최고보다,최선을...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

점심식사 맛있게 하셨나요?

오늘은 제가 여러분들에게 겨울철 대표 간식인

귤 효능에 대해서 알려드릴려고합니다 ^^*

겨울에는 필수라고도 할 수 있는 대표적인 간식이죠?

저도 그래서 '귤'하면 겨울이 생각이 납니다.

대부분 가정집에는 꼭 귤 한 박스씩 가지고 있잖아요 ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

귤은 과연 우리 몸에 어떤 이로운 점을 줄까요?

오늘 제가 귤 효능에 대해서 제대로 알려드릴테니깐

올해 겨울도 마찬가지고 꼬박 챙겨 먹도록해요.

귤은 대부분 어린 아이부터 시작해서 어르신들도 좋아할만큼

많이 대중적이죠? ^^*

그럼 본격적으로 귤 효능에 대해서 파해쳐봅시다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

감기 예방

 

감기 예방은 귤 효능에 대표적입니다. 귤을 꾸준히 섭취를

할 경우에는 감기 예방하는데 정말 탁월해요.

그래서 겨울철에 더 드시면 좋은 것이 귤이죠.

비타민C가 풍부하게 들어있기 때문인데 이 비타민 성분이

기관지를 튼튼하게 해주기도 하기 때문에 감기 예방에 좋습니다.

평소 감기에 잘 걸리시는 분들도 귤을 꾸준하게 드시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

뼈 건강

 

귤 속에는 베타크립토산틴과 비타민도 들어 있고 미네랄 성분이 있습니다.

그래서 뼈의 밀도를 강화시켜줄 수 있는 귤 효능이기 때문에

 뼈 건강에 정말 좋습니다. 뼈 건강이 좋아지면 골다공증같은

뼈 질환 관련된 병도 예방이 되니깐 어르신들이 드시기에 더 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

항암 효과

 

비타민C와 베타클립토키산은 항암 효과에 탁월한 성분인데

이 두 성분이 귤 속에 들어있기 때문에 귤 효능으로는 항암 효과에도 좋습니다.

항암 효과 뿐 아니라 귤 속에 들어있는 구마린이라는

성분 때문에도 종양의 성장을 억제시켜주어 암 예방에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

혈관 건강

 

귤 효능은 우리 몸 속에 있는 나쁜 콜레스테롤을 없애주고

혈행을 개선해주는데 도움을 주기 때문에 혈관 건강에도 좋습니다.

그리고 모세혈관도 튼튼하게 해주는데 도움을 주기 때문에

혈관에 관련된 질환 예방에도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

피로 회복

 

귤 속에 함유가 되어 있는 구연산 성분은 피로를

유발하는 젖산을 억제시키는데 도움을 줍니다.

그래서 귤 효능은 피로 회복에도 아주 좋아요. 비타민C도

피로 회복에 좋다고 많이 알려져 있는데 이 비타민C 성분도

귤 속에 풍부하게 들어 있기 때문에 피로에 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

피부 미용

 

비타민C가 있는 귤 효능은 피부 미용에 좋습니다.

노폐물을 없애주고 활성산소를 제거해주기 때문에 피부 노화방지에도 탁월해요.

그리고 비타민C 자체는 잡티나 기미를 없애주고 피부톤을

밝게 올려주는 역할도 해주기 때문에 피부 미백에도 도움을 받으실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

면역력 강화

 

비타민C 성분은 면역력 강화에도 좋습니다.

그래서 귤 효능은 우리 몸에 면역력도 증가 시켜줍니다.

체내에 나쁜 활성 산소를 없애주고 바이러스, 세균에 저항할 수 있는

면역력을 강화시켜주기 때문에 평소 감기나 잔병치례가

많으신 분들은 귤을 꾸준하게 섭취하세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

식욕 증진

 

입 맛이 없을때에 귤을 드시면 식욕 증진에 도움을 받으실 수 있습니다.

구연산이라는 성분이 신진대사를 활발하게 해주고

피로 회복을 해주는데 뛰어나지만 입맛을 돋게 해주는데도 좋다고 합니다.

