팔운동&이두근 운동으로 이두 삼두근 발달시키기

 

 

 

여름이 끝나가지만, 운동은 멈추지 않아야 하는 날이

계속되고 있습니다. 날씨가 선선한 듯 덥네요.

그렇기 때문에 노출이 필요한 팔운동은

완전한 가을이 될 때까지 꾸준히 수행해야 할 듯 합니다ㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

여자의 숙명이 다이어트라면 남자의 숙명은 복근운동과 팔운동인 것 같아요.

굵은 이두근과 삼두근은 남자의 자랑이 되기도, 또 매력이 되기도 하거든요.

더불어 운동에 대한 훈장이 되기도 하고요.

때문에 이두근 운동과 삼두근 운동은 어떻게 보면 필수적이라고 할 수 있는데

부위가 다른 만큼 운동의 종류도 많고, 공들여야 하는 시간도 많습니다.

하지만 그 많은 팔운동을 모두 다 해도 효과는 극대화되지 않아요.

 

 

 

 

 

 

 

그래서 오늘은 반드시 해야 하는 팔운동,

기본이 되는 팔운동을 포스팅해보려고 하는데요.

가장 첫번째로 이두근을 발달시킬 수 있는 이두근 운동!

덤벨 컬 프레스부터 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

덤벨 컬 프레스는 덤벨 컬과 덤벨 프레스를 결합한 운동으로,

어깨와 팔근육을 동시에 단련하는 이두근 운동입니다.

복합운동이기 때문에 근육에 집중하기 위해서는

일어서서 실시하는 것보다 벤치에 앉아 동작하는 것이 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

이두근의 선명도를 높이려면 덤벨 컬 프레스보다

덤벨 컬을 수행하는 것이 훨씬 좋습니다.

어깨의 개입을 막고, 오로지 이두근의 힘으로만 실시되는

이두근 운동이기 때문이에요.

따라서 덤벨 컬은 힘의 자극이 충분히 느껴질 수 있도록

정확한 자세로 한팔씩 번갈아가면서 진행해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

해당 동영상은 덤벨 컬 프레스가 어떤 식으로

어깨와 팔에 작용하는지 보여줍니다.

이두근과 삼각근이 모두 동원하고 있죠?

 

 

 

 

 

 

 

다음으로 소개해드릴 팔운동은 삼두근을 단련시키는 덤벨 킥 백 입니다.

이 운동은 삼두근의 위쪽을 발달시키는데 효과적인 동작인데요.

근육의 긴장과 이완에 집중해야 하기 때문에 고중량으로 운동하기 보다는

저중량으로 오랜 시간 동안 반복해야 해요.

 

 

 

 

 

 

 

덤벨을 어깨보다 약간 더 높은 위치에 올릴수록 수축 효과는 커집니다.

 

 

 

 

 

 

 

기구를 이용하지 않는 삼두근 팔운동 중에는

벤치 딥스만큼 좋은 동작이 없어요.

이 운동은 상완삼두근의 상하부를 전체적으로

발달시키고, 단련하기 때문에 팔뚝을 다부지게 만듭니다.

 

 

 

 

 

 

 

집에서도 소파나 탁자 등으로 수행할 수 있는 매우 간편한 운동이지만

어깨를 많이 사용할 수 있는 동작이므로, 딥스를 하기 전에는

어깨 스트레칭을 충분히 실시해 근육을 부드럽게 풀어주세요.