최고보다,최선을...

오늘은 종아리를 튼튼하고 건강하게

만들어주는 종아리 근육 운동을

알려드릴거에요. 종아리 근육은

신체에서 허벅지처럼 큰 근육에

속합니다. 종아리 근육을 단련하면

혈액순환도 잘되고 전체 근육량을

유지하는데 좋습니다.

종아리 근육이 약해지면 무슨

문제가 생기는지를 알아야 종아리

근육 운동의 필요성을 알 수 있겠죠?

종아리 근육이 약해지면 무슨 문제가

생기는지 먼저 알려드리겠습니다.

종아리 근육이 약해질 경우에

혈액순환에 문제가 생깁니다. 혈액이

굳어 혈관 안에 피덩어리가 생기고

혈액순환이 안돼 몸이 차가워집니다.

신체의 여러 장기들의 기능 장애와

면역력이 떨어져서 질병의 위험에

쉽게 노출되는 문제가 생깁니다.

이러한 문제들을 예방하기 위해

종아리 근육 운동이 필요합니다.

이제 종아리 근육 운동을

소개해드리겠습니다.

바닥에 앉고 한쪽 다리를 앞으로

뻗습니다. 수건으로 발을 감싸고

발가락과 발이 몸쪽으로 오도록

수건을 당겨줍니다. 30초간

당기는걸 3번 반복한 뒤 다른

다리도 스트레칭해줍니다.

중심을 잡기 위해 벽에 팔을

뻗습니다. 손으로 벽을 짚고

뒤꿈치를 높이 들어올립니다.

무릎을 똑바로 유지하면서 5초간

자세를 유지한 뒤에 천천히

뒤꿈치를 내립니다.

팔과 다리를 어깨너비만큼 벌리고

몸을 역 V자로 만들어서 손바닥이

바닥에 닿게합니다. 뒤꿈치를

땅을 향해 눌러서 종아리에

자극을 주고 종아리 아래부분을

자극하고싶다면 뒤꿈치는 계속

땅에 댄 상태로 무릎을 살짝

구부립니다.

박스를 바닥에 놓고 박스 위에

올라갑니다. 한쪽 발 뒤꿈치를

바닥쪽으로 내리고 다른 다리는

살짝 구부려줍니다. 뒤꿈치를

앞뒤로 천천히 움직이거나

땅을 향해 내린뒤 올리는 동작을

반복합니다.

허리를 숙이고 왼쪽다리는 구부리고

오른쪽 다리는 쭉 핀 뒤에 뒤꿈치만

바닥에 닿도록 발을 올립니다.

한손으로 오른발을 잡고 위로

천천히 당겨서 종아리를 스트레칭

해줍니다. 이후 왼쪽다리로 동작을

반복합니다.

바닥에 눕고 허리를 펴줍니다.

두 다리를 무릎을 구부리지않고

L자 모양이 만들어지도록 다리를

들어올립니다. 손은 몸 옆으로

뻗고 손으로 바닥을 지탱합니다.

L자 자세를 만들기가 어렵다면

벽에 다리를 기대면 손쉽게

L자 자세를 만들 수 있습니다.

팔을 뻗어서 벽에 닿게 합니다.

오른쪽 무릎은 구부리고 왼쪽

무릎은 구부리자않고 다리를

뒤로 뻗습니다. 30초간 자세를

유지하고 스트레칭을 강화하고

싶다면 왼쪽 다리를 좀 더 뒤로

뻗습니다. 단, 발 뒤꿈치가 땅에서

떨어지지 않도록 해야합니다.

정면을 바라보면서 어깨에 힘을

뺍니다. 양팔을 몸 가까이 붙이고

손목으로 줄을 돌리면서 줄에

걸리지않도록 뛰며 착지할 때는

발의 앞부분으로 착지합니다.

무릎에 충격을 주어 다치지않도록

아스팔트같은 땅보다는 잔디같은

부드러운 땅에서 줄넘기를 하며

높이 뛰지않고 땅에 발바닥 전체가

닿지않도록 주의합니다.

왼쪽 무릎은 옆으로 구부립니다.

오른쪽 다리는 반대편으로 뻗습니다.

