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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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월요일이 시작 되었습니다 ^-^

다들 좋은 하루 보내시고 계세요?

보통 일주일의 첫 시작을 망치면

그 주간을 안 좋은 일만 있더군요.

이건 저만의 징크스 입니다 ㅋㅋ

그래서 전 최대한 월요일은 즐겁게

보내려고 노력하고 있어요~

어김없이 오늘도 여러분께 좋은걸

알려 드리고자 왔습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘 알려드릴 정보는

여자 가슴운동입니다.

볼륨을 높이고, 탄탄한 가슴을

만들어줄 수 있는 운동법이에요!

평소에 쳐진 가슴이나, 가슴을

예쁘게 가꾸고 싶은 여성분들이

있으시다면 오늘 이 글을 주목!!

꾸준히 따라해보세요 ^^*

그리고 아령 대신해서 무게가 있는

물건이면 다 괜찮으니 참고하셔서

진행 하시길 바랍니다~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 가슴운동 [1]

 

 

이 운동법은 다들 아시겠지만

'푸쉬업' 운동법입니다.

실제로 푸쉬업은 가슴 운동 중에

하나로 꼽히는 운동이에요.

그래서 다른 운동들과 함께

푸쉬업도 같이 병행해주시면

볼륨을 업하고, 탄탄하게 만드는데

효과를 받으실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 가슴운동 [2]

 

 

1. 무릎을 세우고 누운 상태에서

오른손에만 아령을 쥐고 양 팔을

하늘을 향해 쭉 뻗습니다.

 

2. 이 상태에서 아령 쥔 오른팔만

밑으로 내렸다가 올렸다가

천천히 10회를 반복합니다.

 

3. 이번엔 왼손에 아령을 쥐고

'2' 동작과 똑같이 진행해주세요. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 가슴운동 [3]

 

 

1. 무릎을 굽히고 ㄱ자 형태로

다리를 들어줍니다.

 

2. 아령을 쥔 두 손은 서로 모와

하늘을 향해 쭉 뻗습니다.

 

3. 다리는 계속 고정 상태를

유지하며, 양 팔을 벌렸다가

다시 오므렸다가 천천히 반복하며

15회를 진행해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 가슴운동 [4]

 

 

1. 두 손에 아령을 쥐고

엉덩이는 뒤로 쭉 뺀 상태로

무릎은 굽히고 상체도 살짝

앞으로 숙입니다.

 

2. 이 상태에서 팔을 양 옆으로

벌렸다가 오므렸다가 천천히

반복하면서 10회를 진행합니다.

 

3. 다리는 계속 고정 상태를

유지하며, 총 3세트를 해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 가슴운동 [5]

 

 

1. 두 손에 아령을 쥔 상태로

곧게 서줍니다.

 

2. 이 상태에서 왼, 오른쪽

팔을 한 번씩 앞으로 쭉

내밀었다가 원 위치 했다가

반복하여주세요.

 

3. 본인 체력에 맞게끔 진행

하고 천천히 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 가슴운동 [6]

 

 

1. 다리를 어깨 너비 정도로

벌린 후에 두 손에 아령을

쥐고 시선은 정면을 향합니다.

 

2. 이 상태에서 천천히 상체를

낮춰서 투명 의자에 앉듯이

무릎을 굽혀 자세를 낮춥니다.

 

3. 일어나면서 아령을 쥔 두 손을

하늘을 향해 쭉 뻗어주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 가슴운동 [7]

 

 

1. 오른발을 앞으로, 왼발에

밴드를 걸고 오른발 보다 뒤로

위치한 후에 두 손에 밴드

손잡이를 잡아줍니다.

 

2. 이 상태에서 두 손을

위로 쭉 뻗었다가 내렸다가

반복하여주세요.

 

3. 15회를 반복한 후에

이번에는 오른발에 밴드를

걸어서 똑같이 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 가슴운동 [8]

 

 

1. 곧게 선 상태에서 두 손에

아령을 쥐고 등 뒤로 넘어서

ㄱ자 형태를 취해줍니다.

 

2. 이 상태에서 위로 팔을

뻗었다가 내렸다가

천천히 반복하여주세요.

 

3. 1세트에 15회를 진행하고

휴식과 병행하면서 총

3세트를 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

여자 가슴운동에 대해서

소개해드렸습니다.

너무 무게가 있는 아령을

들고 하면 부상 위험이 있으니

가벼운 아령으로 운동을

진행해주시길 바랍니다 ^^*

가슴 관리를 하는 여성분들에게

오늘 이 글이 유익했으면

하는 바램입니다~

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 익스플로러스타
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