[무릎관절에 좋은 음식] 뼈를 강하게!
다들 하루 잘 보내시고 계신가요?
이제 눈이 내리고 길에 눈이 얼어 붙으면 더 실외 운동은
조심하셔야하고 평소에도 넘어지지 않게 신발은
꼭 미끄러지지 않을 신발로 신으셔야합니다.
부상이 있는 경우에는 무릎과 발목에 큰 위험부담을 줄 수 있습니다.
혹시 평소에 무릎 관절이 좋지 않은 분들 있으신가요?
오늘은 제가 이런 분들에게 좋은 음식을 알려드리겠습니다.
물리치료나 약도 물론 중요하겠지만 평소 먹는 식습관만으로도
무릎관절에 개선을 시킬 수 있습니다.
무릎관절이 약하신 분들은 오늘 제 글을 보시고 지속적으로
드셔주셔서 무릎 건강에 신경 쓰시길 바랍니다 ^^*
우유
대표적인 무릎관절에 좋은 음식으로 많이 알려져 있죠?
우유 속에는 칼슘이 풍부하게 들어 있고 간편하게 마시는 것만으로도
섭취를 할 수 있어서 좋습니다. 특히 무릎을 움직일때 소리가
나는 현상도 완화시켜주고 뼈 건강에는 우유가 정말 최고니 꾸준히 마셔주세요.
고등어
등푸른 생선이 대체적으로 무릎관절에 좋은 음식이라고 합니다.
비타민D와 오메가3 지방산이 들어 있는데 고등어만이라도
꾸준히 드시면 무릎관절을 보호하는데 도움이 된다고 합니다.
그리고 무릎을 굽히고 필때에 어려움이 있는 분들에게 특히 좋다고 하네요.
토마토
몸의 노화를 막아주는 토마토는 무릎관절에 좋은 음식이기도 합니다.
면역력 자체를 향상시켜주고 라이코펜이라는 성분이 있는데
이 성분이 염증을 없애주며 무릎 통증을
완화시켜주기 때문이죠.
대두
무릎 통증이 있을때 참 좋은 무릎관절에 좋은 음식인 대두입니다.
삶아서 먹어도 되고 두부를 만들어서 먹어도 좋습니다.
비타민E와 칼슘이 풍부하게 들어 있는데 이 성분 때문에
뼈의 재생을 도와주는 식품이기 때문입니다.
특히 류마티스 관절염에 큰 도움을 준다합니다.
새우
우유보다 크게 비타민D와 오메가3가 풍부하게 들어 있어서
뼈의 골밀도를 강화시키는데 탁월합니다. 대체적으로
뼈 건강에 좋은 도움을 주기 때문에 무릎관절에 좋은 음식이기도 합니다.
평소 뼈가 약하신 분들이 드시면 좋겠네요.
시금치
비타민과 칼슘이 풍부하기 때문에 시금치도 무릎관절에 좋은 음식입니다.
시금치하시면 뽀빠이가 생각나죠? 시금치는 예전부터
뼈에 좋다고 널리 알려진 음식이고, 칼슘이 뼈에서 빠져나가지
못하게 만들어주기도 한다고 하네요.
그래서 관절 손상을 보호해주기도 해서 좋습니다.
배추
한국인이라면 꼭 먹게되는 배추, 김치의 주 재료이기 때문이죠~
이 배추도 무릎관절에 좋은 음식입니다.
배추 속에 들어있는 비타민은 칼슘 흡수를 도와주기 때문에
무릎관절에 좋은 음식이에요.
비타민C도 풍부하게 들어 있기 때문에 우리 몸 자체에 좋습니다.
검은콩
콜라겐 생성에 도움을 주는 검은콩도 무릎관절에 좋은 음식입니다.
연골 건강을 좋게 만들어주는데 탁월하다고 합니다.
검은콩도 흔히 우리 밥상에 자주 올라오는 반찬이죠?
앞으로는 더 많이 먹어야겠네요.
가시오가피
무릎관절에 좋은 음식 뿐 아니라 전체적인 뼈 건강에 탁월한
도움을 주는 가시오가피는 뼈, 힘줄을 튼튼하게 만들어준다고 합니다.
그리고 뼈를 생성해주는 세포 수를 증가시켜준다고 하니 이렇게 뼈에 좋을 수 없네요.
무릎관절에 나쁜 습관
쪼그려 앉는 자세는 무릎관절에 좋지 않은 영향을 주어서
관절염을 유발시킨다고 합니다.
그리고 한자세로 오래 앉은 자세도 좋지 않고 다리를 꼬고 앉을 경우에는
무릎 관절에 정말 좋지 않기 때문에 주의하시길 바랍니다.
무릎관절에 좋은 음식은 우리가 밥을 먹을때 같이 겸해서
먹을 수 있는 것들이 많습니다~! 이제부터 무릎을 위해서라도
식단을 바꿔보시는건 어떨까요? 종류는 참 다양하니
여러분들이 선택하셔서 꾸준히 드시면 될것 같습니다 ^^
그럼 오늘 하루도 좋은하루 보내세요.