최고보다,최선을...

침대에 눕자마자 바로 잠에 드는

분들이 있는 반면, 아무리 눈을 감고 잠을

청해봐도 쉽게 잠에 들지 못하는 분도 있어요

그런 증상을 일컬어 '불면증' 이라고 하지요.

잠을 제대로 못자면 생활 리듬이

깨져서 불규칙적인 생활을 하게되고

피곤이 풀리지 않고 계속 쌓여있는듯한

느낌을 받게 됩니다.

이것이 지속되면 기분이 예민해지고

건강에도 영향을 줄 수 있습니다.

숙면을 충분히 취해줘야지

건강한 생활을 할 수 있습니다.

그럼 불면증이라고 판단할 수 있는

증상은 어떤것이 있을까요~

잠에 들기 위해 눈을 감은지 삼십분이

넘었는데도 잠이 오지 않는다거나

잠에 들어도 한번에 쭉 자지 못하고

중간에 여러번 깨는 분!

그리고 한번 깨면 다시 잠에 들지 못하는 분

이런 증상을 지속적으로 겪는 분들은

불면증에 해당됩니다.

불면증에 걸리는 이유는

정신적인 문제도 크고 카페인을

많이 마셨을때도 그럴 수 있구요.

다양한 것들이 존재한답니다. 그래서

보통은 불면증에 걸린 원인이 해결되어야

증상이 호전되기도 합니다.

하지만 딱히 정신적인 문제로 불면증을

앓는게 아니라면 제가 추천하는

불면증에 좋은 차를 드셔보세요.

-캐모마일 차-

불면증에 좋은 차 추천드려요.

향긋하게 즐기기 좋은 걸 찾고있다면

캐모마일 차를 드세요^^

캐모마일 차를 먹으면 긴장감이나 불안감이

심할때 차분하게 삭혀주고

진정하도록 도와준답니다.

신경 안정 효과를 나타내는 차예요.

수면에 잘 들지 못하신다면

자기 전 캐모마일차를 따뜻하게 한잔

드시면 좋아요. 하지만 너무 직전에 많이

마시거나 하면 화장실에 가고 싶어서

중간에 깰 수도 있으니

딱 1잔만 간단하게 섭취하시고

화장실에 다녀오신 후에

수면을 취해주시면 좋습니다.

-꿀차-

불면증에 좋은 차 - 꿀차입니다.

달달한 맛을 느낄 수 있는 꿀!

설탕이 잔뜩 들어가 있는 음식을

먹는것보다는 천연 당이 함유되어있는

꿀을 섭취하시면 숙면에 드는데

훨씬 좋은 도움을 받을 수 있습니다.

이도 역시 신경을 안정시켜주는

역할을 수행한답니다.

집에 있는 꿀을 따뜻한 물에 타서

꿀물, 꿀차로 마시거나

아니면 원래 마시는 차에 꿀을 추가로

첨가해서 섭취하셔도 됩니다.

간단하게 꿀물을 마시기만 해도

숙면에 드는데 도움이 됩니다.

-마테차-

불면증에 좋은 차 - 마테차입니다.

마테차는 트립토판이 들어있다고 합니다

수면에 도움이 되는 성분이에요.

왜냐면 불안감이나 우울증을 완화하고

신경을 안정시켜주기 때문이죠.

그래서 이 트립토판이 함유된 것을 섭취

하면 불안감, 불면증 해소에 효과가 있구요.

마테차에도 트립토판이 풍부하기 때문에

섭취하시면 불면증에 좋은 효과를

얻으실 수 있습니다.

불면증 때문에 수면이 일정치 않고

불규칙적일때, 매일 마테차를 섭취

하시면 이를 규칙적으로 바꾸는데도

효과적이라고 해요.

-대추차-

불면증에 좋은 차는 대추차!

대추도 먹어보면 달달한맛이 느껴지죠?

이 성분이 마음을 진정시키는 효과를

갖고 잇다고 합니다.

이러한 진정 효과 덕분에 불면증을

앓을때 이를 해소하는데 도움이 돼요.

대추는 예로부터 전통적으로 불면증을

완화하는데 쓰이곤 했다고 합니다.

맛있는것도 마음에 넘 들고

먹기도 쉬워서 게으름을 가뿐히 이겨내면서

프로틴 추천 보충제를 먹고있다지요.

슈퍼 제네시스 웨이 - 가 프로틴 이름이고여

먹기 쫌 괜찮은 프로틴 제품을 찾으러 다닐때

여기저기서 많이 봐서 일단 담아뒀던

단백질보충제에요. 나중에 다른 제품들도 보고

했는데 아무래도 제네시스 웨이 만한건

없어보여가지고 먹게 된것입니다

이제는 건강도 몸관리도 해봐야겠다

고 생각했을때 제일 걱정스러웠던게

끝까지 할 수 있을까? 하는 거였어요.

