바벨 스쿼트 하체 운동의 최강자 배워보기
바벨 스쿼트 하체 운동의 최강자 배워보기
하체 운동의 최강자라고 불리는
바벨 스쿼트!!
기본 스쿼트에서 바벨을
드는 동작으로
꼼꼼히 해야 다치지않고
수월하게 할 수 있습니다.
보통은 기본으로 하는
스쿼트를 어느정도로
단련을 하신 뒤,
천천히 바벨을 드는 것이
무릎에 무리가
가지 않을 뿐더러
허벅지의 근력량이
늘어난 상태로 하는 것이므로
조금 더 수월하답니다.
바벨 스쿼트를 하시기 전에
처음부터 바벨의 무게를
늘리시는 것보다는
이렇게 기본 운동으로
먼저 근육을 키우는 것이 좋습니다.
꼿꼿하게 허리를 펴주고
발은 11자로 벌려준뒤,
선 자세로 해서
어깨너비보다 조금 넓게
봉을 잡아줍니다.
후에 머리 뒤 승모근에 위치시키고,
시선은 정면, 복부에 힘을준뒤
허리를 조이고 내려줍니다.
무릎이 발끝보다
앞으로 나오지 않은채로
허벅지와 수평을
만들어 주셔야한답니다.
스쿼트를 하며 올라오실 때는
발 뒤꿈치로 밀어주는
느낌을 가지며
허벅지와 허리에 힘을 주고
쭉 일어납니다.
허리는 계속해서 곧게 펴주고,
척추의 곡선을 유지하며,
스트레칭하듯이 펴주어야합니다.
바벨을 올릴 때는 머리는
숙이지 않아야합니다.
또한, 자세를 취할 때,
무릎의 바깥과, 안쪽은
굽히지않은 상태로
일정한 수평을 이뤄줍니다.
바벨 스쿼트는 하체 전신의
근육량을 폭발적으로
증가시키기에
매우 효과적인 운동입니다.
게다가 등 하부도
함께 강화시킬 수 있어
많은 분들이 선호하는
하체 운동중의 하나입니다.
다만, 허리부담이 가지 않도록
운동하는 것이 중요하며,
바른자세로 해야 다치치 않고
근력을 늘릴 수 있습니다.
꾸준히 바벨 스쿼트를
해보시는 것이 좋겠습니다.
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