이두운동 바벨컬로 팔근육 완성
이두근은 보디빌더까지 적지 않은 고민을 하게 만드는 근육이에요.
웨이트 트레이닝으로 단련시킬 수 있는 근육 중 가장 작을 뿐 아니라,
작은 만큼 제대로 훈련하기가 쉽지 않거든요.
본래 잘 커지지 않는 부위인데다가 밸런스를 제대로 맞추는 것이 중요해
어떤 한가지 운동만으로는 완벽한 이두근을 만들 수 없어요.
그렇다면 이두운동을 할 때 가장 고려해야 할 요소,
첫번째로 둬야 할 사항은 무엇일까요?
바로 일단 이두근의 크기를 증가시켜야 한다는 것입니다.
그런 의미에서 바벨을 이용한 바벨컬은 이두근을 전체적으로 크게 만드는
효과적인 이두운동이라고 할 수 있어요.
절대적인 부하의 증량이 가능하고, 단순 동작 반복에 집중할 수 있고,
무의식적으로 한계 이상으로 동작을 넘기는 것을 예방할 수 있다는 특성들이
바벨컬이 기타 이두운동보다 이두근 증가에 확실하다는 사실을 증명한답니다.
물론 바벨컬은 이두운동의 컬 운동 중 하나이므로 꼭 바벨을 이용할 필요는 없어요.
덤벨, 케이블을 이용해도 얼마든지 컬 동작을 수행할 수 있기 때문이지요.
그러나 덤벨컬은 바벨컬과 달리 많은 중량을 사용할 수 없고,
근육의 증가보다는 근육의 선명도와 모양에 기여하기에 반드시 병행해주는 것이 좋답니다.
바벨컬은 보통 벤치에 앉지 않고 지면에 서서
바벨을 그립한 뒤에 동작하는 방법으로 훈련 합니다.
단순히 동작을 가슴 위까지 올렸다가 내리는 동작을 반복하기 때문에
난이도는 그다지 높지 않으니 정확한 자세를 유지해야 해요.
일반적으로는 어깨보다 조금 더 넓은 간격으로 바벨을 그립하지만
이두근 어느 부위에 더 큰 자극을 줄 것이냐에 따라서
간격이 더욱 넓어지기도, 또는 좁아지기도 한답니다.
바벨컬, 어떤 동작이 나쁜 동작일까?
바벨컬을 벤치에 앉아서 수행하면 이두근을 좀 더 고립시킬 수 있다는 장점이 생겨요.
팔꿈치가 골반보다 조금 더 앞에 위치한 상태를 유지하면 운동 효과를 최대한으로 볼 수 있고,
허리 반동을 이용하는 것은 운동의 효과를 떨어뜨리는 일이므로 금해주세요.
이두근을 수축할 때 팔꿈치가 지나치게 앞으로 나가면
이두근의 저항이 줄어들 뿐 아니라 어깨의 개입이 많아지므로
바벨컬의 효과가 떨어지게 됩니다.
따라서 팔꿈치는 동작이 끝날 때까지 몸통과 최대한 짧은 거리를 유지해주세요.
너무 많은 중량을 이용하게 되면 허리의 반동이 일어나게 되고,
동작의 가동 범위가 줄어들며 이두근이 제대로 이완할 수 없기 때문에
근육에 자극을 줄 수 있는 적당한 중량을 이용해 바벨컬을 진행합니다.
만약 바벨을 들어올릴 때 손목의 통증이 느껴진다면,
더블유(W) 모양으로 자연스럽게 굽어진 이지바를 사용하거나
적당한 중량의 덤벨로 균형을 이루면서 컬 동작을 실시해주세요.
부담은 덜해주고, 동작은 좀 더 수월하게 진행될 수 있을 거예요^^
