엽산이 많은 음식 요즘 계절에 필수로 챙겨야함!
"엽산이 많은 음식" 하면
임산부들이 챙겨야할 것! 정도로만
생각하기 쉬운데요^^
엽산은 비타민B군에 속하는 것으로,
반드시 임산부 뿐만이 아니더라도
요즘과 같이 쌀쌀한 계절에는 잘
챙겨줘야 하는 성분이랍니다.
일단 엽산은 임산부를 포함
빈혈기가 있을때도 효과적이구요.
그리고 우울증 같은 증상을 완화
하는데도 도움이 되는 성분이에요.
우울증은 요즘처럼 날씨가 쌀쌀한
겨울에 특히 많이 발생하는데요.
이럴때일수록 엽산이 많은 음식 등을
잘 챙겨먹고 예방해줘야겠죠?
임산부와 같이 엽산이 특히 많이
필요한 분들은 영양제를 따로
챙겨먹기도 하지만요~
엽산이 많은 음식을 잘 챙겨먹는
것도 중요하답니다 ^^
*엽산이 많은 음식: 녹색 잎채소*
엽산이 많은 음식이라면
녹색을 띄는 채소 종류에 특히
풍부하게 들어있다고 합니다.
녹색 채소라면 아주 다양한데요!
제일 먼저 시금치가 엽산이 풍부한것
으로 유명하지요^^
시금치에는 1일 권장 섭취량의 35프로
이상의 엽산이 들어있을만큼 굉장히
풍부하게 들어있다고 합니다.
물론 녹색채소는 시금치외에도
많은 종류가 있지요~
양배추나 파슬리, 부추 등등
다양한 녹색 채소가 해당된답니다.
그러니까 채소 종류만 평소에 잘
챙겨먹어도 일반인분들은 엽산을
부족하지 않게 충분히 섭취할 수
있다는것이죠. 그리고 또 해당되는
녹색 채소 종류는!
브로콜리도 있습니다. 이것도
엽산이 많은 음식 중 하나예요.
브로콜리 영양가가 좋다는 것은 익히
알려진 사실인데요~
브로콜리는 엽산도 많고 다양한 비타민
미네랄 섬유질 등등 영양성분이
굉장히 풍부한 채소예요.
그래서 빈혈 예방, 우울증 완화에도 좋고
위장 건강에도 도움이 되고 암예방
효과나 다이어트 효과에도
도움이 될 수 있다고 합니다.
*엽산이 많은 음식-과일*
각종 과일에도 엽산이 풍부합니다.
대표적으론 딸기나 귤 같은
과일에도 엽산이 많이 들어있대요.
딸기는 겨울이 제철인 과일로,
달달한 맛 덕분에 인기가 많은데요.
딸기에는 엽산도 풍부하고 비타민C도
풍성해서 엽산의 효능 뿐만 아니라
면역력, 피부, 항산화 효과까지
도움이 되는 과일이랍니다.
귤이나 토마토 또한 엽산이 많아요.
토마토는 물론 과채류에 속하긴
하지만^^; 토마토는 영양성분은 풍부
하고 열량과 당도는 아주 낮아서
다이어트 음식으로도 많이 이용되죠.
그리고 또 하나의 과일 아보카도!
아보카도는 불포화지방이 풍부하고
부드러운 맛을 지닌 과일입니다.
여기에도 엽산이 많이 함유되어서
효과가 좋다고 하더라구요~
*엽산이 많은 음식 - 해조류*
엽산 같은 성분은 해조류에도
많이 들어있다는 사실!
해조류는 부드러운 섬유질도 많이
들어있고 여러가지 무기질이
함유되어 있어서 건강에 좋은 음식!
엽산도 풍부해서 효과적이랍니다.
해조류에 속하는 음식이라면
사진과 같이 미역, 다시마 등이 있고
톳, 김, 파래 등도 해당됩니다.
*엽산이 많은 음식: 콩/견과류*
엽산이 많은 음식은 풍부한
콩 종류도 해당됩니다.
콩이라면 완두콩, 검은콩, 병아리콩
등등 여러가지 콩에 엽산이 많대요.
콩은 물론 단백질과 불포화지방 섬유질
등 필요한 성분들이 다양하게 함유된
건강 음식이라서 효과가 좋죠~
지금부터라도 콩을 풍부하게
섭취해보아요^^
그리고 견과류에도 엽산 성분이
많이 들어있다고 하더라구요.
견과류라면 땅콩 호두 아몬드 피넛
이런 종류를 일컫는데요~
아시겠지만 견과류는 불포화지방과
식이섬유 여러 미네랄이 풍부하게
들어가서 적당량 섭취하게되면
건강에도 좋고 몸매를 관리하는데도
도움이 될 수 있습니다.
*엽산이 많은 음식: 간*
간이라면 돼지,소,닭 등의 간을
말하는것인데요!
함유량만 따지면 요런 동물의 간에
엽산이 제일 많이 들어있다더라구요.
간은 비주얼도 그렇고 식감이나 맛도
그렇고 안좋아하는 분들도 많지만ㅠ
일단 영양가는 풍부하니까요~
거부감만 없으시면 이용해보시길^^