아프신 분들이나 기력이 없어서 입 맛이 없는 분들은

귤 효능을 받으시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

귤 부작용

 

귤은 차가운 성질이기 때문에 평소에 몸이 찬 분들이

많이 드실 경우에 소화 불량이 일어납니다.

그리고 수산 성분 때문에 과다 섭취시에는 신장에

좋지 않은 영향을 준다고 하니 적정량을 드시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

귤 효능은 이렇게나 우리 몸에 좋은 점이 많았습니다~

앞으로는 귤 먹을때 더 맛있게 먹을 수 있겠어요 ㅋㅋ

올 겨울, 정말 춥다고 합니다.

미리 두터운 패딩이나 겨울 이불을 준비하셔서 올 겨울

따뜻하게 보내시길 바랍니다 :)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘 여러분들 찾아뵌 이유는 단백질보충제추천을 하려고 왔습니다.

단백질보충제는 살을 빼는 분들, 근육 키우는 분들 등

누구에게나 다 적합한 보충제여서 아마 헬스보충제 중에는

제일 대중적인게 단백질보충제라고 생각을 합니다 ^^

저 또한 체지방을 감소하려고 구입을 했었어요~

보충제 매력에 한번 푹 빠지고 나니깐 이젠 없으면 안 될것 같더군요.ㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

매력에서 헤어나오지 못하는 것은 효과를 단단히 봤기 때문이죠

지금은 체지방보다는 근육량이 많아요~

단백질보충제먹는법을 제대로 지켰고 운동도 꾸준히 했기에 나온 결과!

아무래도 체지방이 예전보다 많이 적어져서 그런지

몸에 탄력이 있습니다 ㅋㅋ 예전에는 물렁살들이 많아서 뛸때 진짜

출렁거려서 가끔은 살 떨려서 아프기도 했었는데.. ^^;

이젠 탄탄한 몸을 가지고 있다구요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

단백질보충제추천과 단백질보충제먹는법에 대해서 알려드리기 전!

가격에 대해서 말씀 드릴게 있습니다~

슈퍼게이너 홈페이지에서 할인된 가격으로 구매가 가능하고

1+1 행사까지 하고 있습니다. 그리고 제가 단백질보충제추천을 드릴

슈퍼제네시스웨이말고도 모든 보충제 구입할때에는 이렇게 사은품으로

스푼과 쉐이크컵까지 줘요 ^^ 좋습니다.

또 첫 구매시에는 오천원도 할인이되니깐 참고하세요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

칼로리는 228이고 단백질과 탄수화물은 36g차이가 납니다.

어마무시하게 단백질이 제일 많이 들어있는 단백질보충제에요.

저도 그래서 단백질보충제를 섭취하고나서는 따로 단백질이 들어간

음식은 신경써서 챙겨먹지는 않습니다 ㅎㅎ

다만 달걀은 원래 좋아해서 가끔 먹는 편이에요~^^

트랜스지방은 우리 몸에 지방 쌓이기에 좋은 성분인데

이 성분은 없으니 안심.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

wph 단백질과 wpi 단백질이 들어 있는데 wph 단백질이 85%입니다.

가수분해유청단백질이라고 불리는 wph 단백질은

단백질 흡수가 빨라서 자연식으로 먹는 분들보다 근육 발달이 더

빠르게 됩니다. 저같이 성격 급한 분들에게도 권하는 단백질보충제추천. ㅋㅋ

wpi 단백질은 유당이 적게 들어가 있어서

유당불내증이 있는 분들에게 좋은 단백질이에요 ㅎㅎ

두 가지 단백질 성분 다 이로운 단백질이죠?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

단백질보충제먹는법에 대해서 알려드리겠습니다.

우선 물과 4스푼을 넣어서 흔들어주시면서 고루게 섞이게끔 해주세요.

최대 하루에 3번까지 드시면 되고, 슈퍼제네시스웨이는

물이 아니더라도 우유나 두유같은 음료에 섞어서 드셔도 무방합니다.

개인적으로 우유에다가 타서 먹으면 더 맛이 있더라구요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동을 하는 날에 단백질보충제먹는법은 운동 전에는

30분 텀을 두고 드시면 되고 끝날때도 마찬가지인데

단백질보충제추천을 드리는 슈퍼제네시스웨이는 운동 끝나고 나서

마실때가 가장 좋기 때문에 운동을 끝나고 나선 굳이 텀을 두지 않고

즉시 섭취를 하셔도 좋습니다.

