[여자 가슴운동] 볼륨 높이고 탄탄하게 만들기
월요일이 시작 되었습니다 ^-^
다들 좋은 하루 보내시고 계세요?
보통 일주일의 첫 시작을 망치면
그 주간을 안 좋은 일만 있더군요.
이건 저만의 징크스 입니다 ㅋㅋ
그래서 전 최대한 월요일은 즐겁게
보내려고 노력하고 있어요~
어김없이 오늘도 여러분께 좋은걸
알려 드리고자 왔습니다.
오늘 알려드릴 정보는
여자 가슴운동입니다.
볼륨을 높이고, 탄탄한 가슴을
만들어줄 수 있는 운동법이에요!
평소에 쳐진 가슴이나, 가슴을
예쁘게 가꾸고 싶은 여성분들이
있으시다면 오늘 이 글을 주목!!
꾸준히 따라해보세요 ^^*
그리고 아령 대신해서 무게가 있는
물건이면 다 괜찮으니 참고하셔서
진행 하시길 바랍니다~
여자 가슴운동 [1]
이 운동법은 다들 아시겠지만
'푸쉬업' 운동법입니다.
실제로 푸쉬업은 가슴 운동 중에
하나로 꼽히는 운동이에요.
그래서 다른 운동들과 함께
푸쉬업도 같이 병행해주시면
볼륨을 업하고, 탄탄하게 만드는데
효과를 받으실 수 있습니다.
여자 가슴운동 [2]
1. 무릎을 세우고 누운 상태에서
오른손에만 아령을 쥐고 양 팔을
하늘을 향해 쭉 뻗습니다.
2. 이 상태에서 아령 쥔 오른팔만
밑으로 내렸다가 올렸다가
천천히 10회를 반복합니다.
3. 이번엔 왼손에 아령을 쥐고
'2' 동작과 똑같이 진행해주세요.
여자 가슴운동 [3]
1. 무릎을 굽히고 ㄱ자 형태로
다리를 들어줍니다.
2. 아령을 쥔 두 손은 서로 모와
하늘을 향해 쭉 뻗습니다.
3. 다리는 계속 고정 상태를
유지하며, 양 팔을 벌렸다가
다시 오므렸다가 천천히 반복하며
15회를 진행해주세요.
여자 가슴운동 [4]
1. 두 손에 아령을 쥐고
엉덩이는 뒤로 쭉 뺀 상태로
무릎은 굽히고 상체도 살짝
앞으로 숙입니다.
2. 이 상태에서 팔을 양 옆으로
벌렸다가 오므렸다가 천천히
반복하면서 10회를 진행합니다.
3. 다리는 계속 고정 상태를
유지하며, 총 3세트를 해주세요.
여자 가슴운동 [5]
1. 두 손에 아령을 쥔 상태로
곧게 서줍니다.
2. 이 상태에서 왼, 오른쪽
팔을 한 번씩 앞으로 쭉
내밀었다가 원 위치 했다가
반복하여주세요.
3. 본인 체력에 맞게끔 진행
하고 천천히 반복합니다.
여자 가슴운동 [6]
1. 다리를 어깨 너비 정도로
벌린 후에 두 손에 아령을
쥐고 시선은 정면을 향합니다.
2. 이 상태에서 천천히 상체를
낮춰서 투명 의자에 앉듯이
무릎을 굽혀 자세를 낮춥니다.
3. 일어나면서 아령을 쥔 두 손을
하늘을 향해 쭉 뻗어주세요.
여자 가슴운동 [7]
1. 오른발을 앞으로, 왼발에
밴드를 걸고 오른발 보다 뒤로
위치한 후에 두 손에 밴드
손잡이를 잡아줍니다.
2. 이 상태에서 두 손을
위로 쭉 뻗었다가 내렸다가
반복하여주세요.
3. 15회를 반복한 후에
이번에는 오른발에 밴드를
걸어서 똑같이 진행합니다.
여자 가슴운동 [8]
1. 곧게 선 상태에서 두 손에
아령을 쥐고 등 뒤로 넘어서
ㄱ자 형태를 취해줍니다.
2. 이 상태에서 위로 팔을
뻗었다가 내렸다가
천천히 반복하여주세요.
3. 1세트에 15회를 진행하고
휴식과 병행하면서 총
3세트를 반복합니다.
여자 가슴운동에 대해서
소개해드렸습니다.
너무 무게가 있는 아령을
들고 하면 부상 위험이 있으니
가벼운 아령으로 운동을
진행해주시길 바랍니다 ^^*
가슴 관리를 하는 여성분들에게
오늘 이 글이 유익했으면
하는 바램입니다~