여자 상체운동, 이제부터라도 관리해요!
점심시간이 지났네요~^^
다들 점심식사 맛있게 하셨나요?
저는 요즘 다이어트를 하고 있는 중이여서 점심에는
가볍게 샐러드 도시락을 싸와서 먹고 있는 중입니다.
전 유독 상체에 살이 많기 때문에 상체운동을 많이해요~
그래도 밖에서 운동할 필요 없이 집에서도 운동할 수 있어서 편합니다.
오늘은 그래서 다이어트를 하거나 운동을 하고
싶은 분들에게 제가 하고 있는 여자 상체운동에 대해서
알려드릴려고 합니다. ^^
저도 아직 한지 한 달밖에 되지 않았는데 효과가 있긴 있어요.
여러분들도 저처럼 꾸준히 일주일에 횟수를 정해놓고
하시면 분명 좋은 결과가 있다고 장담합니다~
여자 상체운동 # 1
1) 발을 어깨 너비만큼 벌려주고 무릎을 살짝 구부리고 무게가 있는 물건을
든 팔을 왼쪽 방향으로 비틉니다.
2) 이때 상체도 왼쪽 방향으로 비틀어주고 시선도 왼쪽 방향이 되어야 합니다.
3) 무릎을 피면서 오른쪽 방향으로 물건을 쥔 두 손을 쭉 뻗습니다.
4) 상체, 팔도 같이 다 피셔야하며 1세트에 10회를 반복하여주세요.
여자 상체운동 # 2
1) 팔은 등을 진채 바닥을 짚고 무릎은 세우고 바닥에 앉습니다.
2) 천천히 이 상태로 상체를 일으켜 허벅지와 상체가 일직선이 되게끔 해주세요.
3) 일으켰다가 내렸다가 10회를 진행해주시고 팔은 계속 구부리지 않고
진행을 하셔야 합니다.
여자 상체운동 # 3
1) 무릎은 굽힌 상태로 엉덩이는 뒤로 쭉 빼고 상체는 45도 각도로
숙여주고 아령을 쥔 팔은 ㄱ자 각도가 되게끔 해주세요.
2) 오른쪽 팔은 앞으로 쭉 뻗고 왼쪽 팔은 뒤로 쭉 뻗습니다.
3) 왼쪽, 오른쪽 팔 서로 번갈아가면서 반복하세요.
4) 1세트에 각 5회씩 합니다.
여자 상체운동 # 4
1) 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎은 살짝 구브려 상체는 90도 각도로
낮춰주고 시선은 정면을 향합니다.
2) 아령을 쥔 두 손은 밑으로 향하게끔 합니다.
3) 천천히 일어나면서 아령을 쥔 두 손을 쇄골 부근까지 오게 팔을 접습니다.
4) 이렇게 아령을 올렸다 내렸다 5~10회를 반복하여주세요.
여자 상체운동 # 5
1) 손으로 뒷통수를 잡고 상체를 살짝 일으킵니다.
2) 왼, 오른쪽 다리를 접었다가 폈다가 서로 교차하면서 반복합니다.
3) 이때 접은 다리 쪽으로 상체를 살짝 비틀면서 진행합니다.
4) 속도를 빨리 할수록 체력 소모가 꽤 있는 운동이고, 1세트에 15회를 합니다.
여자 상체운동 # 6
1) 누운 상태로 무릎을 세우고 상체를 일으켜서 허벅지와 상체가
대각선으로 일직선이 되게끔 해주세요.
2) 아령을 쥔 팔을 가슴쪽으로 접었다가 쭉 위로 폈다가 반복합니다.
3) 일정한 호흡을 같이 하면서 하고 속도는
천천히 하시는게 좋고, 1세트에 15회를 해주세요.
여자 상체운동 # 7
1) 의자에 앉은 상태로 허리는 곧게 피고 공이나 가벼운 물건을 쥔채로
팔을 뒤로 ㄱ자 형태로 꺾습니다.
2) 천천히 천장을 향해 팔을 위로 쭉 뻗어주세요.
3) 1세트에 15회 이상하시고, 반드시 이 운동을 할땐 허리를 구부리지
않고 물건을 위로 뻗을때에도 팔 또한 구부리면 안됩니다.
여자 상체운동 # 8
1) 의자를 등 뒤로 한채 손으로 의자를 잡고 다리는 대각선으로 쭉 뻗습니다.
2) 천천히 상체를 위로 일으켰다가 내렸다가 반복합니다.
3) 상체를 아래로 낮출때에는 엉덩이가 바닥에 닿지 않게끔 하고, 팔은 ㄱ자
형태까지 구부릴 만큼 상체를 낮춰주세요.
4) 1세트에 5~10회까지 진행합니다.
여자 상체운동 총 8가지를 알려드렸어요~
그리고 여러분! 운동을 하기 전에는 꼭 준비운동은 필수랍니다 ^^
특히 평소 운동을 하지 않으셨던 분들은 준비운동 없이
운동을 하면 근육이 뭉치거나 몸에 피로가 더 쌓일 수 있어서 다음날에
힘드실 수 있으니 준비운동을 하시고 여자 상체운동를 해주세요~