최고보다,최선을...

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

안녕하세요. ^^

새해가 밝았습니다. 올해에는 반드시 살을

빼고자 하는 분들이 있다면 오늘 이 글을 주목해주세요!

다이어트에 좋은 음식을 알려드릴거거든요~

이 음식을 평소에 꾸준히 먹고, 운동도 열심히해서 2019년에는

반드시 살을 빼도록 해봅시다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 제가 알려드리는 음식은 건강에도 좋은 음식이기

때문에 다이어트를 하지 않아도 평소에 드시는 음식으로도

참 좋습니다. 그리고 건강식 음식을 챙겨 먹으면서

살을 빼야지 건강 지키면서 살 빼실 수 있어요~

다만! 이 음식만 소량으로 먹으면서 빼지 마시고,

적당히 식단 관리도 함께 하고 운동은 필수로 해주세요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

토마토

 

팩틴 성분은 포만감을 가져다주고, 지방의 연소를 도와줍니다.

 이 팩틴 성분이 토마토 속에는 다량으로 들어 있기 때문에

토마토는 다이어트에 좋은 음식입니다. 그리고 토마토 속에는

 미네랄과 비타민이 풍부하게 들어 있어서 피부 미용에도 좋고,

다이어트에만 좋은 것이 아니라 건강에도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

계란

 

단백질이 풍부하게 들어 있기 때문에 계란은

다이어트에 좋은 음식이라고 많이 알려져 있습니다.

포만감도 주어서 식사를 하기 전에 계란을 먹으면 식사량 조절에도

 도움이 된다고 합니다. 그리고 필수 아미노산도 다량으로 들어 있고,

비타민 무기질 같이 몸에 필요한 성분은 골고루 들어 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

고구마

 

칼륨이 풍부하게 들어 있어서 몸 속에 유해한 나트륨을 밖으로

 배출 시켜주기 때문에 붓기 제거에도 도움을 주는 다이어트에 좋은 음식입니다.

특히 고구마는 변비에 좋기 때문에 다이어트시에 생기는

 변비 현상을 막을 수 있고, 이미 변비이신 분들에겐

변을 원활히 볼 수 있게끔 도와줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

바나나

 

섬유질이 풍부하고 포만감이 있는 바나나는 다이어트에 좋은 음식입니다.

이미 다들 아시죠? 그리고 먹었을때 열량으로 전환되는게 빠르기

때문에 에너지 공급을 짧은 시간내로 도와준다고 합니다.

그래서 운동을 시작하기 전에 먹으면 운동할때 더 팔팔히 할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

키위

 

비타민C, 비타민E가 풍부하게 들어 있는 키위는 면역력 증가에도 좋고

피로회복, 변비 개선에도 도움을 주는 다이어트에 좋은 음식입니다.

 키위는 전반적으로 우리 몸에 좋은 과일이고,

영양소가 상당히 들어 있기 때문에 다이어트 식단에 활용하시면 아주 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

닭 가슴살

 

칼로리는 낮고, 단백질은 풍부한 닭 가슴살은 다이어트에 좋은 음식입니다.

실제로 살을 빼는 분들이 많이 섭취하는 음식이죠?

비록 닭 가슴살은 식감이 퍽퍽하기 때문에 꺼려하는 분들이 있지만

요즘은 큐브 형태나 소시지로도 많이 나오니깐 다이어트 식단에 잘 활용하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

견과류

 

견과류는 칼로리가 높은 편이긴 하지만 다이어트에 좋은 음식입니다.

불포화지방산이 들어 있고, 유해한 콜레스테롤 수치는 낮춰주고

좋은 콜레스테롤은 높여주는 음식이기 때문에 성인병 예방에도

 좋고 조금만 먹어도 포만감이 쉽게 오기 때문에 다이어트시에 먹으면 아주 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요거트

 

유산균이 들어 있는 요거트도 다이어트에 좋은 음식이에요.

변비를 예방할 수도 있고 단백질과 칼슘도 다량으로 들어 있기 때문에

 이 두가지 성분도 원활히 섭취를 할 수 있습니다. 하지만

다이어트 식단으로 요거트를 활용 하실때에는

플레인 요거트와 그릭 요거트를 드셔야합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

샐러드

 

포만감을 유지 시켜주는데 좋고, 채소는 대체적으로 건강에 좋은 음식이기 때문에

샐러드는 다이어트에 좋은 음식이여서 살을 빼는 분들은 샐러드를 즐겨 드십니다.

그리고 채소류에는 비타민이 다량으로 들어 있기 때문에

 무기력한 증상을 없애주고 활발한 상태로 몸을 가꿔줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

고추

 

캡사이신 성분이 들어 있는 고추도 다이어트에 좋은 음식입니다.

 캡사이신 성분은 지방 분해를 도와주는 성분으로, 살 뺄때 좋은 성분입니다.

 하지만 과도하게 섭취할시에는 위에 부담을 주니 주의하시길 바라고,

고추는 교감 신경도 활성화 시켜주어서 에너지 소모를 늘려준다고하네요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트에 좋은 음식 참 여러가지 있죠?

작년에 실패했던 다이어트, 올해에는 꼭 이루시길 바랍니다. ^^

여러분 1월이 다가오니깐 확실히 더 추워졌네요.

옷 따뜻하게 입고 다니시고 감기 예방에 꼭 힘쓰세요~

감기 예방을 위한건 좋은 음식과 평소에 따뜻한 물을 자주 마시고

적당한 운동도 꼭 필요합니다~^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

반갑습니다.~ 오늘은 제가 변비와 다이어트에 좋은 음식인

식이섬유 많은 음식을 알려드릴겁니다.

