최고보다,최선을...

허벅지 대퇴근을 대박적으로

발달시킬 수 있는 운동은?

점프 스쿼트 운동 해보시길^^

저도 스쿼트 운동만 주구장창 하다가

최근에는 근육통도 없고 너무 익숙해진것

같아서 새로운 스쿼트를 시도하고 있어요

그 중에 점프 스쿼트 효과가 굉장히 좋았음!

무척 힘들긴 했지만^^;

-점프 스쿼트 운동-

점프 스쿼트 운동은 스쿼트를 1회 하시고

마지막에 훅 뛰어오르는 것으로

마무리하는 운동입니다.

허벅지를 굽히고 일어설때 애초에 그냥

일어나지 않고 바닥을 지지대로 이용해서

한방에 훅 뛰어올라주는거예요.

점프 스쿼트 운동이 처음이라면

뛰어오른 후에는 평범하게 서서 착지하구요.

점프 스쿼트가 조금 익숙해진 뒤에는

뛰어오른 후에 다시 바닥에 착지했을때

평범하게 서서 착지하지 않고

자연스럽게 스쿼트로 다시 연결합니다.

그러니까 뛰어오르고 나서 착지하자마자

바로 연결해서 다리를 굽히는 것이죠.

원래 이 방법이 점프 스쿼트의

기본적인 방법입니다.

점프 스쿼트 동작을 그렇게 연결해서

바르게 수행하려면 스쿼트 동작을

충분히 잘 알고 몸에 익어있어야 제대로

할수 있기 때문에 스쿼트에 완전히

숙련된 분이 점프 스쿼트를 하는것이 좋아요.

뛸때의 동작은 힘을 실어주기 위해

팔을 뒤로 쭉 피셔도 좋구요.

팔을 뒤로 젖혔다가 위로 높이면서

뛰어오르셔도 좋고

원래 스쿼트 운동을 할때 취하던 팔 동작

그대로 뛰어올라도 좋습니다.

보다 편하거나, 힘을 실어줄 수 있는

동작으로 자유롭게 하시면 됩니다.

팔 동작은 자유롭게 해도 좋지만

몸통과 다리 움직임, 방향은 흔들림없이

잘 유지해야 하는거 아시죠??

점프 스쿼트 운동을 하면

허벅지에 있는 전반적인 대퇴근을

뛰어나게 발달시킬 수 있답니다.

바닥에서 뛰어오를때 힘이 허벅지에

실리면서 근육 발달 효과를 높여주고,

탄력성도 키울 수 있어요.

점프 운동 자체가 탄력성을 키우기

좋은 운동입니다.

무릎이 좋지 않아서 스쿼트 운동도

겨우 하는 분이면 점프 스쿼트는 도전하지

않는게 좋아요. 뛰어올랐다 착지하면서

무릎에는 부담을 더 많이 줄수 있어서요.

무릎이 튼튼하고 문제가 없는분께

점프 스쿼트 운동을 추천합니다.

그리고 부담이 될 수 있으니 매일 시도

하지는 마시고 주기를 잘 정해서

운동해야 합니다.

점프 스쿼트 운동을 응용하고 싶다면?

와이드 스쿼트 운동을 하고 나서

점프 스쿼트를 응용해보시면 좋습니다.

내로우나 기본에 비해서 자세도 뛰어오르기

좀더 좋기 때문에 와이드 스쿼트

운동에 응용하시면 좋은 효과를

얻을 수 있습니다^^

고소하니 좋고 효능좋은

단백질쉐이크 추천을 해보겠다!

