브릿지 운동 * 효과와 주의점은 무엇인가?
안녕하세요 *^^*
3월의 첫 월요일이 지나가고,
화요일이 시작 되었습니다.
좋은 3월 잘 보내시고 계세요?
비록 추위는 저번달 보다 덜하지만
미세먼지가 심해서 아직까지도 밖에서
나들이하기는 부적절합니다.. ㅜㅜ
그리고 운동도 밖에서 하기가 꺼려져요.
오늘은 그래서 실내 운동인
'브릿지' 운동에 대해서 소개할까합니다
'브릿지' 운동은 실내에서 하기에
적합한 운동으로, 날씨와 미세먼지에
영향을 받지 않고 하기에 좋습니다.
저도 헬스장에서나 집에서 꾸준히 하고
있는 운동이에요 ^^ 효과가 좋더라구요
여러분께 브릿지 운동 효과와 주의점
에 대해서 제대로 알려드릴테니
저와 함께 브릿지 시작해볼까요?
브릿지 운동법
1) 매트나, 바닥에 등을 댄 상태로
바른 자세로 눕습니다.
2) 이 상태에서 무릎은 구부리고
상체를 천천히 들어 올립니다.
3) 들어 올릴때에는 엉덩이와
배에 힘을 줘야합니다.
4) 이 자세로 30초 정도
고정 상태로 있습니다.
뒷태 완성
브릿지 운동은 뒷태를 완벽하게
만들어주는데 탁월한 운동입니다.
등의 군살도 확실하게 제거해주고,
전반적으로 뒷태를 탄력있게 가꿔주기
때문에 브릿지를 꾸준히 하시면
옷 핏이 예전과는 다르다는걸
느끼실 수 있습니다. 연예인은 앞 모습
뿐 아니라 뒷태도 신경을 많이 쓰죠?
연예인들도 브릿지 운동을
많이 한다고 합니다.
허리 통증 완화
골반, 허리를 강화 시켜주는데 좋은
브릿지 운동은 평소에 허리 통증이
있으신 분들에게 좋습니다.
허리 통증을 완화 시켜주고, 동시에
강화도 시켜주기 때문에 허리가 약하신
분들이 꾸준히 하시면 허리 건강에도
아주 좋습니다. 부상 위험도
적기 때문에 더 최고죠.
무릎 강화
브릿지 운동을 할때에는
다리를 이용하여 합니다.
종아리, 무릎 등 전반적으로 하체를
강화 시키는데 좋은데, 무릎을 강화
시키는데도 좋은 운동이라고 합니다.
무릎에 부상 위험도 적기 때문에,
부담없이 무릎에 이로운
영향을 주는 운동입니다.
자세 교정
이 운동은 바르게 누운 상태에서 상체를
위로 들어 올렸다가 내렸다가
반복하는 운동법입니다.
그래서 브릿지 운동은 꾸준히 할시에
자세 교정에 도움이 되요. 등이 휘거나
굽어진 분들은 브릿지를 하셔서 허리를
곧게 만들어보시길 바랍니다.
자세 교정에 도움을 받을 수 있는
운동을 찾으신다면 브릿지 운동을 추천해요
힙업 효과
브릿지 운동을 할때엔
하체 근육을 사용하게 됩니다.
그리고 상체를 들어 올릴때에 엉덩이와
배에 힘을 주면서 해야하기 때문에
브릿지를 꾸준히 하시면 힙업 효과도
볼 수 있으므로, 평소에 엉덩이가
쳐진 분들이나 장시간 앉아서 일하시는
분들은 규칙적으로 해주시길 바랍니다.
균형 감각 향상
균형을 잡으면서 해야하는 브릿지 운동은
꾸준히 할시에 균형 감각이 향상이 됩니다.
브릿지를 할때엔 균형이 흐트러지면
올바르지 못한 운동 자세입니다.
그러니 이 운동을 할때에는 반드시
자세를 균형있게 잡으면서 하길 바랍니다.
뱃살 감소
브릿지 운동은 뱃살 감소에서 탁월해요.
복부에 자연스럽게 힘이 들어가게 되고,
브릿지를 진행 할땐 배와 엉덩이에
힘을주므로 뱃살 감소에 도움을
받으실 수 있습니다. 뱃살 운동을 찾는
분들이 있으시다면 브릿지를 해보세요.
브릿지 주의점
1) 지나치게 허리를 들어 올리지 않는다
2) 발 간격은 자신의
골반 넓이 정도로 맞춰서 벌린다.
3) 시선은 계속 천장을 향하며,
균형을 잘 잡으면서 한다.
오늘은 이렇게 브릿지 운동에
대해서 자세히 알아봤습니다.
단순하게 보이는 이 자세가
이만큼의 효과를 발휘하네요 ^^*
하지만 무엇보다 꾸준히 지속적으로
해주셔야지 이런 효과들을 받을 수
있다는 거 아시죠? 그리고 브릿지 운동
을 할때에 주의사항과 하는 방법을
숙지하셔서 올바르게 하시길 바랍니다.