 

저 또한 운동 끝나고 나서는 물대신에 이 보충제부터 바로 먹는 편이에요.

이렇게 단백질보충제먹는법에 대해서 제대로 파악하고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

단백질보충제먹는법에 대해서 알아봤는데요~

오로지 물과 섞은 모습인데 색이 저렇게 찐할수가 있을까요? ^^;

늘 느끼는거지만 이게 보충제라는게 신기해요.

찐한 코코아 맛이 나기 때문에 맛 좋게 단백질 섭취가 가능합니다

그리고 눈금까지 표시가 되어 있는 쉐이크 컵이기에

설명서에 적혀져있는 단백질보충제먹는법 그대로 맞게 먹을 수 있습니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

저는 오늘 슈퍼제네시스웨이로 단백질보충제추천을 드렸는데

전 첨에 단백질보충제는 슈퍼제네시스웨이만 판매를 하고 있는 줄 알았어요

근데 단백질보충제 종류도 다양하게 있더라구요.

제가 제네시스웨이를 선택한 것은 단순합니다.. ㅋㅋ

인지도가 높아서 구매를 한거였어요! 그리고 소화나 유제품이 맞지 않는다거나

딱히 체질상 문제가 될게 없기 때문에 인지도 높은걸로 골랐습니다.

그렇다고 제가 구매한 것이 부작용이 있는 보충제는 아니구요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

단백질보충제먹는법과 제가 먹고 있는 단백질보충제추천을 해드렸습니다.

첫 구매시에는 궁금한 것들이 이것저것 많아서

문의 전화를 드렸었는데 받으시는 분도 친절하셔서 기분좋게 통화하고

여러모로 이곳 쇼핑몰 자체는 단점이 없어보였어요~

헤택도 많고,, 앞으로도 그럼 꾸준히 먹으면서 운동도 같이 할테니

계속 내 몸 건강하게 가꿔주렴 보충제야~~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요 여러분~ 다들 점심식사 맛있게 하셨나요?

오늘은 11월의 첫 날인 만큼 더 파이팅하고 기분 좋은 하루

보내셔야죠 ^^* 오늘도 전 역시나 여러분들에게

운동법에 대해서 알려드릴려고 요로케 왔습니다. ㅎㅎ

오늘 제가 알려드릴 운동법은 승마살 빼는 운동이에요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

승마살은 허벅지 바깥살을 의미하는데 특히 바지를 입을때에

태가 나지 않아서 여성 분들이 스트레스 받으시는 부위 중 하나죠.

그리고 허벅지살이 워낙 빼기 어려운 부위인데

바깥살은 좀 더 힘들 수 있습니다 ^^;

하지만 지속적으로 해주시다보면 꼭 성공하니깐

오늘 제가 알려드린 운동법을 해보도록 해요!

그리고 전체적으로 허벅지 살을 겸해서 뺄 수 있는 것들로

가져왔으니 참고해주세요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

승마살 빼는 운동 [1]

 

 

ㄱ. 다리를 양 쪽으로 쫙 벌린 상태에서 개구리 자세를 합니다.

ㄴ. 양 손은 머리 뒤로 한 상태로 일어섭니다.

ㄷ. 일어설때에 왼쪽 발을 ㄱ자 형태로 꺾어주면서 무릎과 팔꿈치가

최대한 맞닿게끔 다리를 올려줍니다.

ㄹ. 좌, 우 각 1번씩 반복하면서 1세트에 10개를 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

승마살 빼는 운동 [2]

 

 

ㄱ. 곧게 누운 상태에서 두 다리는 오므려 대각선으로 쭉 뻗습니다.

ㄴ. 한 쪽 다리를 ㄱ자로 접고 다시 핍니다.

ㄷ. 이렇게 왼, 오른쪽 다리를 접다 폈다가 반복합니다.

