숙면에 좋은 음식 불면증에서 벗어나기

 

 

최근에 스트레스 받는일이 많아서

그런지 불면증에 시달리고 있어요.

불면증을 해소할 근본적인 방법이

스트레스를 줄이는 것이라는건

알지만 당장 해결될 문제가 아니라서

다른 것을 통해서 불면증을 완화할

방법은 없는지 알아보고 있었는데요!

숙면에 좋은 음식을

섭취하는것도 하나의 방법이더라구요.

 

 

 

 

물론 숙면을 잘 취할수 있게끔

주변환경을 조성해주는것도

필요하구요. 자기 몇시간 전에

숙면에 좋은 음식을 섭취하고

소화를 시킨 뒤 잠에 들면

수면을 잘 취하는데 보다 도움이

된다고 하더라구요.

그래서 저도 먹어보려고

숙면에 좋은 음식! 알아봤네요.

 

 

 

 

-숙면에 좋은 음식: 대추차-

 

수면을 취하는데 도움이 되려면

어떤 것을 먹어야 좋을까?

일단 뜨끈하게 차를 마시는것도

숙면에 도움이 된다고 하더라구요.

더욱이 대추차는 숙면을 취하는데에

도움이 되는 성분이 풍부해서

숙면에 더욱 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

불안한 마음이 들고 좀처럼 안정

되지 않거나 스트레스 때문에

수면을 취하지 못하는분들에게는

이 대추차가 더욱 좋대요. 신경 안정

효과가 강하기 때문입니다.

신경 안정효과에 좋기 때문에

이를 완화시켜주고 잠에 잘 들수

있도록 도와주는것입니다.

 

 

 

 

-숙면에 좋은 음식: 체리-

 

체리도 숙면에 정말 좋다고 해요.

체리 과일에는 멜라토닌

이라는 성분이 풍부하거든요.

멜라토닌은 수면을 취할수 있게끔

도와주는 성분이라고해요.

그래서 멜라토닌이 듬뿍 있는

체리 같은 음식을 먹으면

수면을 취하는데도 좋은거죠.

 

 

 

 

불면증에 계속해서 시달리고

있는분들은 체리를 비롯하여

멜라토닌 성분이 풍부한 음식을

평소에 잘 드시기 바랍니다.

너무 자기 직전에 먹으면 소화에

문제가 생길 수 있으니

몇시간 전에 섭취해주는게 좋아요.

 

 

 

 

-숙면에 좋은 음식: 호박-

 

호박도 잠에 들게 하는데 참

좋은 채소라고 하더라구요.

호박에 숙면을 돕는 영양분이

많아서, 불면증에 시달리는분들이

호박을 잘 섭취하시면 불면증을

완화할 수있고 좋다고 합니다.

옛날부터 전해내려오는

효능이라고 하더라구요.

 

 

 

 

수면에도 단계가 있는데

완전히 깊게 숙면하기 전까지의

초기단계가 있잖아요

호박의 성분이 이 초기단계를

줄여주고 숙면을 길게 할 수

있도록 도와준다고 하더라구요.

호박은 늙은호박을 섭취하는게

좋고, 호박죽을 쒀먹거나

호박즙을 섭취해도 되고 그냥

삶아서 맛있게 먹어도 된답니다.

 

 

 

 

-숙면에 좋은 음식: 꿀-

 

숙면을 돕는 좋은 음식은 꿀!

꿀은 아주 달콤하고 맛있는 음식

인데요! 꿀엔 트립토판이 아주

가득 들어있다고 합니다. 그리고 이

성분은 멜라토닌을 샘솟게 하는데

좋은 성분이라고 하구요.

말씀 드렸죠? 멜라토닌이 수면에

도움이되는 성분이라고요.

 

 

 

 

-숙면에 좋은 음식:우유-

 

우유를 따숩게 데워먹어도 숙면에

큰 도움이 된답니다.

우유에도 트립토판이 들어있다고해요

그래서 멜라토닌을 유도하고 세로토닌

을 생성해내면서 숙면을 돕는다고

합니다. 불안감을 줄여주고

수면 호르몬을 유도하여 잠에 빠질수

있도록 돕는것이죠.

 

 

 

 

-숙면에 좋은 음식:바나나-

 

숙면을 취하는데는 바나나도

도움이 꽤 많이 된답니다.

풍부한 마그네슘 덕분에 세로

토닌 또한 분비가 활발해져서

불안감을 줄여주고 수면에 잘 빠질

수 있도록 하구요. 함유된 비타민

성분이 멜라토닌 분비에 도움이되서

숙면에 더욱 효과적이라고 해요.