달리기 효과 ▶ 몸에 좋은 이유
운동의 종류는 참 다양합니다.
이 중에서 충분히 금전적인 부담이 들지 않는 운동들도 많아요.
굳이 돈이 들어가는 운동이 효과가 대단한건 아니에요.
충분히 혼자서도 운동효과를 보실 수 있습니다.
제가 꾸준히 하기도 하는 운동인, 달리기 운동에 대해서 소개할까 합니다.
달리기 운동은 어쩌면 가장 기본적인 운동이죠?
초등학교 체육 시간에도 달리기는 꼭 있습니다.
달리기를 하는 것만으로도 우리 몸에 되게 좋다는 사실
알고 계신가요? 달리기 효과는 의외로 다양한 면으로 이로운 점들이
상당히 많습니다. 전 일주일에 2~3회를 운동하고 있는데
달리기 운동과 자전거를 같이 병행하면서 하고 있어요. ^^
오늘 달리기 효과에 대해서 알려드릴테니
여러분들도 한 번 해보세요!
스트레스 해소
실제로 달리기를 할때에는 엔돌핀이 상승하게 되는 효과가 있습니다.
그래서 달리기 효과는 스트레스 해소에 아주 탁월합니다.
가끔 영화나 드라마에 나오는 사람이 화나는 일이 있으면
달리는 장면들도 보셨죠? 이만큼 달리기를 하는 것만으로도
스트레스 해소가 되기 때문입니다.
다이어트
일주일에 7km씩 3회를 달릴시에는 0.5kg 체중 감량이 된다고 합니다.
달리기 효과는 이래서 다이어트를 하는 분들에게도 참 좋은 운동이에요.
하지만 달리기 운동을 마음 먹고 아예 처음 시작하시는 분들은
처음부터 km 수를 무리하게 뛰지 마시고
본인 체력에 맞게끔 하시길 바랍니다.
관절염 예방
무릎 주변의 근육을 강화 시켜주는 도움도 주기 때문에 달리기 효과는
관절염 에방에도 좋습니다. 뼈를 튼튼하게 만들어주기 때문이죠.
특히 어릴적부터 꾸준히 달리기 운동을 하신 분은
실제로 뼈가 튼튼하고 건강하다고 하네요.
당뇨병 예방
달리기 효과로만으로도 당뇨병을 예방 시킬 수 있습니다.
하지근육이 혈당을 감소 시켜주기 때문입니다.
하루에 30분을 달리기 하는 것만으로도 효과가 좋다고 합니다.
평소에 혈당이 높으신 분이 있으시다면
꾸준히 달리기 운동을 하시길 바랍니다.
심장병 예방
실제로 달리기 운동을 지속적으로 하시면 심장 마비에 걸릴
위험도가 50%가 낮아 진다고 합니다. 그래서 달리기 효과는
심장병을 예방할 수도 있고, 혈압도 내려주기 때문에
전반적으로 몸 건강에 아주 좋습니다.
변비 개선
달리기를 하면 대장의 움직임이 활발해지기 때문에 달리기 효과는
변비를 개선 시키는데에도 도움을 줍니다. 변비가 있으신 분들은
달리기 운동을 꾸준히 하시길 바래요. 대장의 움직임이 활발해지면
장 운동이 활성화되기 때문에 변비 개선에
탁월한 도움을 받으실 수 있습니다.
면역력 증가
달리기 효과는 혈액순환이 좋아지고, 백혈구 수가 증가가 되기 때문에
면역력 증가에도 좋다고 합니다. 면역력이 약한 분들은 잔병치례가
잦으신데, 이런 분들은 특히 달리기 운동을 하셔서 면역력 증가에
도움을 받아보세요. 면역력은 우리 몸에 아주 중요합니다.
혈액 순환
달리기를 할때에는 발바닥에 자극이 많이 갑니다.
발바닥을 자극 시키는 것만으로도 혈액순환을 원활하게 할 수 있습니다.
혈액순환이 원활하지 않으면 몸에 붓기가 많이 생기는데,
평소에 붓기가 많으신 분들은 달리기 효과를 받으셔서 개선 시키시길 바랍니다.
여러분, 이렇게 굳이 금전적인 부담 없이
충분히 몸에 좋은 운동을 많이 하실 수 있습니다.
다만 겨울철에 달리기 운동을 하실때에는 꼭, 옷을 든든하게
입고 하시길 바랍니다. ^^*
그럼 남은 금요일의 오후도 잘 보내세요~