자전거 운동효과, 이렇게 다양하네!
여러분, 여러분들은 출퇴근을 어떻게 하시나요?
저는 야근이 많은 탓에 운동을 따로 시간을 내서 하기가 어렵습니다.
그렇다고 운동을 아예 안 할수도 없고..
그래서 선택한게! 대중교통을 이용하는 것이 아닌, 자전거로 이용하여
출퇴근을 하는 걸 선택하였습니다. ^^ 이렇게 짜투리 시간을 내서라도
운동을 할 수 있다는것이 아주 유용해요. 특히 자전거는요.
비록 평소보다 잠은 덜 자고 일찍 나와서 출근을 하지만
그래도 아침 공기를 맡으면서 자전거로 출근을 하니 기분도
덩달아서 좋아지더라구요. 여러분들도 운동을 따로 할 시간이 없으시다면
저처럼 자전거로 출퇴근을 하시는건 어떠신가요?
오늘은 제가 여러분들에게 자전거 운동효과에 대해서 소개할거에요.
지금부터 알려드리겠습니다!
관절염 예방
자전거 운동효과는 관절염 예방에 좋습니다.
앉아서 패달을 밟으면서 하는 운동이기 때문에 무릎 관절에 부담 없이 하실 수 있습니다.
관절염으로 고생하는 분들에게도 먼저 권유하는 운동이 자전거 운동이라고 합니다.
그리고 자전거를 오래타서 무릎 통증을 호소하시는 분들은
자전거의 안장 높이를 맞춰서 타시는걸 권장합니다.
폐 기능 강화
자전거 운동을 지속적으로 할 시에는 폐기능 향상에 도움이 됩니다.
혈관의 수축과 이완을 반복하게 해주어서 순환기 강화에 큰 도움을 주는
자전거 운동효과이기 때문이죠. 하지만 이 효과는 자전거를
숨이 가빠질 정도로 열심히 타는 경우에 받을 수 있는 효과라고 합니다.
하체 근육 강화
자전거를 탈때에는 하체 근육이 크게 발달하게 됩니다.
그리고 여성분들 같은 경우에는 다리 라인을 예쁘게 가꿔주죠.
아무래도 자전거 운동은 패달을 밟는 운동이기 때문에
하체 근육 강화에 정말 도움을 많이 주는 자전거 운동효과입니다.
다이어트
1시간에 최대 800칼로리를 소모할 수 있는 자전거는 식단관리를
꾸준하게 해주시면서 병행하시면 다이어트 효과가 있습니다.
보통 자전거를 탈때에는 공복 느낌으로 인하여 음식을 많이 먹게 된다고 합니다.
이럴떄 꾹 참고 식이요법을 해주신다면 자전거 운동도 다이어트에 도움이 된다고 합니다.
콜레스테롤 수치 조절
우리 몸에 나쁜 콜레스테롤은 줄여주고 좋은 콜레스테롤을 늘려주는
자전거 운동효과는 면역력을 높이고 심폐기능을 향상 시켜줍니다.
나쁜 콜레스테롤이 몸에 쌓이면 건강에 좋지 않은 신호가 갑니다.
이러한 콜레스테롤 수치도 원활하게 조절해주는 자전거 운동!
스트레스 해소
자전거 운동을 할때에는 선선한 바람과 자연 풍경을 보게 됩니다.
그래서 기분 전환도 실제로 되는 자전거 운동효과는 스트레스 해소에도 정말 좋습니다.
평소에는 볼 수 없었던 것들을 보게 되고
엔돌핀이 솟는 효과까지 있어서 정신 건강에도 좋아요.
성기능 향상
실제로 자전거를 꾸준히 타는 사람은 발기부전에 걸릴 확률이 감소된다고 합니다.
이 자전거 운동효과는 자전거 뿐 아니라 하체 운동이 대부분
성기능 향상에 도움을 준다고 해요.
성기능 향상에도 좋은 자전거 운동!
자전거 주의사항
무조건 페달을 무겁게 한다고 좋은 것은 아닙니다.
페달을 과도하게 무겁게 할 경우에는 인대에 무리가 갈 수 있으니 주의하세요.
그리고 자전거 세팅은 기본적으로 제일 중요합니다.
반복해서 페달을 계속 밟는 운동이기 때문에 자전거를 세탕할때에는
꼭 자신의 몸에 맞게 세팅을 해주세요.
페달이나 핸들의 위치를 가장 편안하게 세팅을 하는 것이 좋습니다.
자, 자전거 운동효과! 정말 다양하죠?
자전거는 그리고 버스나 지하철을 대신해서도 이용할 수 있기 때문에
여러가지로 참 좋습니다. 연인과 함께 할 수 있는 운동이기도 하구요.
전 이미 자전거 운동효과에 대해서 알았지만 오늘 이렇게
포스팅을 하면서 더 자세하게 알게 되었네요.
앞으로도 더 꾸준히 해야겠습니다 !