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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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여러분! 오늘 아침 어떠셨나요?

상쾌하게 일어나셨나요? 보통 아침에 어떻게 기상을 하고,

아침을 어떻게 보내냐에 따라서 그 하루의 기분과 생활이

달라지는 것 같단 생각을 합니다 ^^

저는 한 달전부터 아침 생활에 변화를 준 것이 한가지 있습니다!

바로 아침 조깅을 30분 뛴다는 것이에요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

확실히 하루 시작을 뜻있게 해서 그런지 활기차고

이제 서서히 적응을 해서 예전보다 피로가 덜 쌓여요!

평소 운동을 하기 싫어하시는 분들은 저처럼 조깅같은

유산소 운동을 해보는 건 어떨까요? 유산소 운동 효과는 정말 좋아요!

오늘은 제가 이 유산소 운동 효과에 대해서 알려드릴게요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

유산소 운동 효과 1

 


특히 공복 상태로 하는 유산소 운동 효과는 정말 대단하다고 합니다.

지방 연소 효과가 가장 뛰어나고 그래서 하루 중 공복 상태인

아침에 하는 유산소 운동은 정말 좋다는 이유입니다.

하루의 활기를 더불어주는 동시에 지방 연소가 더 많아서

특히 살을 빼고자 하는 분들에게는 공복 유산소 운동은 더 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

유산소 운동 효과 2

 


유산소 운동은 기본적으로 달리기, 조깅, 줄넘기같은 운동들이 있어요.

이러한 유산소 운동 종류는 우리 몸 뼈를 자극시켜주는 운동이 많습니다.

그래서 유산소 운동 효과로 뼈를 자극시켜주어

 골밀도를 유지시켜주는데에도 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

유산소 운동 효과 3

 


심폐 기능을 향상 시켜주는데에도 효과를 주는 유산소 운동은

심폐 기능을 좋게 해주어서 유산소 운동 효과로 혈액 순환이

잘 되어서 심장 질환을 예방을 할 수 있다고 합니다.

심장 기능에도 더불어 좋은 역할을 해주죠?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

유산소 운동 효과 4

 


다이어트를 처음 시작하는 분들이 기본적으로 하는 운동은 유산소 운동입니다.

유산소 운동 효과는 체지방을 감소 시켜주는데 탁월해요.

그래서 체지방 감소로 인해서 성인병 예방에도

도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

유산소 운동 효과 5

 


유산소 운동 효과로 심신을 안정 시키는데에도 도움을 준다고 합니다.

트레스 해소에도 좋다해요. 이유는 아마 등산이나 조깅 같은 운동이 있어서 같아요!

등산 같은 경우에는 평소 일상에서 보지 못했던 풍경을

보면서 산을 오르고 그 목적지에 도달하였을때 성취감이 있기 때문에

엔돌핀도 솟죠. 이러한 심리적으로도 좋은 유산소 운동 효과!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

유산소 운동 효과 6

 


유산소 운동을 정말 꾸준히 하시는 분들은 혈압을 낮추는데

도움을 받을 수 있다고 합니다. 평소 그래서 혈압이 높으신 분들은

약으로만 해결을 하시지 마시고 가벼운 유산소 운동을

택하여서 혈압 낮추는데 도움을 받아 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

유산소 운동 효과 7

 

같은 동작은 반복하는 운동인 유산소 운동은 반복함으로써

근지구력 강화에도 도움이 된다고 합니다. 수영, 달리기, 줄넘기 등

정말 같은 동작을 반복하는 유산소 운동 종류가 많죠?

 유산소 운동 효과는 근력과 근지구력 강화에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

유산소 운동 효과 8

 


유산소 운동을 할때에는 자신의 체력에 맞게 운동의 강도를

자신이 알아서 조절할 수 있습니다. 그래서 관절에 부담이 적어서

부상 위험도 적고 다른 운동보다 그래도 꾸준히 할 수 있는 확률이 높아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

유산소 운동 주의사항

 


유산소 운동 효과를 보시려면 유산소 운동은 30분 이상은 기본으로 해주셔야 합니다.

그리고 운동 중간에 수분 섭취를 적절하게 해주시는 것이 효과를 높일 수 있어요.

운동을 할때에는 반드시 쿠션이 좋은 운동화를 착용한 상태로

운동을 해주시고 준비 운동과 정리 운동도 꼭 필히 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

유산소 운동 효과, 어떠셨나요?

유산소 운동 종류는 정말 다양하여서 여러분들이 관심이 있는

운동을 하나 선택하여서 꾸준히 해주는 것이 좋아요.

그리고 선택을 하시더라도 꼭 자신의 체력에 맞게

무리한 운동을 하시지 마시고 적당하게 하시길 바랍니다 *^^*

 

 

 

Posted by 익스플로러스타

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