바이시클 크런치 옆구리 탄력을 UP

 

 

옆구리에 뿔룩 붙은 체지방을

없애고 탄력을 UP 시키는 방법!

솔직히 운동하는 것밖엔 없어요.

운동도 유산소운동이 필요하긴하지만

옆구리 자극을 직접적으로

줄 수 있는 운동도 필요합니다.

그래야지 옆구리의 살까지 쭈욱 제거

할 수 있고 탄력까지 상승을

시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

*바이시클 크런치

 

그래서 제가 개인적으로 추천하는

운동은 바이시클 크런치예용

옆구리에 확실히 자극이 오고

뱃살 전체 자극도 되는 운동으론

이 바이시클 크런치가

가장 효과적이었어요^^

 

 

 

 

크런치 운동이 무엇인진 아시죠?

윗몸일으키기 동작에서

허리를 떼지 않는 것만 다른

운동법입니다. 이렇게 허리를 떼지

않는건 윗몸일으키기를 할때

허리에 부담이 많이 간다고해서,

이 부담을 줄이고 부상을 예방

하기 위해서 고안된 것이에요.

 

 

 

 

그리고 그 크런치 동작에서

옆구리에 좀더 영향을 줄수있는

것이 사이드 크런치 입니다.

기본 크런치는 직선 방향으로 상체를

일으키고 사이드 크런치는

약간 사선 방향으로

치우쳐져서 상체를 일으킵니다.

그리고 바이시클 크런치는요

 

 

 

 

위에서 본 운동들보다 훨씬 발전된

옆구리 운동이에요.

옆구리에 들어가는 힘을 상승

시키고 효과를 높이고자

다리를 들어서 함께 움직입니다.

상체를 움직여주면서요.

바이시클은 아예 상체를 들고있는

상태에서 오른쪽 왼쪽으로

몸을 회전시켜줘요.

 

 

 

 

그리고 상체를 오른쪽 왼쪽으로

움직일때 다리를 함께 움직입니다.

다리를 움직이기 때문에

당연히 다리에도 힘이 들어가겠지만

이 힘을 최대한 복부에 보낸다고

생각하고 힘을 배에 제대로 주고

뱃심으로 운동을 해야돼요.

 

 

 

 

그래야 힘의 분산을 줄이고

효과를 복부에 집중할 수 있어요.

힘을 배에 완전히 주고 뱃심으로

몸통을 양옆으로 비틀면서

무릎을 깊게 끌어올려줍니다.

펴고있는 다리는 어중간하게 피지

마시고 발끝까지 쭉! 피세요.

 

 

 

 

이렇게 확실한 동작을 취하면서

운동을 하고 뱃심을 최대한

활용하면 뱃살, 옆구리 살에 영향을

주는 것은 물론 복근만들기

효과에도 참 좋습니다.

배 전체와 옆구리를 같이 자극시켜

주기 때문에 훌륭한 복근운동이에요.

 

 

 

 

바이시클 크런치는 1세트에

약 20회 정도를 수행해주시구요.

세트를 수행하는 횟수는 자체적으로

조절할 수 있는데 최소 2세트

이상은 수행하는 것을 추천합니다.

그리고 다른 복부 운동도

함께 해주신다면 복부 옆구리살을

자극하는 효과는 배가 되지요!

 

 

 

 

바이시클 운동법은 아예

허리를 들고 하는 방법도 있어요.

크런치는 허리의 부담을 줄이고자

붙여서 수행하는 것이구요.

이 자세는 코어가 이미 단단하고

근력이 탄탄해서 운동을 수행해도

허리가 잘 받쳐주는 분들께만

추천합니다. 그래야 효과도 있고

통증도 예방할 수 있습니다.