을 멋있게 입어보는 걸

로망으로 여기고는 합니다. 왠지 몸매에 자신 있어 보이잖아요ㅎㅎ

그래서 헬스장에 다니시는 분들도 계실테고, 여건이 안 된다면

낮밤으로 틈틈히 운동을 하실 분들도 계실 거예요.

▶ 그러나 정체기를 겪게 되면...

하지만 아무리 운동을 많이 한다고 하더라도

근육을 일정량 이상으로 발달시키는 것은 제법 힘든 일입니다.

왜냐구요? 운동 정체기라는 시간이 존재하기 때문이죠.

약한 몸에 자극을 가하면 발달이 될 때까지는 꾸준히 성장하지만

그 시기를 지나고 나면 언제 그랬냐는 듯이 뚝! 걸음을 멈춘답니다.

그래서 많은 분들이 이 시기를 겪고 절망하시는 경우가 많아요.

열심히 뛰고, 움직이고, 동작해도 몸은 그대로거든요.

심지어 몸무게도 스탑 상태에서 어쩔 줄 모르니...

▶ 단백질보충제를 먹는 이유

그래서 많은 분들이 요즘에는 단백질보충제를 찾고 계세요.

근육을 형성하는 단백질이 풍부하게 함유되어 있어,

음료처럼 섭취하게 되면 에너지도 얻을 수 있고 근육도 키울 수 있거든요.

단백질보충제에 사용하는 단백질은

동물성 단백질 중에도 대표적인 유청 단백질이라고 하는데

한 두가지의 아미노산이 빠져있는 식물성 단백질과 다르게

필수 아미노산이 모두 들어 있어 "완전한 단백질이다"라고도 합니다.

▶ 문제가 되는 단백질보충제 부작용!

하지만 모든 건강식품과 보조식품이 그렇듯이

단백질보충제 역시 부작용이 있다는 우려의 굴레에서 벗어나지 못합니다.

보편적으로 알고 있고, 또 경고하는 단백질보충제 부작용 중 하나는

얼굴에 날 수 있는 여드름과 뾰루지인데요.

유청이 받지 않는 체질이 유청 단백질을 섭취했을 때 나타나는 증상입니다.

피부에 맞지 않는 화장품을 발랐을 때 두드러기가 올라온다거나

기름진 앞머리 때문에 이마에 여드름이 올라온다거나 하는 것과 같은 경우죠.

▶ 단백질보충제 부작용에는 복통도 있다.

복통과 소화불량 같은 내장에서 일어날 수 있는 부작용 역시

유청 단백질이 원인이 될 수 있어요.

특히 우유에 약하신 분들, 소화기관이 좋지 않아

찬 우유나 두유 등을 제대로 받아들이지 못하시는 분들이

단백질보충제를 먹고 복통을 호소하시는데요.

예전과 달리 현재 사용하고 있는 단백질보충제의 원료는

가수분해유청단백이라 하는 WPH를 사용하기 때문에

피부, 소화 기관에서 나타나는 부작용의 위험을 대폭 줄였답니다.

▶ 단백질보충제 부작용 잡는 WPH는?

가수분해유청단백질은 농축유청단백인 WPC와

분리유청단백인 WPI를 더 세밀하게 분리시킨 단백질이에요.

농축유청단백이란 그대로의 유청 단백질(우유의 부산물)을,

분리유청단백이란 농축유청단백질을 미세하게 필터링한 단백질을 말하는데요.

가수분해유청단백은 이 둘을 더욱 세밀하게 분리하여

유청을 제거하고, 순도를 높이고, 흡수력을 높인 최상급 단백질이랍니다.

유청을 제거했기 때문에 우유 체질이 아니더라도 복통, 뾰루지는 걱정 없어요!

체내에 흡수되는 속도가 빨라 근육이 소모됐을 때 바로바로 공급받을 수도 있구요.

▶ 단백질보충제 부작용의 가장 큰 문제는 스테로이드!

또 다른 부작용은 스테로이드로 일어날 수 있는 문제입니다.

스테로이드란 근육이 빠르게 형성될 수 있게 도와주는 남성호르몬제인데

이렇게 말만 들으면 정말로 좋은 약품 같지만

사실 부작용이 어마어마하게 심한 화학약품에 속해요.

한마디로 근육을 주는 대신 머리카락, 성기능을 가져간다고 할까요ㅎㅎ

아 물론 주는 것도 있습니다. 스테로이드 반응으로 인한 알러지요.

단백질보충제는 여러가지가 있지만

스테로이드가 첨가된 보충제는 주로 외국산에서 찾아볼 수 있습니다.

그러나 이 약품을 금지한 한국에서도, 몰래몰래 첨가하여

효과를 높이는 척 하는 보충제들이 있기 때문에

안전하게 섭취하기 위해서는

1) 알아들을 수 없는 외국산 대신 국산 보충제를 이용하자!

2) 국산 보충제 중에서도 출처가 분명한 보충제를 이용하자!

이 두가지만 정확히 지켜주시면 되겠습니다~

▶ 단백질 보충제 먹는법 : 성분 살피기

단백질보충제를 섭취하기에 앞서 가장 먼저 알아야 하는 것은

내가 이용하는 제품이 어떤 재료들로 이루어져 있나 입니다.

이 제품은 제가 이용하고 있는 슈퍼제네시스웨이라는 보충제인데요.

보시다시피 설탕이 들어가있지 않아 높은 열량 위험이 없고,

스테로이드도 첨가하지 않았네요.

또 한국인의 체질에 맞춰서 만든 까닭에 부작용도 덜 하고요.

▶ 단백질 보충제 먹는법 : 어떻게 먹어야 하는가?

그렇다면 단백질보충제는 어떤 방법으로 먹어야 할까요?

가장 중요한 것은 정량을 지켜주는 것입니다.

제가 섭취하고 있는 WPH단백질보충제인 슈퍼제네시스웨이는

하루에 1~3회, 한 번에는 60g을 복용하게 되어 있어요.

간간히 정량의 중요성을 간과하시는 분들이 계시는데

적게 먹게 되면 효과를 볼 수 없고,

과다하게 먹게 되면 단백질을 소화하는 물질을 만드는 간에

무리를 주게 되어 간부담이 일어날 수 있답니다.

▶ 단백질 보충제 먹는법 : 맛있게 타 먹는 비법

단백질보충제는 이렇게 맛있는 코코아 빛을 띠고 있지만

사실은 순백의 색을 가지고 있습니다.

단백질 특유의 비린맛을 잡기 위해 코코아를 첨가했을 뿐이죠.

그러므로 고유의 고소한 맛을 즐기시려면 차가운 물에,

좀 더 달콤하게 즐기시고 싶다면 우유에 타 드시길 권장합니다.

물론 유청 체질이 아니신 분은 최대한 우유를 피해주세요!

▶ 안전하고 맛있는 단백질보충제 구입하기

지금까지 단백질보충제 부작용과 단백질 보충제 먹는법을 살펴보셨는데요.

이 기준에 따라 단백질보충제를 사는 것도 참 곤욕스러울 것 같아요.

그래서 제가 추천 드리는 건, 눈치 채셨겠지만ㅎㅎㅎ

제가 3통째 섭취하고 있는 슈퍼제네시스웨이입니다.

최상급 단백질을 사용하는데다가 부작용도 전혀 나타나지 않아서

한 번이라도 접해보셨던 분들이라면 찾고, 또 찾고,

또 찾으시더라구요. (마치 저처럼...)

지금은 한 통 더 쏘는 1+1 이벤트도 하고 있으니

아마 더 저렴하게 구입할 수 있지 않을까 생각되네요.