오른팔을 뻗어서 오른쪽 발가락을

손으로 잡아준 뒤에 몸쪽을 향해

천천히 당겨줍니다. 충분히 당긴 뒤

왼쪽 다리도 스트레칭해줍니다.

종아리 근육 운동을 마치고나면

종아리 근육을 마사지해주는게

좋습니다. 폼롤러나 페트병을

종아리 아래에 두고 폼롤러를 밀어

무릎부터 발목까지 마사지합니다.

휴식을 할 때 꾸준히 종아리를

마사지해주면 도움됩니다.

종아리 근육 운동의 해야하는 이유와

종아리 근육 운동을 알려드렸습니다.

종아리는 심장처럼  혈액순환에

중요한 부위이기때문에 꾸준히

운동해주시는게 좋습니다. 종아리

근육 운동을 통해 건강한 종아리를

만드는데 도움이 되셨으면

좋겠습니다.

앉아서 일하는 시간이 많다보니까

허리근육을 기르는게 중요해서

프로틴 단백질을 먹으면서 운동을

하고있습니다. 확실히 허리근육을

키우니까 오래 앉아있어도 허리를

곧게 편 상태로 앉을 수 있게됐어요.

프로틴 단백질에 대해선 잘몰라서

인터넷을 검색해가면서 알아보다가

프로틴 추천으로 제네시스웨이가

단백질도 많고 좋은 성분이 들어가서

근육을 키워보겠다 하시는분들은

제네시스웨이를 먹으면서 운동을

하면 근육 키우는데 효과가 좋다길래

큰맘먹고 질러버렸어요.

프로틴 추천글을 봐서 참 다행인게

근육을 키우기위해서는 단백질을

먹어야하고 운동하는분들은 주로

닭가슴살,두유등 단백질 식품을

먹는걸 알고있어서 먹어봤는데

닭가슴살의 퍽퍽한 살이 입맛에

안맞더라구요.

퍽퍽하지않고 부드러운 것도

있다는데 그래도 닭가슴살을

보기싫어서 먹어보진않았어요.

입이 짧은편이다보니 두유등

단백질식품을 조금 먹었는데도

금방 배가 불러서 먹는 것도

일이더라구요.

단백질 식품을 따로 먹는 것도

힘들다보니까 단백질보충제를

안먹었으면 단백질을 제대로

섭취하지도 않고 운동만 해서

근육을 빠르게 못키웠을텐데

단백질보충제를 알게돼서 정말

다행입니다.

제네시스웨이는 단백질도 풍부해서

저에게 부족했던 단백질을 충분히

보충해줬습니다. 풍부한 단백질 덕에

제 허리근육을 빠르게 키웠습니다.

앉아있다보면 자꾸 구부정한 자세가

됐었는데 허리근육을 키우니까

구부정한 자세도 고쳐지고 통증도

많이 완화됐습니다.

빨강글씨로 표시된게 단백질입니다.

WPH 단백질이 많이 있는데 이거는

흡수가 빨라서 효과가 빠르게

나타나는게 특징입니다. 금요일에

의자조립때문에 허리를 장시간

굽히고있었다보니 토요일에 목과

허리가 많이 아팠습니다.

허리와 목에 뭉친 근육을 풀려고

오전에 프로틴 단백질을 먹고

운동을 했더니 오후에 허리와

목 근육이 잘풀려서 통증이 

완화되었습니다. 이렇게 효과가 빠른

단백질이 전체 단백질중 9할이상

있으니 효과가 좋은게 납득됩니다.

성분 구성이 좋아서 효과도 좋고

제네시스웨이 프로틴 추천을

해드리고 싶은 이유가 부작용이

있는 성분이 없어서 걱정없이

먹으면서 운동을 해도 됩니다.

제네시스웨이를 먹기 시작한지

2-3달차인데 부작용이 생긴 적이

한번도 없었습니다.

보충제를 먹기전엔 코어운동을

안해서 코어근육이 부족했는데

제네시스웨이를 꾸준히 먹으면서

코어운동을 해주니까 코어근육이

강화된게 체감이 됩니다.

일상에서 허리도 반듯하게

피고있어도 불편하지않고

자연스럽게 허리를 펴고 생활을

하고있습니다. 이래서 허리가

아프면 운동으로 근육을 키워서

자세를 잡아주나봅니다.