게으름이 심해서 운동도 얼마안가서 때려치는건

아닐까 식단을 끝까지 유지할 수 있을까?

그런 생각이요. 근데 생각이 많으면 인생을

망친다는 명언을 듣고 앞일 걱정은 제쳐두고

일단 시작해보자! 했죠.

그래서 운동은 이미 시작을 했고

운동만큼 식단도 중요하다고 생각했어요

특히 단백질 프로틴 쪽이요.

그래서 닭가슴살도 사긴 했는데 이것만 맨날

먹고 하기엔 제가 닭을 너무 안좋아했기에

다른거하고 번갈아가면서 먹거나

하는게 좋겠더라구요. 그래서 단백질 보충제

프로틴 추천이 필요했습니다.

몸 관리는 근육을 키워보고 싶었어서

이 효과를 잘 볼수 있을듯한

슈퍼제네시스웨이를 골랐어요.

프로틴 추천 슈퍼 제네시스 웨이

열량이 생각보다 얼마 안됏습니다

그리고 제품의 총량은 중간 정도..? 사진에

2.27키로라고 나와있는데요

저게 얼만큼인지 잘 판단이 안될수도 있는데

섭취량으로 바꿔보면 37~8회가 나온다고..!

그러면 사면 1달 동안은 먹겠네 싶었어요

그렇게 부담도 안되고? 너무 적지도 않고.

프로틴 추천을 판단하는 기준은

반드시 단백질에 맞춰야 합니다

함유량을 얘기하는것이기도 한데요.

단백질이 많고 그런건 솔직히 기본이지요.

좋은 단백질 프로틴을 많이 넣었어야

가치가 있는 것지요~

근육을 기를 수 있는 효과를 잘

보기 위한 선택으론 유청단백이 제격..!

유청단백도 어떤건지 잘 보세요.

가수분해단백질 이라고 되어 있거나 혹은

분리유청단백질 이라 되어있는게 높은

함유량이면 단백질 구성은 되게 좋은거에요.

다른 유청단백이여도 기본 효과는

충분히 좋게 볼수 있긴한데 유당이 많은

단점도 있고 해서 더 좋게, 소화 잘되게

먹기 위해선 지금 말한 단백질이 좋습니다

프로틴 추천을 고를때 단백질 프로틴의

중요성은 백번을 강조해도 부족한것 같아요

잘모를땐 가격이 저렴하게 나와있으면

대충 사고 그럴 수도 있는데

진짜로 한 보충제를 오래 먹고 싶은 생각이면

첨 부터 프로틴 구성에 신경써서 고르는것이

몸에도 훨씬 좋아요 효과를 보는 것두요.

제네시스 웨이를 섭취하고

운동때문에 몸이 많이 지쳤을때 효과를

잘 봤어요 지금도 물론 잘 보고 있지만~

회복이 되는 속도도 차이나는 것 같구요

그리고 이런 표면적인 효과가 아니라도

웨이에 함유된 아미노산은

근육 합성에 꼭 쓰이는 성분이기 때문에

꾸준히 먹으면 근육량에 효과가 있어요

아! 운동하고 같이 했을때 한정이요~

단백질보충제 섭취는 우유나 물이나

어떤걸 사용해도 효과에 많은 지장을

주지는 않는다고 하네요.

저는 우유에 타먹는게 효과 때문에

그러는건줄...맛있으라고 그러는거래요.

근데 제네시스웨이는 물에 타도

맛있었거든요? 그래서 이거 탈때는

상관없지 않을까..싶어요

4스푼 분말이 들어가는것만 신경쓰기!

분말은 잘 맞춰야지 단백질을

몸에서 요구하는 만큼만 채울 수

있으니까요. 요구량을 넘어서 많이

단백질을 먹어버리면 일시적인 현상으로는

알아서 배출되고 말겠지만

그게 계속 이어지면 살이 더 찔수도 있고

간이 안좋아지기도 합니다.

하지만 평균적인 섭취는 건강을

오히려 북돋아주는데 도움이 될수 있구요

몸 관리, 근육 관리에 좋습니다.

그리고 제네시스 웨이 정말 맛있거든요.

초콜릿 단백질보충제였는데요.

단맛과 다크한맛이 잘 어우러져서

느끼하지 않게 잡아주고 맛있더라구요.

슈퍼게이너 쇼핑몰에서 제품파는걸 봤어요

한개짜리 단품은 가격이 부담이 되긴했고

1+1은 살만하고 좋았습니다.

