남자 홈트레이닝 ☞ 8가지 방법
벌써 오후가 찾아 왔네요~
다들 점심은 챙겨 드셨나요? 요즘 현대인들은 아침밥을
챙겨 먹지 못하는 분들이 많습니다. 그러니 점심은 꼭 챙겨 드시길 바래요 ^^
오늘은 남성분들을 위한 글을 가져 왔어요.
추운 겨울철에는 실내 운동을 많이 하게 되어서 보통 홈 트레이닝을 많이
하십니다. 그래서 남성 홈트레이닝을 알려드리려고 해요.
보통 홈트레이닝은 여성분들이 많이 하신다고 생각하는데
남성분들도 하시는 분들이 많습니다.
제 주위에서도 그렇구요 ^^ 저는 평소에 야외운동을 즐겨하는데
비, 눈이 오거나 특히 미세먼지가 많은 날에는 외출을 삼가하게 되니
남자 홈트레이닝으로 집에서 운동할때도 많아요.
그리고 집에서 하는 운동이 편하긴 하더라구요 ^^ 남들 시선에 신경 많이
쓰시는 분들은 집에서 관리하시면 좋겠네요~
남자 홈트레이닝 [1]
ㄱ. 누운 상태에서 시선 천장을 향하고 무릎은 세웁니다.
ㄴ. 천천히 상체를 위로 들어 올려서 허벅지와 일직선이 되게끔 합니다.
ㄷ. 내렸다가 올렸다가 15회를 진행하여주세요.
* 팔은 계속 고정 상태를 유지합니다.
남자 홈트레이닝 [2]
이 운동법은 '플랭크'입니다. 위의 사진상처럼 저 동작을 최대한 본인 체력에 맞게끔
버티는 동작인데, 겉 보기에는 쉬워보여도 체력 소모가 대단한 운동입니다.
다만 초보자 같은 경우에는 무리하게 버티지 마시고, 천천히 시간을 늘려가세요.
초반부터 너무 버틸려고 힘 주시면 다음날에 몸에 무리가 옵니다.
남자 홈트레이닝 [3]
ㄱ. 양 팔을 어깨너비만큼 벌리고, 다리도 벌린 상태에서 엉덩이는 치켜
올리고 엎드려 줍니다.
ㄴ. 천천히 다리를 뒤로 쭉 빼면서 상체를 낮춰주세요. 이때 시선은 정면을
향하게끔 허리를 C자 형태로 활처럼 꺾습니다.
ㄷ. 이 두가지 동작을 1회라 정하고 1세트에 10회를 합니다.
남자 홈트레이닝 [4]
ㄱ. 아까 [3]번에 처음 동작처럼 엎드려주세요.
ㄴ. 이 상태로 푸쉬업을 한다 생각하시고 팔을 구부렸다가 폈다가
반복하면서 머리가 땅에 가까이 올 정도로 숙였다 올렸다 진행합니다.
ㄷ. 10회를 진행하고 휴식 후 3세트를 반복합니다.
남자 홈트레이닝 [5]
ㄱ. 엎드려뻗친 자세를 해주고 시선은 정면을 향합니다.
ㄴ. 이 상태로 살짝 점프를 하여 두 손이 X자로 되게끔 자세를 취합니다.
ㄷ. 이렇게 1세트에 15회를 진행하고, 두 손을 꼬을때 다리도 어깨너비보다
더 넓게 벌려주도록 합니다.
남자 홈트레이닝 [6]
ㄱ. 다리를 어깨 너비만큼 벌린 후에 시선은 정면을 향합니다.
ㄴ. 천천히 두 팔을 앞으로 쭉 뻗어서 상체를 아래로 숙입니다.
ㄷ. 다리가 ㄱ자 형태가 될 정도로 숙이고, 다시 원위치로 돌아 갔다가
10회를 반복하여주세요.
* 균형을 최대한 잘 잡으면서 진행해주세요.
남자 홈트레이닝 [7]
ㄱ. 엎드린 상태에서 두 팔도 밑으로 쭉 내려줍니다.
ㄴ. 발은 앞꿈치만 닿게 하고 천천히 상체만 위로 살짝 일으킵니다.
ㄷ. 속도는 반드시 천천히 하시고 1세트에 15회를 진행합니다.
* 일으키기 힘드신 분들은 손으로 바닥을 지지하면서 일어나셔도
괜찮습니다. 점차 적응이 되면 본래 운동법대로 하세요.
남자 홈트레이닝 [8]
ㄱ. 무게가 있는 물건을 잡은채로 무릎을 살짝 구부리고 상체는
앞으로 낮춰준 상태에서 다리 사이로 물건이 오게끔 팔을 안으로 넣습니다.
ㄴ. 상체를 일으키고, 무릎을 피면서 물건을 정면으로 쭉 뻗습니다.
ㄷ. 이 두가지 동작을 1회로 하고, 1세트에 15회를 진행합니다.
남자 홈트레이닝, 총 8가지에 대해서 알려드렸습니다.
이제는 날씨 기후에 영향을 받지 않고 집에서도 운동 하기로 해요~
날씨가 갑자기 또 추워졌습니다.
옷을 두꺼운 한벌 입기 보다는 얇은 옷을 여러개 입는 것이
체온을 따뜻하게 만들어주는데 좋다고 합니다.
참고하셔서 감기 조심하세요 ^^