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내게 능력 주시는 자 안에서 내가 모든것을 할수 있느니라 - 빌립보서 4 : 13 - happydong

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겨울이 지나니 여름이 성큼 가까워집니다. 지구온난화 탓인지 속도가 점점 더 빨라지고 있는데요. 이럴 때 가만히 있을 수는 없죠! 두꺼운 바지, 긴 바지에서 탈피하려면 물렁물렁하고 축 처진 허벅지에서 벗어나야 하니까요.

 

 

 

 

 

 

 

 

허벅지 살은 은근히 빼기가 어렵습니다. 평범한 운동으로는 거기까지 자극이 잘 안 가기도 하고, 원래 살이 잘 찌는 부위거든요. 그렇지만 이런 모든 이유들은 허벅지 살을 뺄 수 없는 이유가 되지 않습니다. 하루 10분만 투자해도 효과를 보이는 허벅지 살빼는 운동이 있으니 말이죠^^

 

 

 

 

 

 

 

 

이번에 알아 볼 허벅지 살빼는 운동은, 말씀 드린 것처럼 하루 10분으로 효과를 보이는 트레이닝입니다. 허벅지가 꽉 껴서 바지가 들어가지 않았다면? 출렁거리는 안쪽 살 때문에 맵시가 몹시 나지 않았다면? 우선 이 훈련부터 진행해보세요. 한 번만 해도 체감이 된답니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

* 점프 런지

 

점프 런지는 점프를 하면서 런지 자세를 잡는 허벅지 운동입니다. 그렇다보니 무릎이 약하거나 체중이 많이 나가는 분들에게는 적합하지 않을 수 있는데요. 이러한 경우를 제외하고는 무엇보다 허벅지 살빼는 운동으로 좋은 트레이닝입니다. 하는 방법도 간단하구요.

 

 

 

 

 

 

 

 

점프 런지의 실시 방법과 주의사항은 런지와 거의 동일합니다. 그저 거기에 점프 동작이 추가된 것 뿐이죠. 다리를 앞뒤로 벌리고 번갈아가면서 진행하며, 무릎을 굽힐 때는 발끝 앞으로 나서지 않도록 조심해주세요. 점프는 최대한 사뿐하게! 그래야 안전하게 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

허리를 꼿꼿하게 세워 상체를 바르게 펴주면 점프 런지할 때 더 효율적으로 자극 받을 수 있어요. 특히 근육의 긴장이 오래 유지되면서 허벅지에 들어가는 힘이 강해집니다. 자극이 지속적으로 들어갈수록 체지방 감량도 쉬워지는 거 아시죠? 꼭 참고해보세요~

 

 

 

 

 

 

 

 

* 프로기 스쿼트

 

프로기 스쿼트는 개구리처럼 어정쩡한 자세에서 하는 스쿼트입니다. 프로기는 '개구리 같은'이라는 뜻을 가진 영어 단어인데요. 허벅지 뒤쪽과 안쪽에 들어가는 자극이 강해 허벅지 살 연소에 좋아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

엉덩이를 뒤로 쭉 빼야 무릎이 앞으로 나가지 않도록 예방할 수 있고요. 안전성도 높아집니다. 허벅지 살빼는 운동으로 스쿼트나 런지를 할 때 무릎은 정말 중요한 요소이니 다치지 않도록 꼭 신경 써 주세요. 상체를 위로 끌어올리듯이 펴고, 점프하듯이(실제로 하지는 마시고요) 일어서세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

강도를 조금 높이고 싶은 분은 상체의 자세를 유지하면서 다리만 살짝 들어주시면 됩니다. 그럼 엉덩이는 자연스럽게 뒤로 빠지고 허벅지 뒤쪽으로 모든 자극이 쏠리면서 더 유용한 허벅지 살빼는 운동이 되겠죠. 덤으로 한껏 업된 엉덩이를 만들 수도 있으니 엉덩이+허벅지 운동이 필요하다면 프로기 스쿼트를 기억하시기 바랍니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

체중 조절이나 체지방 연소를 위해 운동할 때는 탄수화물보다 단백질 섭취를 늘리는 게 좋아요. 그것을 도와주는 게 단백질보충제인데요. 저는 슈퍼제네시스웨이라는 wph보충제를 이용하고 있습니다. 달짝지근한 코코아 맛이라 먹기 쉬워서 입문자도 맛있게 먹을 수 있으니 섭취해보세요 :)

 

Posted by 익스플로러스타
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날이 풀리면서 얇은 옷 입기가 수월해지고 있습니다. 이제는 옷의 길이도 슬슬 짧아질 것 같은데요. 이때 가장 신경 쓰이는 것은 바로 허벅지살이죠. 허벅지는 살이 잘 찌고 잘 빠지지는 않는 부위라, 피하지방이 쌓이기 쉬운 체질을 가진 여성 분들이 특히 고민을 많이 하시는 것 같습니다.

