최고보다,최선을...

두번째 새해가 시작되었습니다.

첫번째 새해때 실행하지 못한 계획을다시금

실행할수있는 좋은 기회인데요. 

저는 드디어 미루고미루던

운동을 다시 시작하려고합니다.

매일 앉아서만 일하니 뱃살만 늘어가고

건강도 안좋아지는것같고

더이상은 안되겠다 싶어서 

헬스장을 등록하고 이왕하는거 멋진 몸도 만들고 싶어서

단백질보충제도 같이 주문해서 먹고있답니다.

운동하면서 먹은지는 1주일 정도됐는데

효과가 좋은것 같아서 이렇게 

소개좀 해드리려고 합니다.

우와 이런몸매 완전 부럽네요.

너무 과하지도 덜하지도 않은 몸매

언제쯤 이런 몸매를 만들수있을까요?

한 3개월 빡시게 운동하면 되겠죠?!ㅋ

단백질보충제를 먹는 이유중에 하나가

운동을 하면 평소의 에너지보다 훨씬 많은 

양의 에너지를 사용하기때문에 

부족한 에너지와 영양을 보충하기 위해서

먹는거죠. 그래서 운동을 하다보면

살을 빼려고 했는데 더 찌는 경우가 있죠?!

몸에서 많은 에너지를 원하기 때문에

더욱더 많은 양의 음식을 먹고 싶어지는거랍니다.

이럴때 먹고 싶은거 다 먹으면 

힘들게 운동한거 다 도루목이죠~

운동을 하면서 단백질보충제를 같이 섭취를해주면

딱 몸에서 필요한영양만을 섭취를 하기때문에

몸의 균형을 잡아줄수있고, 살이찌지 않고

근육의 양이 늘어나게 되어

멋진몸을 만들수있습니다.

상품도착하자 마자 한컷 찍었어요.

저는  단백질보충제 업계에서 1위를 차지하고 있는

슈퍼게이너 제품중에서도 1순위 제품인 슈퍼제네시스웨이를 먹고있는데요.

순도가 높고 몸에 흡수율이 빠른 WPH 가

다량 함유되어있어 운동전후로 먹으면

효과가 빠르게 나타난다고하네요.

 정말 근육이 막 올라오는것 같더라구요.

좀 알아보니 WPH가 상당히 고급 단백질이더라구요.

그래서 WPH가 많이 함유되어있는 

상품은 그만큼 가격이 상당히 비싸더라구요.

근데 슈퍼제네시스웨이는 가격도 다른 보충제에비해서

저렴한 편이고 원재료도 다 식약처의 검사를 받으제품이라

믿고 먹을수있는 제품인것 같습니다.

저는 평소에 그냥 우유를 먹어도

속이 좀 불편한감이 있어서 이렇게

소화가 잘되는 우유하고 같이 먹는 답니다.

고운 입자가 보이시나요?

손으로도 만져 봤는데 느낌이 되게 

부드럽더라구요. 

먹는 방법이 메뉴얼에 친절히 적혀있어요.

보충제대해서 설명도 있어서

궁금한거 있으면 찬찬히 읽어 보면 될것같아요.

1회섭취할때 단백질 43g를 섭취할수있어요.

제가 알기로는 평균 남성 하루 단백질 섭취량이

60~70g인걸로 알고있는데

두번 섭취하면 권장량을 넘기네요~

먹는 방법은 일단 이렇게 우유를 250ml~300ml 정도넣으시고

같이 동봉해서온 스푼으로 3스푼을 넣고

신나게 쉐이킹하면 이렇게 되네요. 

그냥 차가운 우유였는데도 부드러워서 그런지

금방 풀어지더라구요.

뭉쳐있는게 없어요^^

요렇게 해서 한번에 완샷

제가 다른 보충제도 먹어봤었는데..

슈퍼제네시스웨이는 맛도 엄청 좋아요.

간식으로 한잔씩 먹어도 될정도에요.

왜 단백질보충제 순위에서

슈퍼제네시스웨이가 1위인지 알것 같더라구요.

맛, 가격, 성분, 풀림, 효과

등에서 모두 만족스러운 결과를 주는 제품이네요.

참고로 현재 1+1 이벤트를 진행중이네요.

제가 구매할때는 그런 행사가 없었는데

조금 있다가 샀으면 1+1로 사는건데..

아쉬움이 남네요. 

혹 둘러보실분은 슈퍼게이너 로 검색해서

둘러보세요^^

 웹개발을 하다 보면 .js 파일 또는 .css파일들의 크기를 줄이기 위해 여러가지 툴을 이용해서 경량화를 할 것이다. 나와 같이 비쥬얼 스튜디오(Visual Studio)를 이용하여 개발하고 있는 개발자들이라면 좀더 편하고 쉽게 경량화를 할 수 있는 방법에 대해 알아 보도록 하겠다. 

 비쥬얼스튜디오와 잘 통합되어 .js, .css파일들의 min파일로 만들어 주는 "Microsoft Ajax Minifier" 있다. 이는 비쥬얼스튜디오 빌드 작업과의 통합을 시킬수 있으며, 콘솔 커맨드 기능, DLL참조를 통한 프로그래밍이 가능하다.

