헬스장 가슴운동 남자 헬스 초보가 쉽게 따라할 수 있는 머신으로!

요즘 가슴운동에 신경 쓰시는 남자분들 많으시죠~

복근운동과 등운동에 치중했던 예전과 다르게,

가슴운동의 중요성이 많이 대두되었기 때문인데요.

운동을 조금이라도 해봤다면 모를까 아예 처음부터 시작하는,

특히 남자 헬스 초보자 분들께서는 어떤 가슴운동이 있는지조차 모르는 경우가 많기에!

오늘은 머신을 이용한 헬스장 가슴운동들을 알려드리려고 합니다^^

첫번째 헬스장 가슴운동은 머신을 이용한 벤치프레스입니다.

체스트 프레스 머신 운동이라는 명칭을 가진 이 훈련법은

우리가 잘 아는 벤치프레스를 머신으로 형상화시킨 거예요.

바벨과 스미스머신을 이용한 벤치프레스와 비교했을 때

알맞는 무게를 설정하기에 쉽고 안전성 또한 뛰어나

남자 헬스 초보자들에게 적합하다는 장점을 가집니다.

다만 다른 웨이트 운동보다 근육의 협응이 제대로 이뤄지지 않고

균형조절 발달 감각이나 관절과 인대 강화, 제한된 동작의 범위로 인해

운동의 효과가 효율적으로 이뤄지지 않을 가능성이 있어

독단적인 헬스장 가슴운동으로는 적합하지 않습니다.

따라서 머신을 이용한 벤치프레스는 남자 헬스 초보자라도

기타 가슴운동의 보조적 운동으로 사용하는 것이 적절하답니다.

바벨의 바를 단계적으로 걸 수 있는 스미스 머신과

함께 가슴운동을 진행하면 중량의 컨트롤이 용이해질 거예요.

그러나 머신 벤치프레스보다는 안전성이 떨어지므로

적당한 무게를 사용해 동작을 숙지하는 것이 중요합니다.

 

펙 덱 플라이는 남자 헬스 초보가 무리없이 실시하는 헬스장 가슴운동입니다.

역시 머신을 이용해 실시되며, 가슴 안쪽 근육을 집중적으로 단련시키는

덤벨 플라이를 머신으로 형상화 한 동작이에요.

최대의 가동 범위로 최대의 자극을 요하기에 동선은 마치 날개짓을 하듯 그려집니다.

덤벨의 움직임이 프레스처럼 정면을 향하지 않고

양쪽 측면으로 벌어졌다가 오므리는 것이 특징이랍니다.

가슴 안쪽의 근육을 발달시키는 목적이 있으므로 섬세함이 필요하구요.

가슴은 단단하게 고립하고, 동작은 최대한으로 이루어져야 하기에

무거운 중량이 아닌 저중량으로 실시해야 해요.

그러므로 펙 덱 플라이 역시 작은 중량으로 횟수를 늘리는 것이 좋으며,

특히 가슴 근육의 이완과 수축이 최대화되도록

가동 범위를 완전히 사용하는 것이 효과적입니다.

헬스장 가슴운동이자 덤벨 플라이의 또 다른 응용 동작인

케이블 크로스 오버는 남자 헬스 초보가 매우 유용하게 사용하기 좋은 훈련입니다.

머신 기구지만 케이블이기 때문에 가동 범위의 제한이 없고,

운동을 하는 내내 지속적으로 저항을 받을 수 있다는 것이 큰 장점으로 작용돼요.

일정한 힘이 작용되기 때문에 양쪽 가슴 근육의 균형을 맞추거나

가슴 근육 깊은 곳까지 자극할 수 있다는 것이 특징이랍니다.

단순 고립 운동의 특성상 당연히 저중량으로 고반복하는 것이 좋으며

당기는 동작에서 호흡을 멈춰 몸통을 제대로 고정시켜주면

가슴 근육이 최대로 이루어져서 자극을 받기가 더욱 쉬워집니다.

첨부한 동영상은 좀 더 효과를 느낄 수 있는 가슴운동을 위해

한 번에 실시할 수 있는 가슴운동으로 구성된 세트예요.

케이블 머신으로 수행되는 거라 헬스장 가슴운동으로 충분해보입니다.

가볍게 보시고 운동하실 때 어려움 겪지 마세요~