제네시스웨이 프로틴 추천해드리고

싶은 이유중에 하나인 성적서입니다.

아무리 성분이 좋다고 하더라도

부작용이 생길 수 있는 성분이

들어갔는지 소비자는 확인을

할 방법이 없습니다. 그런데 안전한

성분을 썼다는걸 증명해주는

시험성적서가 있어서 믿고 먹을 수

있어서 추천드리고싶어요.

프로틴 단백질을 먹기만해선 근육이

빠르게 성장하지않습니다. 앞에서

프로틴 단백질을 먹고 운동을 했더니

근육통이 나았다고 이야기를 했는데

보충제는 약처럼 먹는다고 치료가

되는게 아닙니다.

근육이 회복할 수 있는 시간을

줄여주기때문에 근육통이 있을 때

보충제를 먹고 스트레칭과 마사지를

해주면 빠른 효과를 볼 수 있어서

근육통을 완화하는데도 보충제가

효과가 있습니다.

제네시스웨이의 초코색 분말입니다.

초코처럼 단맛을 좋아하시는분은

제네시스웨이 프로틴 추천합니다.

보충제 뚜껑을 열었을때 분말의

초코향이 은은하게 퍼집니다.

그리고 스푼으로 분말을 담을 때

분말이 부드러운게 느껴집니다.

분말이 부드럽다보니 섞을 때

깔끔하게 섞여서 프로틴 단백질을

다 먹었을때 바닥에 분말이

남지도않아요. 그리고 물을 많이

안넣고도 먹어도돼서 입이 짧은

저도 편하게 먹을 수 있습니다.

맛도 달달해서 원샷으로 먹을 때가

많습니다.

보충제를 먹는법도 간편합니다.

믹스커피를 한번쯤은 먹어보신 적이

있으실텐데요. 믹스커피경우 분말을

먼저 넣고 물을 넣는다면 보충제는

물을 먼저 넣는게 물의 양을

조절하기가 편합니다. 쉐이커에

물을 200-300ml중 원하시는

양을 넣고 분말을 4스푼 넣고

흔들어서 잘 섞어주시면 됩니다.

양을 줄이면서 달달하게 먹으려고

물을 최소양으로 맞춰서 넣는데

물을 최소로 넣어도 분말이 잘섞이고

맛은 달달해서 계속 물을 최소로

넣고 먹고있습니다.

제네시스웨이를 언제 먹는게 가장

효과가 잘나타날까요? 운동을

하기전이나 후에 보충제를 먹는게

근육을 성장시키는데 가장

도움됩니다.

운동을 하기전에 한번

먹고나서 운동을 끝낸 다음에

한번 더 보충제를 먹어주시면

됩니다. 운동을 할 땐 보충제를

2번 먹는다고 보시면 되고

운동 안할 땐 단백질보충을

위해 한번씩만 먹고있습니다.

제네시스웨이는 슈퍼게이너 사이트

들어가시면 원쁠원 행사중이라

다른곳에서 사는거보다 저렴하게

살 수도 있고 공식사이트라서

믿고 살 수 있습니다. 처음 살 때부터

공식사이트를 찾아서 원쁠원으로

사서 먹고있습니다.

근육을 키우기에 좋은 보충제를

찾고계시면 제네시스웨이를 추천

드리며 근육을 키우기위해서는

운동을 게을리하면 안된다는 점

잊지말아주세요. 저는 제네시스웨이

먹으면서 더욱 꾸준히 운동해서

코어근육말고도 다른 근육도

키워볼 생각입니다.

출근 전이나 출근 후에 모닝커피 한잔

마시는분들이 많이 늘어났습니다.

커피를 마시는 습관이 생겼거나

오전의 졸음을 깨기위하여등

각자 이유를 갖고 커피를 마시고

계실텐데요.저도 아침에는 졸음을

깨우기 위해 커피 한잔을 마시면서

하루를 시작하고 있습니다

. 이렇게 매일 커피를 마시고 있는데

커피한잔을 마시는건 건강에

좋다고 들어서 자세하게 알아보니

블랙커피 효능이 다양합니다.

