남자 팔운동 : 덤벨 킥백으로 삼두근매스 높여보세요
운동을 처음 하는 초급자들은 대근육에만 집중하는 실수를 저지르기 쉬워요.
그러나 우리 몸의 근육은 단 하나도 쓸모없이 형성되지 않습니다.
즉, 어깨와 팔 같은 보조근육 역시 얼마간의 운동을 필요로 한다고 할 수 있겠는데요.
오늘은 그 중 덤벨을 사용해 실시할 수 있는 남자 팔운동 덤벨 킥백에 대해 소개해드릴까 해요.
사실 덤벨 킥백은 남자 팔운동으로 매우 좋은 덤벨 운동법이지만,
동시에 중급자 이상인 운동 숙달자에게는 그다지 추천을 하지 않는 훈련이에요.
그 이유는 운동 경력이 많아지고 근육과 근력이 높아질수록 좀 더 무거운 중량을 사용,
덤벨 킥백으로 얻을 수 있는 자극이 생각보다 많지 않아서예요.
그럼에도 불구하고 남자 팔운동의 첫 시작으로 덤벨 킥백을 추천하는 것은
삼두근 운동 중 가장 넓은 가동 범위로 사용할 수 있고, 특히 삼두근 상부를 발달시켜
두껍고 단단한 팔뚝 만들기 아주 좋은 운동이기 때문입니다.
대부분의 삼두운동은 삼두근의 세 머리인 외측두, 장두, 내측두 중에
외측두와 내측두만을 단련하는 효과가 있지만 덤벨 킥백의 경우에는
외측두와 내측두를 포함한 장두까지 골고루 발달시키기에 밸런스가 맞고
삼두근이 제대로 균형을 잡을 수 있다는 장점을 가집니다.
따라서 덤벨 킥백을 남자 팔운동으로 사용하게 되면 근육을 균형적으로,
또 근매스를 높이고 보다 더 단단하고 두툼한 팔뚝으로 만들 수 있어요.
물론 제대로 덤벨 킥백의 효과를 얻고 싶다면 장두를 제대로 활용해야겠지만요.
팔꿈치가 뒤로 나가고 위치가 높아지는 시점에서 근육을 강하게 수축해주면
장두에 힘이 들어가면서 세 갈래, 즉 외측부-장두-내측부를 골고루 단련하기 쉬워져요.
덤벨 킥백을 할 때에는 주의할 사항 역시 존재합니다.
그 중 한가지는 바로 "팔을 스윙을 할 때처럼 흔들지 말 것"!!
방망이를 휘두르는 것처럼 덤벨을 격렬하게 움직이면 근육이 다칠 수 있어요.
팔은 몸통 옆구리에 단단히 고정시킨 뒤 팔꿈치만을 이용해 근육을 움직여주세요.
팔꿈치를 지렛대처럼 사용한다면 더욱 수월하게 동작을 이룰 수 있답니다.
또 덤벨을 가지고 있는 손이 어깨와 수평하거나 조금 더 위로 올라가면
근육의 수축이 일어나는 덤벨 킥백 효과가 큰 반면,
어깨가 등보다 높이 올라가게 되면 근육과 관절 및 인대가 상하게 되므로
덤벨을 움직일 때는 팔의 너무 높이 올라가지 않도록 철저하게 살펴주세요.
운동 중에는 팔꿈치의 90도 각도를 유지하고 등을 곧게 펴는 것도 잊지 마세요.
등과 허리를 긴장시키면 시킬수록 삼두근에 들어가는 힘이 커져
덤벨 킥백을 할 때 훨씬 효율적으로 자극을 얻을 수 있습니다.
덤벨 킥백은 무거운 중량으로 실시할 필요가 전혀 없는 운동입니다!
지나치게 무거운 무게보다는 가벼운 무게를 사용해 동작을 반복해주세요.
정확한 자세로, 근육의 수축을 제대로 하며, 횟수를 늘려준다면
두 배 더 빠른 기능과 극대화된 효과를 받아보실 수 있을 거예요.