 

 

 

 

 

 

 

근육이 적고 지방은 많은 허벅지를 다듬는 방법은 단 하나, 무조건적인 운동입니다. 움직이지 않으면 열량과 축적된 지방이 연소되지 않기에 허벅지에 붙어있는 군살을 제거하려면 꾸준히 자극해주는 것이 필요해요.

 

 

 

 

 

 

 

오늘은 허벅지를 포함한 다리 전체를 집중적으로 자극하는, 말 그대로 단기간허벅지살빼기에 도움이 되는 운동 몇 가지를 알려드릴 건데요. 단 한 달만 해도 효과를 볼 수 있을 만큼 매우 강도 높은 트레이닝으므로 틈틈히 실시하여 매끈한 허벅지 만들기에 성공하시기 바랍니다^^

 

 

 

 

 

 

 

단기간허벅지살빼기에 유용한 플랭크 레그 리프트플랭크+레그 리프트를 접목한 하체 운동입니다. 플랭크 동작이 들어가기 때문에 코어 근육에도 효과적이에요. 동작은 아주 간단합니다. 정확한 플랭크 자세를 취한 후, 교차로 다리를 들어올려주면 되는데요.

 

 

 

 

 

 

다리의 각도를 높이 들어올리면 들어올릴수록 허벅지에 대한 자극이 높아져 단기간에 허벅지의 군살을 제거하기에 좋답니다. 하지만 잘못하게 되면 그만큼 허리에 부담이 크게 가니 주의하세요!

 

 

 

 

 

 

 

스쿼트허벅지 안쪽살과 허벅지 바깥살 모두를 연소시키는데 좋습니다. 가장 좋은 건 허벅지와 엉덩이 운동이 동시에 된다는 거예요. 단기간허벅지살빼기 루틴에 빠지지 않는 스쿼트! 다리의 간격을 좁게 하면 허벅지 안과 엉덩이를, 다리의 간격을 넓게 하면 허벅지 밖을 공략한답니다.

 

 

 

 

 

 

 

스쿼트 진행시 주의해야 할 점은 무릎의 각도와 허리의 자세입니다. 무릎이 발끝 앞으로 나가게 되면 관절과 인대에 무리가 갈 수 있고, 허리가 제대로 펴지지 않으면 디스크가 생길 수 있어요. 그래서 스쿼트를 할 때는 허벅지의 힘으로 깊게 앉아야 하고 시선은 항상 전방을 향해 있어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

스쿼트를 할 때 엉덩이를 뒤쪽으로 최대한 밀듯이 앉으면 무릎의 가동범위를 줄일 수 있으며 허벅지에 대한 자극도 커지니, 스쿼트 자세가 어려우신 분은 최대한 엉덩이를 뒤로 내밀고/허리가 쭉 펴지는 자세에 집중하면서 실시하시면 될 것 같아요:)

 

 

 

 

 

 

 

허벅지살은 가장 먼저 충분한 운동으로 관리해야 합니다. 그 다음으로는 식단을 관리해야겠죠. 체지방을 줄이고 근육량을 늘리려면 적은 탄수화물과 권장량 만큼의 단백질을 섭취하는 것이 좋은데요. 그래서 생긴 게 바로 간단하게 먹을 수 있는 단백질보충제입니다.

 

 

 

 

 

 

 

제가 먹고 있는 슈퍼제네시스웨이wph라는 유청단백질로 만들어져 흡수와 소화가 매우 빠르게 이루어집니다. 한 달 이내로 실시한 단기간허벅지살빼기 루틴에도 많은 도움을 받았었네요ㅎㅎ 가지고 다니거나 섭취하기가 쉬워서 괜찮은 제품입니다. 참고해보세요^^

Posted by 익스플로러스타
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