지 소 이 프 로 틴

얘기 들어본 적 있는가? 프로틴을

먹기 위해 알아봤다면 들어봤을건데

그만한 유명세가 있는 단백질쉐이크 추천

이라서 그럼. 나도 그것때문에 알기도 했고

자세하게 보니까 가진 성분이 좋기도

해서 단백질쉐이크로 선택했음

단백질쉐이크 추천은 어느때 먹는가

하면 다이어트 진행할때 먹음

한창 빼는중이 아니라 유지중일때도 먹음

건강하게 몸을 관리하고 싶은데

단백질 섭취를 잘 못할때도 먹음

방법은 다양함. 나는 다이어트 진행하고 있어서

단백질쉐이크 추천을 먹고있음

지 소이프로틴 이걸로^^

살이 많이 불어났다는걸 매순간

실감하고 있는데 결정적으로 다이어트를

하게 만든건 고혈압 때문이었음

지금 딱 고혈압이다! 그건 아니고 앞으로

그렇게 될 수 있다는 소견이 나왔는데

진짜 아무것도 안하면 고혈압이

올것 같은 몸상태였음

그래서 건강을 생각하면 다이어트를

해야겠다 다짐한거였음

단백질쉐이크 추천이니까 제공되는

영양은 대부분 다 프로틴임

다른 부분을 보면 프로틴만 들어있진

않고 딴것도 들은게 보임

하지만 그 함량은? 굉장히 적다는거.

그게 중요하게 작용함

다이어트 진행 때문에 섭취하는게

탄수화물이 높으면 안되잖음

단백질쉐이크 추천을 결정적으로

정할수 있게 한것은 지 소이프로틴이

보이는 단백질 때문임.

식물단백질이 함유되어 있긴 해도

좋은 효과의 성분이 중심으로

들어있어서 효과가 있을것 같다고 느꼈음

이것이 가진 재료들은 여기

이 사진에 있음 거의 다.

단백질은 노란것을 찾으면 됨

ISP 하고 분 리 대 두 단백이 괄호안에

들어있음 한글로 번역한 버전.

대두니까 식물단백질은 확실하고

분리가 앞에 있는건 대두단백을 정제

해서 단백질을 최대한 분리했기 때문

괜한 말로 좋은 물질이라고 한게 아님

충분한 효과를 즐길 수 있는 성분이

단백질로 가득하게 함유되었음 

그래서 지 소이프로틴도 좋은 상품이라고

할수 있는거. 보충제로 단백질을 특별히

풍성하게 섭취할 수 있는데, 그 단백질이

좋아야 먹는 나도 효과를 잘 봄

포만감 효과도 좋고 고소하고 맛있는

쉐이크인것도 좋앗음

고소하고 맛있는 파우더인데다

원료가 좋은걸로 투명하게 함유되었으니

지 소이프로틴을 추천하는것임

홈페이지에서 구매할려고 찾을때

상세 정보 보기로 페이지 내리면

어떤 원료인지 검사 받은건지 나옴 서류로

지 소이 프로틴을 잘먹기 위해

애쓰지 않아도 됨 쉬우니까.

그리고 엄청 간단 빠르게 먹을수 있으니까

노력을 필요로 하진 않음

이거 먹고 괜히 군것질 하거나 밥을 또

먹거나 그런 행동만 자제하면됨

지 소이 프로틴 3 스푼을 물에다 넣으셈

그리고 섞으셈 어떻게? 흔들어서!

흔들어주기만 해도 이렇게 됨

너무 대충 흔들면 가루가 좀 남을수 있고

조금만 성의껏 흔들어주면 깔끔해짐

파우더가 안풀린 부분이 없고

모두 깔끔하게 풀려있으면 성공임

그러면 마실때 안걸리적거림

재질이 굉장히 얇게 된 분말이니까

섞는데는 편하고 초코맛이니까 더욱 좋음

단백질쉐이크 추천이 나한테도 먹힐까

했는데 지금 효과가 점점 상승하고 있고

지소이프로틴은 비싸게 사지 않고

할인 아주 잘 받아서 주문햇기 때문에

아쉬움 남는것도 없음

지 소이프로틴의 공식 판매처인

슈퍼게이너 접속을 통하면 원플원

주문으로 할인 잘 받을 수 있음!

