옆구리살 빼는 운동 꾸준히 하기!
안녕하세요 여러분 ^^ 이번 주 월요일이 시작되었습니다.
아무래도 날씨가 추워지다보니깐 몸도 둔하게 되요.
따뜻한 곳에만 들어가고싶고 게을러지는 것 같습니다..
하지만 이럴때일수록 더 운동을 해주셔서
몸을 튼튼하게 만들어주셔야해요!!
겨울에 이불속에만 있지 마시고 운동으로 몸에 열을 내세요!
그리고 건강도 같이 챙깁시다!
오늘 제가 알려드릴 운동은
옆구리살 빼는 운동이에요~
옆구리살에 스트레스를 받는 분들은 보통 여성분들이시죠!
옆구리살이 많다보면 허리 라인이 울퉁불퉁하고
배 모양이 이쁘지 않습니다.
오늘은 이러한 분들을 위해 실내에서도 할 수 있는 운동으로
준비를 했으니, 꾸준히만 따라해주신다면 꼭 성공할 수 있습니다.
옆구리살 빼는 운동 1
ㄱ. 한 쪽 팔은 땅을 지지한 상태로 대각선으로 몸을 쭉 뻗습니다.
ㄴ. 나머지 한 손은 옆 머리를 잡은 상태로 한 쪽 다리를 들어줍니다.
ㄷ. ㄱ자 형태로 접었다 폈다 천천히 반복하여줍니다.
옆구리살 빼는 운동 2
ㄱ. 양 손을 머리를 잡은 상태로 다리를 쭉 뻗고 땅에 닿지 않게 합니다.
ㄴ. 왼쪽 다리만 접은 상태로 방향도 왼쪽으로 틀어줍니다.
ㄷ. 좌, 우 상체를 틀어주면서 다리도 같이 교차합니다.
( 속도를 빠르게 할시에 체력 소모가 높은 동작 )
옆구리살 빼는 운동 3
ㄱ. 양 손을 머리 옆에하고 곧게 누운 상태로 무릎을 세웁니다.
ㄴ. 머리를 살짝 위로 들어주고 두 다리는 가지런히 모아 상체쪽으로 당깁니다.
ㄷ. 내렸다가 올렸다가 천천히 반복하여주고 다리를 올때에는
최대한으로 상체를 향해 끌어당겨주세요.
옆구리살 빼는 운동 4
ㄱ. 무게가 있는 물건을 쥔 상태로 허리는 살짝 수그립니다.
ㄴ. 대각선으로 일어나면서 물건을 쥔 두 팔도 하늘로 쭉 올려줍니다.
ㄷ. 좌, 우로 상체를 비틀며 각 1번씩 1세트에 10번을 합니다.
옆구리살 빼는 운동 5
ㄱ. 양 손에 살짝 머리를 잡은 상태로 곧게 섭니다.
ㄴ. 왼쪽 다리를 든 상태로 상체로 왼쪽 방향으로 비틉니다.
ㄷ. 왼, 오른쪽 다리를 번갈아가면서 들고 방향도 마찬가지로 교차합니다.
( 속도를 빠르게 할 경우에 이 동작도 체력 소모가 좋습니다 )
옆구리살 빼는 운동 6
ㄱ. 시선은 정면을 향한 채로 왼쪽으로 두 다리를 비틉니다.
ㄴ. 이 상태로 윗몸일으키기를 하듯이 살짝 상체를 들어줍니다.
ㄷ. 내렸다 올라왔다 1세트에 10회를 반복해주세요.
ㄹ. 1세트를 마치면 오른쪽 방향으로 또 진행합니다.
옆구리살 빼는 운동 7
ㄱ. 옆으로 곧게 누워주고 한쪽 팔은 살짝 옆 머리를 짚습니다.
ㄴ. 두 다리를 가지런히 모아서 대각선 방향으로 뻗습니다.
ㄷ. 최대한 일직선을 유지하면서 뻗어주시고 상체도 같이 들어올립니다.
ㄹ. 1세트에 각 방향마다 천천히 5번을 반복합니다.
옆구리살 빼는 운동 8
ㄱ. 다리, 양 팔을 쭉 뻗고 상체와 다리를 살짝 들어줍니다.
ㄴ. 천천히 두 다리는 ㄱ자 형태를 만들고 양 팔은 앞으로 뻗은 상태로
상체를 일으켜세웁니다.
ㄷ. 최대 10초까지 최대한 고정 상태를 유지하여주세요.
( 이 동작은 전체적인 허리, 배에 자극을 주는 동작 )
옆구리살 빼는 운동 9
ㄱ. 엎드려 뻗친 동작으로 팔과 다리를 곧게 핍니다.
ㄴ. 왼쪽 방향으로 모은 두 다리를 그대로 비틀어줍니다.
ㄷ. 왼, 오른쪽 다리와 상체를 살짝씩 비틀면서 반복합니다.
ㄹ. 한 방향씩 각 10번을 반복하고 쉬어줍니다.
옆구리살 뺴는 운동! 보기에는 쉬워보이지만
그래도 이 운동은 꾸준히 하지 않으시면 전혀 효과가 없습니다.
매일하기에는 무리일 수 있으니 일주일에 3~4번을 정해놓고
꾸준히 규칙적으로만 해주신다면 예쁜 허리 라인을 만드실 수 있을거라
장담합니다 *^^*
