죽음의 버피테스트 효과, 그만큼 확실하다!
안녕하세요! 죽음의 운동이라고도 불리는 버피테스트!
하지만 그만큼 효과도 정말 확실하답니다!!
버피테스트는 홈 트레이닝으로도 가능하고, 특히 학생분들이
학교에서 체력훈련을 할때도 꼭 등장하는 운동법이랍니다 ^^;
저도 학창시절때 버피테스트를 했었고,
다이어트시에도 꼭 다른 운동과 병행했던 운동이에요!
늘 운동시에 했던 이유는 그만큼 체력 소모도 강하고
효과가 있었기 때문이겠죠 ^^; 오늘은 이 버피테스트에
대한 효과를 여러분들에게 알려 드릴려고 합니다!
기본 동작
1) 손에 땅을 짚고 다리를 접는다.
2) 손을 땅에 지지하고 다리를 뒤로 쭉 빼준다.
3) 일어난 후에 팔을 만세 자세하고 점프해준다.
* 빠르게 해야 하는 운동입니다. 그래야지 버피테스트 효과가 있어요!
전신 근육 사용
버피테스트 효과에 기본적은 장점이에요!
버피테스트는 다리, 어깨 근육, 삼각근의 발달과 복근등
전신의 근육을 사용하게 됩니다.
보통 운동 법중에서 이렇게 전신 근육을 다양하게 쓰는건 드물어요.
전신 운동을 원하시는 분들에겐 딱인 버피테스트 ^^
단시간 칼로리 대량 소모
버피테스트는 힘들지만 우선 속도를 빠르게
하는 운동이기에 짧은 시간에 끝낼 수 있는 운동이에요.
버피테스트 효과는 50개 기준으로 200kcal가 소모가 되요.
보통 런닝머신 1시간이 300kcal인데 짧은 시간에
칼로리 소모가 많이 됩니다!
체중 감량
버피테스트 효과엔 짧은시간에 칼로리를 대량으로
소모 해준다고 했죠? 이렇기 때문에 체력 소모가 크고
특별한 운동 기구 없이 체중 감량에 가장 좋은 운동입니다.
하루에 10분 정도만 해도 기본적으로 50개 이상은
하기 때문에 체중 감량을 빠르게 하실 수 있어요!
근력 증가
우선 유산소 운동에 포함되는 버피테스트는
동시에 근력을 향상시켜주는 효과도 있습니다.
그래서 버피테스트 효과로 근력을 증가
시켜 주기도 하고, 이 운동법 하나만으로도
군살을 제거해주고 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다!
심장 건강
버피테스트를 하시면 정말 심장이 빠르게 뛰는 걸 느끼실거에요.
그리고 계속 연속으로 하다보면 숨이 가쁜 상태로도 됩니다!
이러한 강도 높은 운동인 버피테스트는 혈액순환을
원활하게 해주도록 도와주고 건강한 심장을 유지해주는데
탁월한 버피테스트 효과입니다 ^^
강도 조절
사실상 버피테스트라고 하면 다들 강도가 높아서
꺼려하시는 분들도 있는데 버피테스트는 자신이
변형해서 할 수 있는 운동이에요!
처음에는 속도도 느리게 하셔도 되고, 체력이 향상됨에 따라서 강도를
천천히 높여서 자신에게 맞게 운동을 진행하면 됩니다 ^^
버피테스트 주의사항
버피테스트는 점프를 한 후 푸시업 자세로 돌아가면서
반복적으로 하는 운동이기 때문에 무릎에 충격이 갈 수 밖에 없습니다.
그리고 갯수가 증가할 수록 전신의 힘이 빠지기 때문에
운동시에 무릎을 조심해주세요. 너무 그리고 과하게
하시면 무릎 부상이 있으실 수 있으니 적당하게 해주세요 ^^;
오늘은 이렇게 버피테스트 효과에 대해서 알려드렸어요!
여러분 버피테스트같이 고강도 운동은 특히 주의 하시면서
해주셔야해요!! 사실 어떠한 운동이든 무리하면 안 되지만
이렇게 특정 부위에 충격이 가해질 수 밖에 운동은
더 주의해주시길 바랄게요~!