허벅지 근육만들기 좋은 레그프레스, 한 번 알아볼까요?

 

 

날씨가 제법 많이 풀린 것 같습니다.

그래서인지 요즘 많은 분들이 공원으로 운동하러 나오시더라구요.

하지만! 걷고 뛰고 달리는 것만으로는 한계가 있는 법,

근력을 단련시키기 위해서는 꼭 중량이 올라가는 기구를 사용해야 한답니다.

특히 하체 부위의 근육은 반드시 많은 중량이 필요해요.

 

 

 

 

 

 

 

하체 운동 소개에 앞서 오늘은 먼저 허벅지 근육만들기에 효과적인

초급용 운동 하나를 알아볼까 하는데요. 바로 레그프레스입니다.

운동을 거의 안 해 보셨거나, 운동법에 익숙하지 않은 초보자들에게

가장 적합한 하체운동으로 알려진 레그프레스는 대표적인 다리운동이기도 해요.

바벨프레스가 바벨을 사용한 등운동이라고 한다면,

레그프레스는 다리를 사용한 머신 운동이라고 할 수 있답니다.

 

 

 

 

 

 

 

다리 전체의 힘을 사용해 무게를 올린 머신을 움직이는 레그프레스는

허벅지 근육만들기 외에도 둔근, 척추기립근 강화에 효과적이에요.

기본적으로 벤치에 앉아 몸을 고정시키기 때문에 허리에 가해지는 부담이 적구요.

그런 이유로 스쿼트를 대체할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

여성의 경우에는 레그프레스를 유산소 운동으로 겸하기도 해요.

허벅지의 셀룰라이트를 분해시켜 탄탄하고 건강미 있는 하체를 만들어주고,

하체라인을 깔끔하게 정리해주는 효과가 있거든요.

그러나 지나치게 중량을 많이 올릴 경우에는 효과가 떨어지고

오히려 허벅지 근육만들기에 대한 효과만 높아질 수 있으니

레그프레스는 목적에 따라 알맞게 실시해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

레그프레스는 발과 발 사이의 간격은 좁을수록 허벅지 뒤쪽 근육에,

넓을수록 허벅지 앞과 안쪽 근육에 집중적인 자극을 꾀합니다.

이처럼 발판의 위치 변화도 목표로 삼는 근육의 부위가 달라질 수 있으니

어떤 허벅지 근육만들기를 원하고 있는지 파악하는 것이 필요해요.

 

 

 

 

 

 

 

레그프레스에 대한 팁을 쏙쏙 뽑아 만든 영상을 보시면

훨씬 쉽게 이해하고 따라하실 수 있으실 거예요^^

 

 

 

 

 

 

 

레그프레스 하는 방법

 

머신에 앉아 엉덩이와 어깨를 벤치에 고정시켜 앉습니다.

양발은 어깨 너비만큼 벌려 발판에 완전히 대주세요.

무릎은 가슴에 바짝 붙인 상태에서 시작하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

무릎을 천천히 펴면서 허벅지의 힘으로 머신을 들어올리고,

다시 천천히 주저앉는다는 느낌으로 구부려주세요.

발 뒤꿈치로 머신의 무게를 지탱하는 것처럼 동작을 반복하시면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

허벅지 근육만들기 팁

 

 

레그프레스를 실시할 때에는 무릎을 완전히 펴지 않는 것이 좋아요.

지속적인 자극을 주기 위해서는 항상 긴장 상태를 유지하는 것이 필요하고,

무릎을 살짝 구부려 허벅지의 긴장을 유도한다면 근육이 더욱 단단해지기 때문이에요.

따라서 운동 효과를 극대화시키려면 무릎의 각도를 일정하게 해주시구요.

안전성 확보를 위해 등과 허리, 엉덩이를 벤치에 꼭 붙여주세요.