종아리 스트레칭으로 알을 슬림하게

 

 

종아리 스트레칭으로 알을 슬림하게

 

 

 

 

현대사회에서 서비스직,

사무직이신 분들이 대다수인데요.

오래 앉아있는 학생들까지

 종아리가 퉁퉁 부어있거나

혹은 종아리 알이 많아지죠

오늘은 슬림하게

가벼운 다리를 가질 수 있는

종아리 스트레칭

알려드리려고 합니다.

 

 

 

 

 

 

첫번째 종아리 스트레칭은

바로 카프레이즈 입니다.

발꿈치를 이용한

매우 간단한 운동 중 하나랍니다.

발꿈치를 들어올리면서

호흡을 내쉬고

천천히 발꿈치를 내려줍니다

 

 

 

 

사진처럼, 스텝박스에서

운동을 하셔도 되지만

집에서 벽을 잡고 편하게

천천히 들어올렸다

내렸다를 반복하셔도 좋습니다.

 

 

 

 

다음은 다운독 입니다.

종아리 스트레칭으로

매우 유명한 동작인데요.

우리 신체 내 전체적인

혈액순환도 도와주어서

매우 좋은 운동이죠!

 

 

 

 

다리를 어깨 너비로 벌리고,

바닥에 엎드린 뒤

엉덩이를 천장으로

쭉 올려주면 된답니다.

간단한 방법으로

허벅지 뒷쪽과 종아리를

풀어줄 수 있어서 매우 좋습니다

 

 

 

 

다음은 카우치 스트레칭입니다.

이 운동은 허벅지앞과

동시에 종아리를 풀어줍니다.

양쪽 무릎을 구부리며

런지 자세와 같은 자세를 해주세요

 

 

 

 

체중을 앞으로 밀고,

바닥에 닿은 무릎 쪽

허벅지 앞을 당기며

스트레칭을 해주세요.

 

 

 

 

마지막은 많은 분들이 해보셨을

기본 스트레칭입니다.

두 다리를 앞으로

쭉 뻗어주신 뒤,

두 손을 앞으로 향하며

발을 감싸줍니다.

 

 

 

또는 한쪽 다리를 뻗고

팔을 뻗은 다리 방향으로

쭉 늘려주세요!

간단한 스트레칭으로

어디서든 할 수 있습니다.

 

 

 

 

오늘은 종아리 스트레칭을

알아보았습니다.

꾸준히 자주해주시다보면

위 사진처럼

슬림하고 예쁜 다리를

얻으실 수 있어요!

 

 

 

 

종아리 스트레칭 하고

단백질보충은

단백질함량이 많아

더욱 좋은 슈퍼제네시스웨이!