{허리 아플때 좋은 운동} 소중한 내 허리를 지키자

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

반갑습니다. 다들 점심식사는 맛있게 하셨는지요?

여러분들은 평소에 앉아있는 시간이 많으세요?

서있는 시간이 많으신가요? 이 2가지 동작이 골고루

섞여져 있으면 모르겠지만, 너무 장시간 앉아 있거나 오래 서있는 분들은

허리 통증을 많이 호소 하십니다.

전 평소에 많이 앉아 있기 때문에 허리 통증이 늘 있는 편이에요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서 요즘 시작한게 허리 아플때 좋은 운동입니다.

퇴근하고 나서, 주말까지도 틈틈히 하고 있는 중이에요.

이 운동들은 간편하고 스트레칭 정도에 속하기 때문이죠.

매일 매일 하셔도 무리가 없어요~

그래서 이 허리 아플때 좋은 운동을 하고 나니깐 요즘은 허리 통증이

많이 완화가 되었답니다. 오늘은 제가 하고 있는 이 운동들을 알려드릴게요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《허리 아플때 좋은 운동 1》

 

 

ㄱ. 폼롤러를 엉덩이 밑에 깐 후에 눕습니다.

ㄴ. 왼쪽 다리는 접어서 올리고 오른쪽 팔은 위로 쭉 뻗습니다.

ㄷ. 이때 오른쪽 다리는 앞으로 쭉 뻗고, 왼쪽 손은 접은 다리를 잡아주세요.

ㄹ. 이렇게 고정 상태로 10초 동안 머무르고 오른쪽 방향도

같이 똑같이 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《허리 아플때 좋은 운동 2》

 

 

ㄱ. 의자에 곧게 앉은 상태에서 오른쪽 다리만 양반 다리를 취합니다.

ㄴ. 천천히 허리를 숙으렸다가 다시 폈다가 반복하여주세요.

ㄷ. 이렇게 왼, 오른쪽 다리를 번갈아가면서 똑같이 합니다.

ㄹ. 1세트에 각 1회씩 10번을 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《허리 아플때 좋은 운동 3》

 

 

ㄱ. 누운 상태로 왼쪽 다리는 ㄱ자 형태로 구부리고 오른쪽

다리는 양반다리를 취하면서 왼쪽 허벅지 위에 올립니다.

ㄴ. 손으로 왼쪽 허벅지를 잡아주고 시선은 정면을 향합니다.

ㄷ. 천천히 다리를 상체로 살짝 끌어 올렸다 내렸다 호흡하면서

반복하여주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《허리 아플때 좋은 운동 4》

 

 

ㄱ. 무릎을 꿇고 엎드린 상태로 고개를 들고, 허리가 휘게끔 쭉 펴줍니다.

ㄴ. 천천히 고개를 아래로 숙이면서 허리도 구부려주는데,

이때 C자 형태가 되게끔 허리를 푹 구부려주세요.

ㄷ. 1세트에 5회를 반복하고 구부릴때에 5초 정도 머물러줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《허리 아플때 좋은 운동 5》

 

 

ㄱ. 엎드린 상태에서 두 발을 뒤로 접는데 이때 상체를 살짝 일으켜

손으로 발목을 잡아서 위 사진처럼 동작을 취합니다.

ㄴ. 시선은 정면을 향한채 5초 정도 머물러 있다가 잠시 휴식을 취한후

다시 진행하여 주세요.

ㄷ. 1세트에 휴식과 병행하면서 5회를 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《허리 아플때 좋은 운동 6》

 

 

ㄱ. 누운 상태로 오른쪽 다리는 왼쪽 방향으로 넘겨줍니다.

ㄴ. 허리는 오른쪽 방향으로 살짝 비틀고 손으로 넘긴 다리를 꾹 눌러주세요.

ㄷ. 시선도 비튼 오른쪽 방향을 향하고, 5~10초 정도 머무릅니다.

ㄹ. 똑같이 좌, 우 방향을 번갈아가면서 반복해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《허리 아플때 좋은 운동 7》

 

 

ㄱ. 누운 상태로 다리를 가지런히 모와서 무릎을 세운후

시선은 천장을 향합니다.

ㄴ. 천천히 상체를 위로 들었다가 다시 내렸다가 반복합니다.

ㄷ. 상체만 움직이고, 다른 팔 다리는 계속 고정 상태를 유지하면서

1세트에 10회를 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《허리 아플때 좋은 운동 8》

 

 

ㄱ. 앉은 상태에서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 넘어로

무릎 세워서 넘깁니다.

ㄴ. 상체는 왼쪽 방향으로 비틀어주고 시선도 똑같은 방향으로

유지를 해줍니다.

ㄷ. 10초 정도 머물러 있다가 반대편 방향으로도 똑같이 반복하여주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

《허리 아플때 좋은 운동 9》

 

 

ㄱ. 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗고, 오른쪽 다리는 양반다리를 취한 상태로

손은 바닥을 짚습니다.

ㄴ. 시선은 정면을 향하고 상체를 앞으로 살짝 수그려주세요.

ㄷ. 천천히 상체를 온전히 바닥까지 낮췄다가 다시 일으켰다가

5회를 반복하여줍니다.

ㄹ. 이번엔 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗는 상태로 5회를 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허리에 안 좋은 습관

 

짝다리를 짚고 서 있는 습관은 몸의 균형이 엉망으로 되고

골반이 비틀어지기 때문에 같이 척추도 비틀어져서 허리에 좋지 않습니다.

그리고 높은 하이힐을 자주 신는 여성은 허리 근육을

긴장시키기 때문에 허리디스크까지 올 수 있습니다.

장시간 앉아 있는 분들은 자주 스트레칭을 해주셔야 합니다.

 장시간 앉아 있는 건 허리에 큰 부담을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

허리 아플때 좋은 운동과 평소 허리에 안 좋은 습관만

고치신다면 허리디스크를 예방할 수 있고, 소중한 내 허리를

지킬 수 있습니다. 허리는 우리 몸의 중심부이기 때문에 조금이라도 더

어렸을때 꾸준히 관리를 해주셔야지 노후에도 건강할 수 있습니다.

그럼 우리 앞으로는 허리에 좀 더 신경을 써볼까요?