승마살 빼는 운동, 허벅지도 같이 빼기
안녕하세요 여러분~ 다들 점심식사 맛있게 하셨나요?
오늘은 11월의 첫 날인 만큼 더 파이팅하고 기분 좋은 하루
보내셔야죠 ^^* 오늘도 전 역시나 여러분들에게
운동법에 대해서 알려드릴려고 요로케 왔습니다. ㅎㅎ
오늘 제가 알려드릴 운동법은 승마살 빼는 운동이에요~
승마살은 허벅지 바깥살을 의미하는데 특히 바지를 입을때에
태가 나지 않아서 여성 분들이 스트레스 받으시는 부위 중 하나죠.
그리고 허벅지살이 워낙 빼기 어려운 부위인데
바깥살은 좀 더 힘들 수 있습니다 ^^;
하지만 지속적으로 해주시다보면 꼭 성공하니깐
오늘 제가 알려드린 운동법을 해보도록 해요!
그리고 전체적으로 허벅지 살을 겸해서 뺄 수 있는 것들로
가져왔으니 참고해주세요~
승마살 빼는 운동 [1]
ㄱ. 다리를 양 쪽으로 쫙 벌린 상태에서 개구리 자세를 합니다.
ㄴ. 양 손은 머리 뒤로 한 상태로 일어섭니다.
ㄷ. 일어설때에 왼쪽 발을 ㄱ자 형태로 꺾어주면서 무릎과 팔꿈치가
최대한 맞닿게끔 다리를 올려줍니다.
ㄹ. 좌, 우 각 1번씩 반복하면서 1세트에 10개를 합니다.
승마살 빼는 운동 [2]
ㄱ. 곧게 누운 상태에서 두 다리는 오므려 대각선으로 쭉 뻗습니다.
ㄴ. 한 쪽 다리를 ㄱ자로 접고 다시 핍니다.
ㄷ. 이렇게 왼, 오른쪽 다리를 접다 폈다가 반복합니다.
ㄹ. 천천히 해주시면서 접지 않은 다리는 꼭 일직선이 되게끔 핍니다.
승마살 빼는 운동 [3]
ㄱ. 두 팔을 앞으로 쭉 뻗고 오른쪽 다리는 살짝 들어줍니다.
ㄴ. 이 상태로 뻗은 팔은 고정하고 상체를 아래로 숙여줍니다.
ㄷ. 살짝 들어준 오른쪽 다리를 그대로 일직선 형태로 앞으로 쭉 뻗고
왼쪽 다리는 접어준 상태로 앉습니다.
ㄹ. 균형이 필요한 자세므로 초보자 같은 경우엔 무리하지 마시고
본인의 체력에 맞게 횟수를 정해주세요.
승마살 빼는 운동 [4]
ㄱ. 플랭크 자세를 합니다. (팔꿈치까지 바닥에 지지하고 두 다리를 뒤로 쭉 뻗어
앞꿈치만 바닥에 닿게끔 합니다)
ㄴ. 왼쪽 다리부터 옆으로 쭉 뻗고 다시 원위치로 했다가 5회 반복합니다.
ㄹ. 왼쪽 다리를 5개 마치셨으면 오른쪽 다리도 똑같이 해줍니다.
승마살 빼는 운동 [5]
ㄱ. 팔을 바닥에 지지한 상태로 대각선으로 다리를 쭉 뻗습니다.
ㄴ. 이 상태로 한 쪽 다리를 위로 쭉 뻗다가 다시 내렸다가 반복합니다.
ㄹ. 한 뱡향당 10회는 천천히 진행해주시고 다 마치신 후에 다른 쪽
방향도 같이 합니다.
승마살 빼는 운동 [6]
ㄱ. 푸쉬업 자세를 취한 다음 오른쪽 다리를 오른쪽 팔에 최대한
닿게끔 ㄱ자 형태로 올려줍니다.
ㄴ. 이렇게 왼, 오른쪽 각 1회씩 1세트에 10번을 반복합니다.
ㄷ. 처음에 유연성이 없으신 분들은 무리하지 마시고
최대한 닿게끔만 진행해주세요.
승마살 빼는 운동 [7]
ㄱ. 한쪽 팔은 머리를 잡고 옆으로 곧게 누워줍니다.
ㄴ. 팔은 계속 고정 상태를 유지하고 두 다리를 대각선으로 뻗습니다.
ㄷ. 상체도 살짝 들어올려주고 정자세로 다시 내렸다, 올렸다
1세트에 7회씩 반복합니다.
승마살 빼는 운동 [8]
ㄱ. 양 손을 머리 뒤로 한 상태로 오른쪽 다리는 뻗고 왼쪽 다리는 ㄱ자로
접어주고 상체도 접어준 왼쪽 다리 방향으로 비틉니다.
ㄴ. 이렇게 왼, 오른쪽 다리를 접으면서 상체 방향도 같이 비틀며
각 1회씩 1세트에 20회를 합니다.
ㄷ. 속도를 빠르게 할 경우에 복부에도 자극이 가서 뱃살 감소에도
좋은 운동입니다.
승마살 빼는 운동 [9]
ㄱ. 왼쪽 팔은 위 사진처럼 접고 오른쪽 다리는 ㄱ자로 접어줍니다.
ㄴ. 필때에는 왼쪽 팔을 위로 접어주고 접은 오른쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗습니다.
ㄷ. 같은 동작을 5번 실행한 후에 오른쪽 팔, 왼쪽 다리를 똑같은
방법으로 진행해줍니다.
승마살 빼는 운동 [10]
ㄱ. 등을 뒤로 진 채로 두 팔을 바닥에 집고 한 쪽 다리는 들어줍니다.
ㄴ. 이 상태로 엉덩이를 바닥에 천천히 내렸다 올렸다 반복합니다.
ㄷ. 왼, 오른쪽 다리를 이렇게 각 10회씩 반복하면서 진행합니다.
오늘 제가 알려드린 승마살 빼는 운동 어떠셨나요?
전반적인 허벅지 바깥살 빼는데도 도움을 주는 운동법이니
꾸준히 식단관리와 함께 해주시면
효과 반드시 있으니 틈틈히 퇴근 후나 여가시간을 활용하여서
운동 해주시길 바랍니다 ^^*