스피닝 다이어트 적절한 수행으로 효율 높이기

 

 

 

 

신나게 도전할 수 있는 운동 스피닝!

다이어트에 효과적인 운동이라면

스피닝 외에도 굉장히 많지만, 굳이

스피닝을 찾는 까닭은

지루함을 느낄 새 없이 정말 신나게

즐기면서 할 수 있기 때문입니다.

 

혼자 오랜 시간동안 런닝머신 위를

달리려면 재미없고 지루할 수 밖에

없는데 스피닝은 모두 함께

음악을 틀어놓고 신나게 운동할 수 있죠.

 

 

 

 

 

 

스피닝 강사를 보고 동작을 따라하며

신나게 운동을 즐기다보면

어느새 운동 시간이 훅 지나가는데요.

이게 생각보다 강도가 빡세서

잘못하면 부상을 당하기도 쉽습니다.

장점과 단점이 다양하게 존재하는 운동

이라서 섣불리 도전하는것은 비추!

 

스피닝에 관해서 잘 알아보고

본인에게 잘 맞겠다 싶은 생각이

드는 분들은 스피닝에 도전해보세요^^

 

 

 

 

 

 

★스피닝 다이어트 하기★

 

스피닝은 몸에 불필요하게 많이

붙어있는 군살을 제거하는데 좋은

다이어트 운동입니다.

스피닝 전용 사이클에 착석해서

강사의 지시에 맞춰 신나게 페달을 돌리는

운동이에요. 하체를 주로 사용하긴

하지만 그렇다고 하체 지방 감량 효과만

있는건 아니구요 다양한 동작을 통해

몸 전체의 지방을 감량할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

네, 스피닝은 단순하게 페달만 죽어라

밟는 운동이 아니라 여러가지

역동적인 동작을 취하면서 근육을 다양

하게 사용하게 됩니다.

그래서 몸의 전체에 있는 체지방을

효과적으로 감량할 수 있는것이구요.

체지방을 감량시켜주면서

근육도 어느 정도 탄탄하게 상승시킬 수

있는 운동입니다. 울룩 불룩해지는

효과는 아니지만 탄탄함을 키울 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

다리 근육을 많이 사용하게 되기

때문에 하체를 특히 탄탄하게

만들 수 있어요.

그렇다고 다리가 막 굵어지거나 하지는

않습니다. 걱정된다면 운동을 하고서

열심히 다리 근육과 알을

풀어주고 마사지를 해주시면 됩니다.

 

이렇게 스피닝 다이어트는

강한 강도로 진행하는 유산소 운동으로

체지방을 빼고 근육을 탄탄하게

높이는 효과를 모두 보실 수 있는데요.

 

 

 

 

 

 

심폐력 지구력도 동시에 상승시킵니다.

스피닝은 강도도 쎄고 운동시간도

단시간에 끝나지는 않기 때문에

산소 공급을 원활하게 받으면서 심폐력을

강하게 키울 수 있고 또 지구력까지

높일 수 있게 됩니다.

 

그래서 처음에는 심폐력과 지구력이

낮은 상태에서 시작하기 때문에

굉장히 많이 힘들지만, 점점 기능을

강화시키면서 보다 쉽게 운동을

수행할 수 있게 되는것입니다.

 

 

 

 

 

 

스피닝 다이어트를 지속적으로

하면 혈관을 강화하고 혈액순환을

높이는데도 효과를 얻을 수 있습니다.

아무래도 몸을 다양하게 움직이고

안쓰던 근육도 여러 부분으로 사용하기

때문에 혈관이 보다 유연해지고

더욱 강화되는것입니다.

혈액도 원활하게 순환할 수 있게 되구요.

 

혈관 혈액건강은 병이 발생하는것을

예방하는데 주요한 부분이므로

이러한 효과 또한 건강에 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

스피닝 다이어트가 더 좋은건

그동안 일을 하거나 공부를 하면서

쌓여있던 스트레스를 타파할 수

있다는 점에 있습니다.

원래 운동은 스트레스를 풀어주는 수단

이 될 수 있지만, 지루하게 수행해야 하는

유산소는 자칫 스트레스가 더 쌓일 수도

있는데 스피닝은 신나게 몸을

움직이고 사이클을 밟으면서 스트레스를

시원하게 풀어줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

★스피닝 다이어트의 단점★

 

스피닝 다이어트를 수행하는데 있어

단점도 있어요. 바로 부상입니다.

유산소는 사실 수행전에 몸을 잘

풀어주기만 하면 부상을 잘 입지 않는데,

스피닝은 워낙 격하게 움직이기도 하고

운동량도 굉장히 높아서 부상을

당하기가 쉽습니다. 특히 운동을 해본적이

없는 분들이 섣불리 도전했을때는

가능성이 더더욱 커지죠.

 

 

 

 

 

 

스피닝을 수행하며 주로 당하는 부상은

횡문근.융해증 입니다.

근육 부분이 녹는? 질환입니다.

설마 근육이 쉽게 녹겠어? 하실 수 있지만

스피닝을 수행하는 분들에게는

꽤 흔하게 찾아오는 질환이에요.

아직 능력이 충분치 않은 상태에서 너무

무리하게 운동을 하고 그대로 방치한

상태에서 계속 운동을 수행하면

이 질환에 걸릴 위험이 커집니다.

 

 

 

 

 

오줌이 진한 갈색으로 나오거나

몸이 많이 부었거나 근육통이 너무

심해서 운동을 하기도 힘들고

잘 낫지도 않는다면 의심해볼 수 있어요.

사실 증상은 그냥 지나치기 쉬울

정도로 흔한 증상들이기 때문에

몸의 상태가 별로 안좋은것 같다 이상하다

싶으면 검사를 즉시 받아보세요.

 

스피닝 다이어트는 이렇게 단점도 분명

있긴 하지만 장점 또한 명확하게

존재하기 때문에 너무 심하게 운동을

하지 않는 선에서 도전해보시는걸 추천!