별 다른 일 있는거 아니면 그래서 1+1으로

하는게 가격으로 봤을때 훨씬 이득이라는거

알려드리고 짧막 리뷰 끝냅니다^^

뱃살빼는법이 궁금하시다구요?

사실 우리는 정답을 이미 알고 있습니다

실제로 효과가 나타날만큼

실천을 하기 힘든게 가장 큰 걸림돌이죠.

체지방을 뺄 수 있는 방법은 2가지 뿐입니다

1. 적게 먹고? 2. 운동 하는 것!

여기서 살을 뺀 후에도 유지하려면

먹는 양을 계속해서 똑같이 가져가야되기

때문에 굶는 것은 안되구요.

앞으로 지속할 수 있을 만큼 충분히

먹어야 하기 때문에 먹는 음식의 종류를

살이 덜 찌고 건강한 것으로 먹는것이 좋아요.

물론 이것도 많이 먹는건 안되고 적당히!

식단을 이렇게 구성해도 잘 안빠진다면?

뱃살빼는법은 운동 수행 뿐입니다.

그럼 뱃살빼는법을 위해 어떤 운동을 해야 할까요

-에어로빅-

뱃살빼는법 운동은 유산소 운동을

떠올리면 쉬운데요. 체지방은 유산소를

해야지 빠지기 때문에 제일 먼저

유산소 운동을 실시해주세요. 보통 유산소는

오래 하기 지루해서 포기할때도 많거든요.

그래서 자신이 없다면 여러사람들과 같이

즐겁게 하는 운동있죠?

에어로빅 같은 운동을 추천합니다.

-달리기-

돈을 써가면서 운동하는게 부담스러우면

밖에 나가셔서 달리기 운동을 하면 됩니다

뱃살빼는법 운동으로 제일 베이직

하면서도 효과가 뛰어난 운동이거든요.

걷는건 효과가 좀 낮고 뛰어주는게 좋습니다.

달리는 것도 아무 생각없이 마구

달리는것 보다는 속도를 조절하는

인터벌로 달리기 운동을 해보세요.

-플랭크-

뱃살빼는법 유산소 운동 다음에는

복부를 공략할 수 있는 운동입니다.

함께 운동하면 효과도 더 좋아진답니다.

플랭크는 살을 막 직접 공략한다거나

하는건 아니고 기초 복부를

다져주는? 강화역할을 하는 것이긴 한데

복부를 탄탄하게 하는 기초공사로써

좋아 추천합니다.

플랭크 운동 하는법도 간단한데요

바닥에 엎드렸죠? 이때 팔을 펴지 말고

굽혀서 바닥에 제대로 디딘채 엎드립니다

그리고 복부에 힘! 엉덩이에 힘!

주고 일자로 몸을 만들어서 버텨냅니다.

내가 올바른 자세로 버틸때까지 계속!

-크런치-

뱃살빼는법 운동 이어서 크런치도

추천하는데요. 이것만 혼자서 운동하면

체지방을 빼는 효과는 낮을지 몰라도

다른 운동들과 함께 하게 되면

조화롭게 효과를 얻을 수 있습니다.

이 운동의 본래 효과는

복직근을 발달시키는 것입니다.

방법은 바닥에 누워서 복부부터 하체까지는

그대로 두고 윗 부분만 일으켜주는 것입니다.

빠른 속도로 운동을 실시하고

목에 들어간 힘을 최대한 빼주면

복직근을 발달시키는데 좋습니다.

-사이드 크런치-

사이드 크런치 운동법도 있습니다.

이건 이름에서만 봐도 알수 있듯이

사이드에 속하는 옆구리 지방을 제거하고

발달시켜주는 운동입니다.

하는 방법은 크런치 원래 기본운동을

할때처럼 누워가지고 몸을 일으킬때는

중앙이 아니고 사이드로 몸을

틀어서 일으켜주시면 됩니다.

이렇게 하는 방법도 있습니다.

누울때 애초에 옆으로 눕는겁니다.

무릎은 가지런히 모아서 굽혀주시구요.

윗 손을 머리에 대고 몸을 옆구리

방향대로 곧게 일으켜주면 됩니다.

여기서 아래에 있는 손은 옆구리에 대고

운동해도 좋습니다.

-스쿼트-

이 운동이 뱃살빼는법 운동이냐구요?

스쿼트는 하체만 집중하는 운동이 아닙니다

대표적으로 복부에도 효과를 줍니다.

코어 강화 목적으로 스쿼트 운동을 부가적으로

이용해주시면 좋습니다. 스쿼트를 꾸준히 하면

다리도, 복부도 탄탄해질 수 있습니다.

그러니 복부를 운동할땐 이 스쿼트도 꼭

해보시기 바랍니다.