ㄹ. 천천히 해주시면서 접지 않은 다리는 꼭 일직선이 되게끔 핍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

승마살 빼는 운동 [3]

 

 

ㄱ. 두 팔을 앞으로 쭉 뻗고 오른쪽 다리는 살짝 들어줍니다.

ㄴ. 이 상태로 뻗은 팔은 고정하고 상체를 아래로 숙여줍니다.

ㄷ. 살짝 들어준 오른쪽 다리를 그대로 일직선 형태로 앞으로 쭉 뻗고

왼쪽 다리는 접어준 상태로 앉습니다.

ㄹ. 균형이 필요한 자세므로 초보자 같은 경우엔 무리하지 마시고

본인의 체력에 맞게 횟수를 정해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

승마살 빼는 운동 [4]

 

 

ㄱ. 플랭크 자세를 합니다. (팔꿈치까지 바닥에 지지하고 두 다리를 뒤로 쭉 뻗어

앞꿈치만 바닥에 닿게끔 합니다)

ㄴ. 왼쪽 다리부터 옆으로 쭉 뻗고 다시 원위치로 했다가 5회 반복합니다.

ㄹ. 왼쪽 다리를 5개 마치셨으면 오른쪽 다리도 똑같이 해줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

승마살 빼는 운동 [5]

 

 

ㄱ. 팔을 바닥에 지지한 상태로 대각선으로 다리를 쭉 뻗습니다.

ㄴ. 이 상태로 한 쪽 다리를 위로 쭉 뻗다가 다시 내렸다가 반복합니다.

ㄹ. 한 뱡향당 10회는 천천히 진행해주시고 다 마치신 후에 다른 쪽

방향도 같이 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

승마살 빼는 운동 [6]

 

 

ㄱ. 푸쉬업 자세를 취한 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 팔에 최대한

닿게끔 ㄱ자 형태로 올려줍니다.

ㄴ. 이렇게 왼, 오른쪽 각 1회씩 1세트에 10번을 반복합니다.

ㄷ. 처음에 유연성이 없으신 분들은 무리하지 마시고

최대한 닿게끔만 진행해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

승마살 빼는 운동 [7]

 

 

ㄱ. 한쪽 팔은 머리를 잡고 옆으로 곧게 누워줍니다.

ㄴ. 팔은 계속 고정 상태를 유지하고 두 다리를 대각선으로 뻗습니다.

ㄷ. 상체도 살짝 들어올려주고 정자세로 다시 내렸다, 올렸다

1세트에 7회씩 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

승마살 빼는 운동 [8]

 

 

ㄱ. 양 손을 머리 뒤로 한 상태로 오른쪽 다리는 뻗고 왼쪽 다리는 ㄱ자로

접어주고 상체도 접어준 왼쪽 다리 방향으로 비틉니다.

ㄴ. 이렇게 왼, 오른쪽 다리를 접으면서 상체 방향도 같이 비틀며

각 1회씩 1세트에 20회를 합니다.

ㄷ. 속도를 빠르게 할 경우에 복부에도 자극이 가서 뱃살 감소에도

좋은 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

승마살 빼는 운동 [9]

 

 

ㄱ. 왼쪽 팔은 위 사진처럼 접고 오른쪽 다리는 ㄱ자로 접어줍니다.

ㄴ. 필때에는 왼쪽 팔을 위로 접어주고 접은 오른쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗습니다.

ㄷ. 같은 동작을 5번 실행한 후에 오른쪽 팔, 왼쪽 다리를 똑같은

방법으로 진행해줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

승마살 빼는 운동 [10]

 

 

ㄱ. 등을 뒤로 진 채로 두 팔을 바닥에 집고 한 쪽 다리는 들어줍니다.

ㄴ. 이 상태로 엉덩이를 바닥에 천천히 내렸다 올렸다 반복합니다.

ㄷ. 왼, 오른쪽 다리를 이렇게 각 10회씩 반복하면서 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘 제가 알려드린 승마살 빼는 운동 어떠셨나요?

전반적인 허벅지 바깥살 빼는데도 도움을 주는 운동법이니

꾸준히 식단관리와 함께 해주시면

효과 반드시 있으니 틈틈히 퇴근 후나 여가시간을 활용하여서

운동 해주시길 바랍니다 ^^*