맨몸운동, 집에서도 관리할 수 있어요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요. ^^

다들 점심식사 맛있게 하셨나요?

이제 12월이 끝나가고 있네요. 다음주면 크리스마스입니다.

겨울에는 행사가 많아요. 송년회, 신년회, 크리스마스 등

술자리가 있고 파티 행사도 많은 계절입니다 ^^*

그래서 겨울에는 더욱 체중 관리를 해주셔야해요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

하지만, 아무래도 추운 계절이다보니

겨울에는 실외 운동을 하기 보다는 실내 운동을 많이 합니다.

오늘은 제가 맨몸운동을 집에서도 할 수 있는 것들로 알려드릴게요

전 계절에 상관 없이 실내 운동을 자주하는 편입니다. ^^

제가 실제로 하고 있는 운동법이기도 하구요~

그럼 지금부터 맨몸운동법에 대해서 알려드릴게요!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[맨몸운동] - 1

 

 

1) 옆으로 누운 상태에서 오른쪽 손으로는 머리 옆을 짚습니다.

2) 상체를 일으켜 세운 다음에 두 다리를 모아서 대각선 방향으로

쭉 뻗어줍니다.

3) 10회를 진행하고, 다른 방향으로 누운 후 똑같이 진행하여주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[맨몸운동] - 2

 

 

1) 엎드린 상태에서 시선은 바닥을 향합니다.

2) 팔을 굽혀서 몸을 아래로 낮추면서 왼쪽 다리를 옆으로 쭉 뻗으세요.

3) 이때 오른쪽 다리는 계속 고정 상태로 있으셔야하고, 오른쪽 다리

넘어까지 왼쪽 다리를 뻗어줍니다.

4) 5회를 진행하고, 똑같이 오른쪽 다리도 진행하여주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[맨몸운동] - 3

 

 

1) 앉은 상태에서 무릎은 구브리고, 손은 등 뒤로 해서 바닥을 짚습니다.

2) 천천히 상체를 위로 일으키고 무릎은 계속 구부린 상태를 유지하며

시선은 천장을 향하고, 허벅지와 상체가 일직선이 되게끔 합니다.

3) 이 동작을 1세트에 15회를 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[맨몸운동] - 4

 

 

1) 양 팔을 옆으로 쭉 뻗은 상태에서 시선은 정면을 향하고,

다리는 어깨 너비 만큼 벌려줍니다.

2) 오른쪽 다리를 왼쪽 다리 옆으로 꼬듯이 앞으로 쭉 뻗습니다.

3) 이 동작을 한 후, 원위치로 하면서 옆 방향으로도 뻗어주세요.

4) 이 3번의 동작을 1회라고 생각하시고 왼, 오른쪽 다리 각 10회를 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[맨몸운동] - 5

 

 

1) 엎드린 상태로 손은 깍지를 낀 상태로 등 뒤로 합니다.

2) 천천히 몸을 일으키는데 다리는 위로 쭉 뻗고, 팔도 일직선이 되게끔

뒤로 쭉 뻗어주세요.

3) 3초 정도 머물렀다가 다시 원위치로 하여 똑같이 반복합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[맨몸운동] - 6

 

 

1) 엎드려 뻗친 상태에서 왼쪽 다리만 상체 쪽으로 끌어당깁니다.

2) 이번엔 오른쪽 다리를 상체쪽으로 끌어 당겨주세요.

3) 각 왼, 오른쪽 다리 1회씩 총 15회를 진행하고 속도를 빠르게

할시에는 칼로리 소모량이 커집니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[맨몸운동] - 7

 

 

1) 오른쪽 무릎은 세우고 왼쪽 다리는 구부리고, 팔은 달리는

자세로 액션을 취합니다.

2) 살짝 점프를 하면서 몸을 일으키고, 이때 무릎은 쫙 피지 마시고 살짝 구부립니다.

3) 이번엔 왼쪽 무릎을 세우고 아까 1번 동작과 동일한 자세를 합니다.

4) 1세트에 15회를 진행해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[맨몸운동] - 8

 

 

1) 엎드려 뻗친 상태에서 두 다리는 모아서 무릎을 굽혀 상체를 왼쪽

방향으로 비틀고 다리도 같이 비틀어주세요.

2) 이때 처음 엎드려 뻗친 상태보다 다리를 앞으로 살짝 점프하듯이 진행해주세요.

3) 이번엔 오른쪽 방향으로 똑같이 진행하고 각1회씩 10회를 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[맨몸운동] - 9

 

 

1) 누운 상태에서 모은 두 다리를 땅에 띄고, 상체도 살짝 일으킨 상태에서

두 팔은 앞으로 쭉 뻗습니다.

2) 천천히 몸을 일으키면서 다리는 무릎을 굽힌 상태로 올려주시고,

상체도 살짝 올려주고 팔은 정면을 향해 쭉 뻗습니다.

3) 1세트에 10회를 진행하시고, 균형이 필요한 동작이니 집중해서 하세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[맨몸운동] - 10

 

 

1) 두 다리를 ㄱ자 형태로 올려주시고, 손은 머리 뒤를 잡고 상체도 살짝 일으킵니다.

2) 오른쪽 다리는 뻗고 왼쪽 다리는 ㄱ자 형태로 상체쪽으로 일으켜주세요.

3) 이때 다리를 올린 왼쪽 방향으로 상체를 살짝 비틀고,

1회 진행 하였으면 오른쪽 다리를 구브려 똑같이 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

맨몸운동, 운동기구 필요없이 이렇게 실내에서도 충분히

관리할 수 있는 운동입니다.

겨울엔 행사가 많으니깐 더욱 틈틈히 해주셔서 관리하세요 ^^*

오늘은 금요일입니다. 술 약속이 제일 많은 요일이죠?

추운 날씨, 옷 든든하게 입고 즐거운 금요일 보내시길 바래요.