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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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힙업 효과에 있어서 최강의 운동이

뭔지 의견은 많이 갈리겠지만^^;

제가 했던 운동 가운데는

워킹런지가 가장 효과적이었습니다.

그래서 홈트한다고 힙업하고 싶다고 할때

워킹런지를 많이 추천하고 다니는데요.

무릎이 시리고 아프고 좋지 않은 분은

아무래도 하지 않는게 좋겠지만ㅜㅜ

관절 괜찮으시면 해보셔요

 

 

 

 

*다리 운동 런지!*

 

런지는 원래 다리 운동으로 유명해요

다리 운동이라고 하면 스쿼트만 계속

하는 분도 있으실텐데 거기에

런지도 추가해서 같이 하시면 훨씬 더

높아진 하체 효과를 느끼실겁니다.

런지는 중심잡기가 어려운데

이걸 잘 잡으려고 노력하다보면

알아서 동작에 집중이 되더라구요.

 

 

 

 

그래서 집중도가 높고 중심을 잘 잡으며

운동을 잘 하게 되었을때 뿌듯함도 있구요.

이게 힙업 효과는 정말 좋아서

하체에서 효과를 받고 싶은 부위가

엉덩이일때는 런지를 하시는게 좋습니다.

그리고 오늘 추천하는건 워킹런지 운동이죠.

워킹런지는 그럼 어떻게 하는 운동일까여

 

 

 

 

아, 우선 런지 운동의 동작부터!

런지는 앞으로 한걸음 크게 내딛어서

걷는 것과 자세가 비슷합니다.

걸을때 다리를 앞으로 내밀죠? 런지는

간격을 굉장히 크게 잡아서 앞으로

내밀어주시고 하체를 굽히시는겁니다.

어정쩡하게 말고 진짜 닿을것 처럼

깊은 각도로 앉는거에요.

 

 

 

 

*워킹런지 운동*

 

워킹런지 시작 전 서있는 자세에서

팔은 괜히 방해만 될수도 있으니까

허리쪽에 둡니다. 그리고 앞쪽에는 몇걸음은

충분히 걸을 수 있을만큼의 공간이 있어야

됩니다. 그리고 이제 다리를 하나 내딛어서

시작하는데요. 큰 간격으로 내미셔야 합니다.

그리고 다리를 굽혀서 앉았죠?

그러면 일어나면서 뒤에 있는 다리를

앞으로 똑같이 내딛습니다.

 

 

 

 

이렇게 굉장히 큰 걸음으로 걷는다 생각하시고

4~5걸음까지 가시면 됩니다.

꽤 많은 횟수를 반복해야 효과가 있는데

집에서 할땐 앞으로 가는데 한계가 있으니

4~5걸음 까지만 가시고 뒤를 도셔서

똑같이 운동하면서 돌아오세요.

그런식으로 왔다갔다 움직이면서

운동 횟수를 채우면 된답니다.

 

 

 

 

*워킹런지 효과*

 

워킹런지 운동을 하는 이유는 힙업 때문!

하지만 힙업만 있지는 않음!

전체 다리 발달에도 당연 좋아요.

원래 하체운동으로 하는게 기본이니까요.

다리도 너무 굵게 발달시키는건 아니고

탄탄함이 느껴질수 있게 하체를

발달시키니까 좋습니다.

 

 

 

 

그리고 워킹런지는 중심을 최대한

바르게 잡으면서 걸어야 합니다.

그러니까 균형 감각이 자연스레 생기죠.

처음엔 많이 흔들리고 쏠리던 몸도

계속 하면서 차츰 중심을 잘 잡아가고

균형감각을 기르게 됩니다.

아 몸매의 균형성도 생기구요.

균형적인 몸매가 만들어 집니다.

 

 

 

 

그리고 워킹런지는 스트레칭으로 할수도

있는데요. 스트레칭은 팔과 다리를 쭉 늘리고

하는 동작이잖아요. 워킹런지 동작이 바로

다리를 크게 뻗어서 앉으며 쭉 늘려주는 그런

동작에 가깝습니다. 그러니 하체 스트레칭을

하고 싶을 때 런지를 하시면 효과가 있는거죠.

그러니 다리 스트레칭 효과도 있음!

 

 

Posted by 익스플로러스타

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