인클라인 벤치프레스, 윗가슴 근육 키우는법!

 

 

 

안녕하세요, 즐거운 월요일입니다.

날씨가 제법 선선해져서 바람도 불고, 햇빛도 많이 비치지 않네요.

여름이 금세 끝나려나봐요.

여름과 함께 끝나가는 휴가 기간도 아쉽겠지만 계절은 돌고 도는 법이니~

다가올 가을과 겨울 기대하면서 포스팅 시작하겠습니다^^

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 윗가슴 근육 키우는법! 그 중에서도 바벨을 사용해서

윗가슴 근육을 단련시켜주는 운동에 대해 소개해볼까 해요.

우선 여러분, 바벨 프레스에 대해서 알고 계신가요?

바벨 프레스는 어깨의 삼각근과 팔의 삼두근을 키워주면서

대흉근의 볼륨을 살려주고 단단하게 만드는 운동인데요.

균형 있는 상체를 만들어주기 때문에,

중급 이상의 운동 매니아라면 빠지지 않고 하는 동작이랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

그러나 바벨 프레스에는 치명적인 약점이 있죠.

다름 아닌 중급자 이상의 고수들만 수행할 수 있다는 것입니다.

운동을 처음 하는 사람이나, 근력이 약한 초급자라면

버거울 수 있다는 뜻이에요.

 

 

 

 

 

 

 

물론 바벨의 중량을 줄여서 바벨 프레스를 한다면 가능은 하겠습니다만

근력 운동은 대부분 고중량 저반복으로 수행되기 때문에

자신의 체력보다 낮은 중량을 선택하게 된다면 효과가 떨어질 수 있어요.

인클라인 벤치프레스는 바벨 프레스와 마찬가지로 중급에 속하는 운동이지만

상체를 40도 정도 위로 올리므로써, 상체의 힘을 조금 더 활용할 수 있는 동작이죠.

 

 

 

 

 

 

 

인클라인 벤치프레스는 대흉근의 상부 근육 발달,

즉 윗가슴 근육 키우는법에 적합한 운동입니다.

어깨 아래이자 윗팔뚝 전면인 상완삼두근의 힘과

가동성을 넓히기 위해 삼각근 전체를 사용하기 때문에

상체 윗부분을 전반적으로 단련합니다.

 

 

 

 

 

 

 

인클라인 벤치프레스를 수행할 때 가장 중요한 것은

벤치의 각도를 지나치게 많이 올리지 않는 것입니다.

어깨가 아닌 가슴 상부 근육 키우는법이기 때문이죠.

상체가 너무 많이 올라가게 되면 개입되는 어깨 근육이 많아지기에

삼각근 발달이 주 목적이 될 수 있어요.

그러니 벤치 각도는 반드시 40도가 지나지 않게 취해주세요.

 

 

 

 

 

 

 

인클라인 벤치프레스는 제대로 된 자세로만 수행한다면

또렷한 쇄골 라인과 단단하면서도 선명한 가슴을 만들어준답니다.

바벨을 밀어낼 때 손목의 힘이 아닌 겨드랑이의 힘을

이용한다는 느낌으로 수행해주면 부상도 훨씬 줄일 수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

인클라인 벤치프레스는 어깨가 아닌 가슴으로 하는 운동이에요.

때문에 팔과 어깨 근육을 지나치게 사용할 필요는 없답니다.

어깨의 개입이 많아질 경우 어깨 인대가 손상될 수 있고,

손목을 심하게 꺾게 되면 관절 부상이 일어날 수 있으니

긴장을 유지하면서, 조심스럽게 수행해주시길 바래요~