다이어트에 좋은 과일 알아봄! 살이 덜 찌는 종류^^
본격적으로 다이어트에 돌입
하니 야채 과일을 많이 먹게 되네요
그런데 주로 좋아하던 과일 종류가
되게 달달하고 칼로리가 있는
것들이라 평소에 좋아하던 과일은
잘 못먹고^^;; 다이어트에 좋은 과일
위주로 섭취하고 있습니다.
다이어트에 도움이 되는 과일이라면
칼로리가 낮은 것은 물론이고,
당도가 좀 낮고 포만감이 높은
종류를 위주로 보면 되는데요!
일반 과자나 음료수 초콜릿 등등
과 같은 단 음식 보다는
과일의 단 맛이 건강에 훨씬 좋지만
다이어트에는 크게 도움이 되지는
않는다는 슬픈 사실^^;
그래서 건강에 좋다고 과일을 많이
먹게 되면 오히려 살이 찌는데
영향을 받을 수 있습니다.
오늘 다이어트에 좋은 과일을
알아보고 식단을 잘 구성해서
다이어트에 성공할 수 있도록 해요^^
*다이어트: 사과*
다이어트에 좋은 과일이라면?
당연히 사과가 빠질 수 없습니다.
사과는 열량 낮죠, 섬유질은 아주 많죠,
당도도 그렇게 높지 않죠
다이어트에 효과적인 요소를 갖춘 과일
이라고 할 수 있겠습니다.
사과의 섬유질은 다이어트 포만감에
아주 좋고 장을 건강하게
해주는데도 좋고, 독소 배출 효과도 굿!
그리고 사과는 아침 사과가 좋고
밤 사과는 독이 된다는 얘기가
있는데요. 사과가 가진 특유의 신맛
때문에 그런 얘기가 있는거라고
합니다. 하지만 위장에 특별히 이상이
없는 사람이면 크게 영향을 받을
정도로 들어있지는 않으니까요.
시간에 구애받지 않고, 원하는 때에
사과를 섭취하시면 된답니다.
*다이어트: 방울 토마토*
사과와 더불어 빠지면 섭섭한
다이어트에 좋은 과일, 방울토마토!
일반 토마토도 당연히 다이어트에
좋지만 식단으로 섭취하기
편한건 아무래도 방울토마토가
더 편하게 영양성분은 똑같이 좋게
들어있기 때문에 이것을 꼽아봤습니다.
방울토마토는 라이코펜을 듬뿍 가지고
있어서 건강에 좋은것으로 유명한데요!
라이코펜은 항산화 작용이 강해서
노화 예방과 암 예방 효과도
뛰어나다고 하구요. 혈관을 건강하게
책임져주는 성분이라고 합니다.
그리고 방울토마토는 섬유질이 풍부
하니 포만감에 당연히 좋고,
당이 높지 않고 저열량이라서
다이어트에 좋을 수 밖에 없어요.
건강과 다이어트에 모두 좋은 효과!
*다이어트: 자몽*
자몽 또한 다이어트에 좋은 과일!
자몽은 아시겠지만 단 맛 보다
씁쓰름하고 독특한 맛이 나는
과일이잖아요~ 저열량 인것은 물론
이고, 신진대사를 활발하게 해주는
작용도 한다고 합니다.
지방 관련 호르몬의 조절에 도움이
되서 다이어트에 특히 좋구요.
맛때문에 안좋아하는 분도
있겠지만, 다른 과일과는 다르게
독특한 맛이 나서 저는 좋더라구요^^
그리고 자몽은 식욕을 억제시켜주는
효과도 있다고 하거든요.
포만감과 동시에 식욕 억제 효과도
있으니, 다이어트 식단으로 이용
하면 더욱 효과를 볼 수 있겠죠?
*다이어트: 아보카도*
아보카도는 요즘에 많이 친숙해진
과일입니다. 생김새와 맛 전부
과일이라고 하기엔 생소해서
과일인지 잘 모르는 분들도 있지요.
아보카도는 지방이 많은 관계로
맛 또한 기름진 맛을 느낄 수 있는
과일입니다. 지방이 많지만 그 지방이
대부분 불포화지방산이라서
건강, 다이어트 등에 모두 좋아요.
하지만 다른 다이어트에 좋은 과일
과는 다르게 지방이 상당히 많으니
풍부하게 섭취..하면 안되구요.
포만감을 느낄 수 있는
정도로만 간단하게 1끼 식사에
포함시켜 주는것이 좋습니다.
불포화지방산도 건강과 다이어트에
도움이 되는 성분이니까요^^
*다이어트: 베리*
다이어트에 좋은 과일 마지막 소개!
베리 과일 입니다.
어떤 건지 아시죠? 크랜베리 부터
블랙베리, 블루베리 등등 베리가 붙은
작고 찐한 색의 과일이요.
색만큼 맛도 찐하고 파이토케미컬
안토시아닌 성분이 아주 풍부한
건강에 좋은 과일 입니다.
베리는 기본적으로 지방의 분해에
도움을 주는 성분이 들어있어요.
지방이 쌓이는 것을 막는데 도움이
되기도 하구요. 포만감에도 좋아요.
여러모로 다이어트에 도움이 되지만
크기가 작아서 많이 먹기가
쉬우니, 이렇게 메인 음식에 약간 첨가
하는 식으로 적당량만
섭취해보시길 바랍니다^^
다이어트에 도움이 되는 과일이라고
해도 적당한만큼만 섭취해야해요^^