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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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'팔뚝살 빼는 운동'에 해당되는 글 1건

  1. 2017.04.07 팔뚝살 빼는 운동, 탄력있는 이 삼두근 만들기

 

 

가늘고 탄력적인 팔은 물론 우람한 팔을 만들 때에도 군살은 그다지 필요가 없습니다! 물론 어느 정도 붙은 지방이야 팔뚝의 근매스를 늘리는데 도움이 되기는 하죠. 그러나 우리가 알고 있는 팔뚝살이란 그야말로 '군살'. 없어도 무방합니다. 따라서 가늘거나 우람한 팔을 만들 때에는 팔뚝살 빼는 운동을 반드시 진행해야 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

오늘 알아 볼 피트니스 운동은 팔의 체지방을 연소시키고 근육을 단련하는 팔운동. 다시 말하면 팔뚝살 빼는 운동과 팔 근력을 향상시키는 운동입니다. 팔은 남녀노소 누구에게나 중요한 부위이니 평소에도 팔의 힘이 약하거나 팔뚝의 군살이 신경쓰이는 분이라면 꼼꼼히 확인해 보세요 :)

 

 

 

 

 

 

 

벤트 오버 로우

 

 

벤트 오버 로우는 등운동으로 분류되어 있지만, 저중량으로 많은 횟수를 반복하면 팔뚝살 연소에 도움을 받을 수 있습니다. 바벨과 덤벨 중 덤벨로 실시하는 것을 권장해요. 인체의 후면인 등 전체와 팔의 뒷부분인 삼두를 다듬는데 효과적이랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

원 암 덤벨 로우

 

 

벤트 오버 덤벨 로우를 한쪽 팔씩 번갈아가면서 수행하는 것을 원 암 덤벨 로우라고 합니다. 원 암 덤벨 로우는 벤치에 몸을 기대고 등 중앙부와 팔뚝 위주로 실시하는 운동이에요. 완전한 몰입이 가능해 집중도가 높고, 그만큼 운동 효과도 높은 트레이닝입니다.

 

 

 

 

 

 

 

사이드 래터럴 레이즈

 

 

한 눈에 보기에도 어깨와 팔뚝살 연소에 도움이 될 것 같지 않나요? 그렇습니다. 사이드 래터럴 레이즈는 측면 삼각근과 어깨와 가까운 이두근, 삼두근을 발달시키는 운동이에요. 전체적인 팔뚝살 빼는 운동으로도 좋은 효과를 보이고 있는데요. 역시 저중량 고반복으로 진행하는 것이 적합합니다.

 

 

 

 

 

 

 

사이드 래터럴 레이즈는 어깨에서 많이 떨어진 위치에서 진행되는 운동이에요. 또 별도로 집결되는 근육 없이 오직 팔과 어깨의 힘만을 사용하는 운동이기도 합니다. 그래서 어깨 부상을 줄이려면 적당한 무게로 천천히 실시하여 목표 부위에 집중하는 연습을 해야 한답니다.

 

 

 

 

 

 

덤벨 킥 백

 

 

벤트 오버 로우와 흡사한 팔뚝살 빼는 운동으로는 덤벨 킥 백이 있습니다. 덤벨 킥 백은 상체를 앞으로 구부리고, 덤벨을 등 뒤로 넘기면서 실시하는 트레이닝이에요. 보편적인 삼두운동이며 간단하면서도 단순한 동작으로 이루어져 있어 초심자들도 쉽게 따라할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

상체의 각도에 따라 자극을 줄이거나 늘릴 수 있습니다. 팔꿈치의 가동범위가 있는 벤트 오버 로우와 달리 팔꿈치를 완전히 펴면서 실시합니다. 팔뚝의 군살은 제거하고, 삼두근 전체는 골고루 다듬어주는 운동이므로 팔의 균형을 맞추기에도 안성맞춤이에요.

 

 

 

 

 

 

 

하지만 너무 많은 범위를 사용한다면 어깨 관절에 부담이 커질 수 있겠죠. 덤벨 킥 백을 할 때는 어깨가 완전히 돌아가지 않도록 주의해주세요. 충분한 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것도 기본입니다!

 

 

 

 

 

 

 

팔뚝살 빼는 운동을 할 때는 체계적인 식단을 꾸려야 합니다.

 

아무리 운동을 많이 해도 탄수화물 위주로 식사하게 되면 지방이 축적될 수 있거든요. 그래서 만들어진 것이 바로 '단백질 보충제'! 간단한 단백질 섭취를 위한 파우더예요.

 

 

 

 

 

 

 

저는 슈퍼제네시스웨이를 섭취하고 있습니다~ wph로 만들어져 흡수가 빠르고 소화도 잘 되기 때문에 추천합니다:) 검색만 해도 쉽게 찾아볼 수 있으니 참고해주세요. 현재 1+1 이벤트도 진행 중이랍니다!

Posted by 익스플로러스타

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