카모마일차의 주재료는 꽃입니다.

데이지과에 속하는 꽃이구요.

예전부터 약초 재료로 이용되어온 꽃

이라고 합니다. 

이를 말려서 카모마일차로 마시면

카모마일이 가지고 있는 풍성한

영양소를 얻을 수 있어서 좋습니다.

카모마일차는 자극이 적기 때문에

매일 먹어도 좋은 차라고 합니다.

그리고 카모마일이 가진 풍성한 영양덕에

건강에 뛰어난 효능을 볼 수 있습니다.

저는 커피를 자주 마셔서 소화기관이

많이 안좋아졌어요.

그래서 커피는 끊고 차를 대신 마셔보려고

하는데 카모마일차가 좋다고해서

이용해보려구요^^

1. 항산화 성분 효과

카모마일차 효능이 좋은 이유를

살펴보니 항산화 성분이 풍성해서

그렇더라구요. 항산화 성분으로 보이는것은

테르펜 이라는 물질인데요!

이 성분이 뛰어난 항산화 효과를

나타낸다고 합니다.

풍부한 항산화 물질은 몸에

쌓여있으면 해로운 활성산소를 배출

시켜준다고 하는데요.

그래서 세포의 산화를 막을수 있고

면역기능을 더욱 튼튼하게 할수 있어요.

그리고 일찍이 진행되는 노화를

막고 늦추는데 좋구요.

염증을 완화시켜주는 작용을 합니다.

더욱 좋은 피부를 가질 수 있도록

도와줍니다. 이렇게 항산화 물질은

다양한 효과를 발휘한답니다.

2. 감기 예방

카모마일차 효능은 감기예방에도

좋더라구요. 균 바이러스에 쉽게

감염되지 않도록 튼튼하게

해주기 때문에 감기가 쉽게 발병하지

않게끔 도와준답니다.

그리고 한번 걸려도 빠르게 회복될수

있도록 도와준다고 해요.

카모마일차를 꾸준하게 마신다면요.

3. 불면증 이겨내기

카모마일차 효능은 불면증을

이겨낼수 있도록 돕습니다.

카모마일차 같은건 마시면 육체적으로만

좋은게 아니고 정신적으로도 좋아요.

불안한 마음이 들고 긴장이 극심할때

이것을 잘 가라앉혀주니까요.

그래서 정신 안정에 효과적인데요.

이러한 효과는 수면을 푹 취할수

있도록 도와주기도 합니다.

정신적으로 불안정하면 불면증도

심해지는데, 정신 안정과

불면증의 완화까지 카모마일차가

효과를 주게 됩니다.

그러니 잠이 잘 안오고 숙면을 취하지

못하는 분들은 카모마일차 이용!

4. 상처 염증에 좋음

카모마일차 효능이 상처가 났을때

효과적이라는 연구가 있더라구요.

화상을 살짝 입었거나, 아니면 상처가

가볍게 났을때 이것이 효과적이고

빠르게 회복될 수 있도록

카모마일차 섭취가 돕는다고 합니다.

염증의 개선에 효과적이구요.

5. 소화기관

카모마일차 효능이 어디에까지

좋은가 했더니

소화 기관에도 도움이 된답니다.

과민성 증후군을 앓는 분이나

위장이 안좋은 분

소화력이 떨어져서 자주 더부룩한 분들은

커피를 끊고 카모마일차로

대신해보세요. 커피는 원래 소화기관

건강에 안좋답니다.

반면 카모마일차는 위장이 안좋을때,

질환을 겪고 있을때, 소화력이 떨어질때

효과적으로 작용할 수 있어요.

그래서 카모마일차를 마시려면 매일같이

섭취하는게 제일 좋습니다.

지금 설명한 카모마일차 효능들은

꾸준하게 이용하였을때 나타날 수 있으니까요.