블랙커피 효능이 무엇이 있는지

소개해드리겠습니다.

- 각성 효과 -

많은분들이 알고계시는 카페인의

효과인 각성효과입니다. 카페인이

신경을 활성화시켜 일시적으로

잠을 쫓고 집중력을 향상시켜서

업무에 집중을 할 수 있게 돕습니다.

단, 잠을 자기전에 커피를 마시면

수면을 방해할 수 있어서 자기전의

카페인섭취는 피하시는게 좋습니다.

- 치매 / 우울증 예방 -

미국의 연구결과에 따르면 커피를

꾸준하게 먹는 사람이 우울증의

발병률이 낮아진다고 합니다.

그리고 커피에 들어간 카페인성분이

장기 기억력을 좋게해준다는

연구결과가 나와서 치매 예방에도

좋습니다.

- 다이어트 -

카페인이 몸의 에너지 소모를 늘리고

혈액순환이 원활해져 신진대사를

활발하게 해준다합니다. 그리고

지방 분해활동을 촉진시킵니다.

블랙커피는 한잔에 약 5칼로리로

저칼로리이며 음식을 섭취하면

몸이 소화운동을 하게되는데

칼로리 소모 > 블랙커피 칼로리

칼로리 소모가 더 많기때문에

다이어트에 좋습니다.

- 암 / 심장병 예방 -

블랙커피에는 향산화물질이 함유되어

있어서 몸에 암세포가 생기는 것을

억제해줍니다. 그리고 혈액순환을

촉진해 심장병 예방에도 블랙커피가

도움을 줍니다.

- 당뇨 예방 -

블랙커피를 하루 두잔이상 마신

사람이 하루 한잔 미만으로 마신

사람보다 당뇨 발병률이 낮았다고

합니다.블랙커피를 3잔 마시면

당뇨 예방의 효과가 더 좋아지지만

블랙커피에 크림이나 설탕을

넣고 먹는 경우에는 당뇨 발병률이

더 높아진다고합니다.

- 간 건강 향상 -

블랙커피 효능중에는 간의 건강을

향상시키는 효과도 있습니다.

블랙커피에는 카페인을 포함한

생리 활성 물질이 많이 있습니다.

이 물질들이 간의 염증 수치를

낮춰주고 섬유화를 막아주어

간의 건강에 좋다고 합니다.

블랙커피를 마시면 사망위험과

간의 경화 위험이 줄어듭니다.

- 숙취 해소 -

술에 들어있는 알코올 성분을

몸에서 분해할 때 숙취를 유발하는

물질이 만들어지는데 카페인이

숙취 유발물질의 분해를 도와주어

신장기능이 활발해지고 배설을

촉진하여 숙취해소를 돕습니다.

- 충치 예방 -

블랙커피가 함유하고 있는 폴리페놀

성분은 충치를 유발하는 플러그를

억제해 충치 예방에 좋습니다.

단, 블랙커피에 설탕이나 크림을

넣지않아야하고 오래 마시면

치아가 변색될 수 있어서 15분내에

다 마시는 것이 좋습니다.

- 신체 능력 향상 -

블랙커피 효능에는 신체 능력 향상도

있습니다. 카페인을 섭취하게 되면

신체활동을 할 때 글리코겐보다

지방을 먼저 에너지로 사용하여

지구력이 상승하고 신체 능력을

약 10% 향상시켜준다고 합니다.

- 블랙커피 부작용 -

블랙커피를 과다 섭취하게되면

칼슘흡수를 방해해서 골다공증

발병 위험이 높아집니다. 그리고

카페인 섭취를 통한 각성효과는

일시적으로 피로를 없애주는 것이라

피로가 회복되는 것이 아니기때문에

피로 회복을 위해서는 휴식과 수면을

취하는 것을 권장합니다.

블랙커피를 즐기는 사람들이

늘어나고있어서 블랙커피 효능을

소개해드렸습니다. 블랙커피 효능도

다양하지만 과다섭취시 부작용도

있으니 하루 적정량을 지켜주세요.

저도 매일 아침에 커피로 졸음을

쫓았지만 커피에 너무 의존하지말고

충분한 수면을 통해 피로를

회복해야겠습니다.