최고보다,최선을...

바벨 스쿼트 하체 운동의 최강자 배워보기

하체 운동의 최강자라고 불리는

바벨 스쿼트!!

기본 스쿼트에서 바벨을

드는 동작으로

꼼꼼히 해야 다치지않고

수월하게 할 수 있습니다.

보통은 기본으로 하는

스쿼트를 어느정도로

단련을 하신 뒤,

천천히 바벨을 드는 것이

무릎에 무리가

가지 않을 뿐더러

허벅지의 근력량이

늘어난 상태로 하는 것이므로

조금 더 수월하답니다.

바벨 스쿼트를 하시기 전에

처음부터 바벨의 무게를 

늘리시는 것보다는

이렇게 기본 운동으로

먼저 근육을 키우는 것이 좋습니다.

꼿꼿하게 허리를 펴주고

발은 11자로 벌려준뒤,

선 자세로 해서

어깨너비보다 조금 넓게

봉을 잡아줍니다.

후에 머리 뒤 승모근에 위치시키고,

시선은 정면, 복부에 힘을준뒤

허리를 조이고 내려줍니다.

무릎이 발끝보다

앞으로 나오지 않은채로

허벅지와 수평을

만들어 주셔야한답니다.

스쿼트를 하며 올라오실 때는

발 뒤꿈치로 밀어주는

느낌을 가지며

허벅지와 허리에 힘을 주고

쭉 일어납니다.

허리는 계속해서 곧게 펴주고,

척추의 곡선을 유지하며,

스트레칭하듯이 펴주어야합니다.

바벨을 올릴 때는 머리는

숙이지 않아야합니다.

또한, 자세를 취할 때,

무릎의 바깥과, 안쪽은

굽히지않은 상태로

일정한 수평을 이뤄줍니다.

바벨 스쿼트는 하체 전신의

근육량을 폭발적으로

증가시키기에

매우 효과적인 운동입니다.

게다가 등 하부도

함께 강화시킬 수 있어

많은 분들이 선호하는

하체 운동중의 하나입니다.

다만, 허리부담이 가지 않도록

운동하는 것이 중요하며,

바른자세로 해야 다치치 않고

근력을 늘릴 수 있습니다.

꾸준히 바벨 스쿼트를

해보시는 것이 좋겠습니다.

바벨 스쿼트 이후에

부족한 근력량은

단백질 보충제 슈퍼제네시스웨이로

즐겁게 채워보기 !!

스쿼트, 라고 하는 운동이 모든 운동의 대표격이라는 것 아시나요?

몸 만들기부터 시작해서 근육 가꾸기, 근력 높이기 등등...

100명의 사람이 스쿼트를 하고 있다면 그 이유가 각각 다를 만큼

스쿼트 운동효과는 다양하고 다채로워요.

반면 스쿼트 하는법은 상당히 까다롭다는 말도 없지 않아 있는데요.

그 이유는 역시 체형을 고려하지 않았거나 자세가 좋지 않고,

혹은 근육에 무리가 가는 무거운 무게를 사용했기 때문이랍니다.

바른 자세로 정확하게 동작하면 그 어떤 웨이트 운동보다 좋은 스쿼트,

오늘은 스쿼트 하는법과 스쿼트 운동효과에 대해 자세히 알아볼게요.

대근육 3대 운동인 만큼 집중해서 확인하시고 따라해주세요~

스쿼트는 상체를 꼿꼿히 펴고 엉덩이는 뒤로 뺀 다음, 무릎을 살짝 굽혀

주저앉았다가 천천히 일어서며 대퇴사두근에 자극을 주는 운동이에요.

허벅지 근육에서 발생하는 힘을 생각보다 많이 필요로 하기 때문에

첫번째로 스쿼트 운동효과가 나타나는 부위는 단언 대퇴사두근과 대퇴이두근입니다.

스쿼트 하는법을 조금 더 자세하게 살펴볼까요?

여러 사람들의 스쿼트 하는법과 방식을 배우다 보면,

우리는 한가지 공통점을 발견하게 됩니다.

그것은 바로 시작 자세에서 볼 수 있는 무릎의 각도!

무릎과 엉덩이가 일정 부분 이상으로 내려가지 않고,

무릎의 위치가 발끝을 넘어가지 않는다는 사실을 눈치챌 수 있죠.

"무릎이 상하다" "무릎이 약하다"는 말을 한 번쯤은 모두 들어보셨을 거예요.

그만큼 무릎은 쉽게 약화되고, 쉽게 상할 수 있는 관절 부분입니다.

따라서 자연스럽지 않은 자세(안으로 모으거나 밖으로 벌리는)로 운동하거나

무릎의 위치가 일정하지 않도록 운동을 수행할 경우에는

관여하는 관절, 인대가 부담을 느껴 부상을 입게 될 수 있어요.

그러므로 최대한 부상없이 스쿼트 운동효과를 보기 위해서는

무릎의 각과 위치에 신경 써서 실시하셔야겠구요.

바벨이나 덤벨 등 운동 기구를 이용해 스쿼트 강도를 높이는 것도

고려해서 프로그램 짜주시면 더 체계적으로 운동하실 수 있을 거예요^^

스쿼트 하는법에 대해 더욱 중요한 사항은 동영상을 필독!!

주의사항과 자연스럽지 않은 자세까지 모두 포함되어 있으니

특히 초보자들에게 더욱 편한 지침서가 될 거예요.

시간이 길지 않은 영상입니다~ 꼭 한 번 봐주세요.

덤벨을 이용한 스쿼트 운동효과

맨몸으로 실시하는 스쿼트보다 많은 힘을 들일 수 있는 것이 장점입니다.

바벨을 대체할 수 있는 기구로도, 가동 범위를 넓힐 수 있는 기구로도 사용 가능해요.

하체 근육과 함께 목표하는 상체 근육에 집중하기 좋습니다.

바벨을 이용한 스쿼트 운동효과

가장 많은 중량으로 대퇴사두근을 운동시킬 수 있다는 장점이 있습니다.

가동 범위가 좁고 고정된 궤적을 가지지만, 그만큼 파워를 기를 수 있습니다.

에너지를 올리는 것을 목표로 하나 처음부터 지나치게 높은 중량을 이용하면

부상을 당할 수 있는 확률이 커지므로 체력에 맞는 무게로 설정하는 것이 필요하답니다.