식이섬유 자체는 변비, 다이어트에 다 좋기 때문에 다이어트를 하시는 분들이

꼭 챙겨서 드시는 음식입니다. 또 변을 평소에 잘 보지 못하는

분들이 드셔도 좋겠죠? 평소 식습관이 좋지 않으면 장 활동이 원활하지 않습니다.

저 또한 식습관이 나빠서 요즘 들어서 배변 활동을 잘 되지 않아요 ^^;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그래서! 오늘 여러분들께 식이섬유 많은 음식을 알려드리면서

앞으로 저도 꼬박 꼬박 챙겨 먹으려고 합니다.

그리고 식이섬유의 기본 효능도 같이 알려드릴게요~

오늘, 다이어트를 하는 분들이나 변비로 고생하시는 분들이

있으시다면 오늘 제 글을 보시고 도움 받아서

앞으로는 꾸준히 드셨으면 좋겠네요 *^^*

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

식이섬유 효능

 

장 운동을 활발하게 해주기 때문에 다이어트에도 좋고,

변비를 예방하고 개선시켜주는데 아주 효과적입니다.

그리고 니쁜 콜레스테롤을 저하시켜주고 포만감을 오랫동안 지

속시켜주기 때문에 과식을 방지해주는 동시에 식사량 조절에도 도움을 받을 수 있습니다.

또 대장암 예방에도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

귀리

 

단백질도 풍부하게 들어 있는 귀리는 식이섬유 많은 음식이기도 합니다.

귀리는 요즘 다이어트 식품으로 되게 뜨고 있는 음식이죠?

단백질도 풍부하고, 식이섬유도 풍부히 들어있기 때문입니다.

변비 개선에도 탁월하고 우리 몸 속에 쌓인 노폐물을 밖으로 배출시켜주기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

고구마

 

고구마도 식이섬유 많은 음식이지만 탄수화물도 들어 있습니다. 그

리고 각종 영양분이 풍부하게 들어 있기 때문에 다이어트 음식으로도 좋고,

식사 대용으로도 먹을 수 있어요. 또 겨울에 면역력 향상에

도움을 주기 때문에 감기 에방에도 좋습니다.

간단한 끼니를 때우기에 안성 맞춤입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

바나나

 

바나나는 포만감이 많기로 좋은 식이섬유 많은 음식입니다.

그래서 아침 끼니를 대신해서 먹어도 좋고, 변비가 있는 분들은

 특히나 바나나를 많이 섭취해주시는게 변비 개선에 좋습니다.

 그리고 허기가 살짝 질때에 바나나를 섭취하시면 공복감이 사라지니

군것질 말고 바나나를 드시는걸 권합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

브로콜리

 

장을 부드럽게 만들어주는 브로콜리는 식이섬유 많은 음식입니다.

배변 활동에 큰 도움을 주고, 불용성과 수용성 식이섬유가

많기 때문에 부드럽게 변을 볼 수 있도록 도와줍니다.

평소 딱딱한 변을 보는 분들이 먹으면 좋은 음식이에요.

브로콜리는 그리고 다양한 요리 방법으로 충분히

맛있게 먹을 수 있기 때문에 꾸준히 드시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

양배추

 

식이섬유 많은 음식이기도 한 양배추는 이 밖에도

칼륨과 비타민들이 풍부하게 들어 있습니다.

 특히 양배추는 위 건강에 좋은 음식으로 많이 알려져 있죠?

그렇기 때문에 식이섬유 많은 음식도 드시고 싶은데

 위 건강이 좋지 않은 분들은 양배추를 꾸준히 드시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

견과류

 

단백질도 풍부히 들어 있는 견과류는 식이섬유 많은 음식이기도 합니다.

견과류는 생으로 먹기도 하지만 요거트나 샐러드와 함께 먹으면 더 좋죠.

다이어트 하는 사람들이 그래서 간식으로 먹기도 하고

 식단에 포함을 시켜서 먹기도 합니다.

견과류는 하루 적당량을 맞춰서 드시는게 바람직해요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

연근

 

셀룰로이드도 풍부하게 들어 있는 연근은 식이섬유 많은 음식입니다.

연근은 밥상에 반찬으로 많이 활용이 되는데, 연근을 꾸준히 드시면

식이섬유가 풍부하기 때문에 변비가 있는 분들에게도 좋고

포만감도 가져다주어서 반찬으로 먹을때에

밥 양을 조절하는데에도 도움 받을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

미역

 

미역 뿐 아니라 해조류는 대체적으로 식이섬유 많은 음식이라고 합니다.

해조류 중에 하나인 미역은 식이섬유 많은 음식일 뿐 아니라,

칼슘, 미네랄, 철분 등 영양소들도 풍부하게 들어 있기 때문에

몸 건강에 좋습니다. 그리고 칼로리도 낮기 때문에

체중 조절을 하는 사람에게도 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

앞으로는 우리 마트에서 장을 볼때에 식이섬유 많은 음식도

같이 사는건 어떠신가요? 특히 다이어트 하시는 분들,

변비 있으신 분들은 더욱 식이섬유 많은 음식을 꾸준히 드시는 것이

좋습니다~ 그럼 추운 날씨, 옷 따뜻하게 입으셔서 감기도 조심하시고

평소 식습관 건강을 위한 것들도 많이 드셔주세요 ^^