근육량 늘리기 근력운동 및 그에 맞는 단백질

 

 

살을 늘어지게 하는건 무척 간단하지만

그것을 빼고 또 근육까지 번듯하게

키우는 것은 어렵기도 어렵고

긴 시간이 걸립니다. 살을 찌울때처럼

빠르게 걸리지 않아요. 더디게 만들어지는

시간을 계속 해서 견디고 물고 늘어져야

근육량 늘리기에 성공할 조짐이 겨우 보입니다/

 

 

 

 

근육량 늘리기를 하는 법은 이 글을

보는 분들 모두 아실겁니다.

근육량은 운동을 하는 것을 통해 근육을

실컷 괴롭혀주고, 이것이 잘 낫도록

그리고 재합성이 될때 더욱 큰 근육으로

만들어지도록 아미노산을 섭취해주고.

이 단순한 과정으로 근육량 늘리기를

할 수 있습니다.

 

 

 

 

글로 적는 과정은 간단하지만

이것을 몇차례 반복해서는 근육량 늘리기가

결코 빠르게 이뤄지지 않고

많은 시간을 꾸준히 반복해야만

이루어지는 것이기 때문에 뻔히 다 아는

것이여도 끝까지 해내긴 힘듭니다.

근육량 늘리기에 적용할 수 있는 운동은

아시다싶이 근력 운동 - 웨이트 트레이닝!

 

 

 

 

그리고 이 웨이트 트레이닝에 어울리는

근육량 늘리기를 효과적으로 이뤄주는

영양은 많은 아미노산을 가진 단백질!

단백질 입니다.

지금 얘기한 것 중에 하나가 빠지기라도

한다면 근육량 늘리기를 하기 어렵습니다.

아주 아주 최소한의 단위가 바로

운동과 단백질이기 때문입니다.

 

 

 

 

 

실제로 근육량을 완성도 있게 하려면

저 외에도 다른 것이 많이 필요합니다.

그것들 중에서 가장 최소단위, 기본단위를

꼽아본다면 웨이트 트레이닝과

아미노산을 가진 단백질이라는 것입니다.

단백질이라면 뭐든 아미노산을 가집니다.

헌데 가지고 있는 아미노산이 무슨

종류인지가 다릅니다.

얼마나 가지고 있는지 양도 다릅니다.

 

 

 

 

그래서 웨이트 트레이닝 다음에,

근육량의 완성에 더 효율적일 수 있는,

그런 아미노산 구성을 하고 있는 단백질을

먹는게 포인트가 되겠습니다.

그 단백질을 음식 종류에서 본다면

닭가슴살, 육류 입니다.

닭가슴살 외 육류는 꼭 저지방으로

이용하는게 좋습니다.

 

 

 

 

육류가 아니라면 음식중에서는 달걀

흰자를 섭취해도 좋습니다.

이 또한 근육량 완성에 높은 영향을

줄 수 있는 단백질의 음식입니다.

근육에 좋은 효율의 아미노산 구성을

생각한다면 단백질은 동물성의 종류

안에서 많이 섭취하는게 좋습니다.

 

 

 

 

동물성 단백질을 음식 말고 다른곳에서

찾는다면 프로틴보충제가 있습니다.

동물성 단백질만 함유하는 중인

프로틴보충제를 찾으시면

근육량 완성과 웨이트 후 회복을 훨씬

잘 도와줄 수 있는 방향으로

단백질을 드실수 있습니다.

 

 

 

 

그리고 동물성 단백질만 함유한

프로틴 보충제를 찾을때 그 동물성으로

유청 프로틴을 하시면 더 더욱

유용한 구성의 보충제를 먹을수 있어요

근육량에 보충제가 좋다하여

어떤 보충제를 해도 다 똑같은 효율을

누릴수 있는건 아니에요.

선택한다면 유청 단백질의 보충제가 좋습니다.