 ㅁ 사용 방법

 비쥬얼스튜디오 2010이상 설치되어 있다면, 기본적으로 설치가 되어 있을 것이다. 만약 2010이하 버전을 사용하고 있다면 따로 설치 파일을 다운로드 받아 설치해야 한다. (다운로드 주소 : http://ajaxmin.codeplex.com/) 그럼 이제 순서대로 어떻게 적용 할 수 있는지 알아 보자.

 1. 프로젝트 구성 확인

[그림 1 - 프로젝트 구성 화면]

 [그림 1]은 프로젝트 구성 내용을 보여준다.  그림에 보면 .js파일들이 Scripts폴더와 Res 폴더 밑에 js폴더에 있는 것이 확인 되며, .css파일들은 Content폴더와 Res폴더 밑에 css폴더에 있다. 

 2. 프로젝트 언로드 

[그림 2 - 프로젝트 언로드]

 프로젝트 파일에서 우클릭을 해서 [그림2]와 같이 메뉴가 나타나게 한다. 그리고 "프로젝트 언로드" 메뉴을 클릭한다. 그럼 해당 솔루션 파일에서 프로젝트가 비활성화된 상태로 변할 것이다. 

 3. 프로젝트 구성 편집

 [그림 3 - 프로젝트 구성 편집]

  비활성화되어 있는 프로젝트를 우클릭해서 "편집 [프로젝트이름].csproj"를 클릭해서 편집 창이 열리도록 한다. 

편집창이 열리면 프로젝트를 구성하는 엘리먼트들이 나타날 것 이다. 그럼 마우스를 쭈욱 내려서 <project>엘리먼트가 끝나는 바로 앞에 아래 설정을 정의 하자.

 - UsingTask : UsingTask 엘리먼트는 해당 프로젝트에서 AjaxMinTask.dll을 사용 할 것을 나타낸다. UsingTask 말고 Import 엘리먼트를 사용할 수도 있다. AssemblyFile는 현재 솔류선위치에서 AjaxMinTask.dll의 위치까지 경로를 지정해 준다. 

 - Target : 빌드 타켓을 나타낸다. 이름에서 AfterBuild는 빌드이후에 수행할 것을 의미한다.

 - ItemGroup : ItemGroup 엘리먼트는 JS, CSS 엘리먼트를 하위에 두어 작업을 정의한다.  

 - JS : Include는 작업을 수행할 파일들을 정의 한다. "**\*.js"는 모든 파일을 지정함을 뜻한다. Exclude는 작업에서 제외될 사항을 정의하며, "**\*.min.js;Scripts\*.js"는 .min.js 파일로 되어 있는 것과 Scripts폴더 하위 .js파일은 제외 한다는 뜻이다. 

 - CSS : JS 설정과 동일하다. 

 - AjaxMin : 실행을 위한 속성 타켓들을 지정해 준다. 

 4. 프로젝트 로드

[그림 5 - 프로젝트 다시 로드]

 모든 설정이 끝났다면 프로젝트 파일에서 우클릭, 프로젝트 다시 로드 메뉴를 클리해서 프로젝트를 활성화 시킨다. 

 5. 프로젝트 빌드 

[그림 6 - 프로젝트 빌드]

 프로젝트를 빌드를 진행하다. 빌드가 끝나면 아래 그림과 같이 프로젝트에 포함되지 않은 모든 파일 표시를 해본다. 

[그림 7 - 모든 파일 표시]

 [그림 7]과 같이 모든 파일 표시를 클릭하게되면 프로젝트에 포함되지 못한 파일들이 보일 것이다. 정상적으로 빌드가 되어 AjaxMin이 이루어 졌다면 아래 그림과 같이 Res폴더의 css폴더와 js폴더에 .min파일이 생겼을 것이다. 

[그림 8 - min파일 생성]

해당 min파일들을 우클릭해서 프로젝트에 포함시키도록 한다. 

[그림 9 - 프로젝트 포함]

이상 "Microsoft Ajax Minifier"에 대한 사용 방법에 대해 간단하게 알아 보았다. 

ㅁ 참고 자료

https://thefrontend.wordpress.com/2012/02/02/minify-javascript-and-css-files-when-publishing-web-applications/

https://msdn.microsoft.com/en-us/library/t4w159bs.aspx

[디지털데일리 이민형기자] 월드와이드웹컨소시엄(W3C)은 28일(현지시각) 웹 마크업 언어인 HTML5의 표준안을 확정했다고 밝혔다.

팀 버너스리 W3C 이사는 “우리는 브라우저에서 비디오, 오디오 콘텐츠를 감상하는 것뿐만 아니라 전화를 거는 등의 경험도 취할 수 있을 것”이라며 “HTML5와 오픈 웹 플랫폼을 통해 언제 어디서나 모든 장치에서 정보를 읽고 찾아볼 수 있기를 기대한다”고 말했다.

[자세한 내용은 원본기사 참조]

[원본 기사 : http://news.naver.com/main/read.nhn?mode=LS2D&mid=shm&sid1=105&sid2=226&oid=138&aid=0002023107]