원암덤벨로우:: 덤벨로 쉽게 등살 빼는 운동
원암덤벨로우는 등근육을 각 부위로 나누어 단련시키는 덤벨 운동입니다.
유산소 운동이나 바벨 운동을 따로 하지 않아도 군더더기를 빼주기 때문에
부담스럽지 않은 등살 빼는 운동을 원하는 여성들에게 굉장히 적합한데요.
동시에 다양한 근육을 자극시켜 근매스를 올리는 기능도 있으므로,
그야말로 남녀노소에게 어울리는 운동이 이 원암덤벨로우가 아닐까 싶습니다.
원암덤벨로우의 가장 큰 장점은 등의 중앙부를
효과적으로 발달시킨다는 것입니다.
바벨은 수직으로 가로지르는 바가 있어
가동 범위가 좁아지기 마련인데요.
덤벨은 하나로 이어지지 않고 별개로 나뉘어지기 때문에
등 중앙부의 수축, 이완을 자유롭고 집중적으로 단련할 수 있어요.
물론 그러기 위해서는 덤벨의 가동범위를 최대로 활용해야 하죠.
원암덤벨로우의 내리는 동작에서는 근육의 스트레칭이 이뤄지도록 하고,
원암덤벨로우의 올리는 동작에서는 팔꿈치가 최대로 올라가게 해주세요.
다만 덤벨을 올릴 때에는 팔꿈치가 머리 높이 이상으로
지나치게 넘어가지 않게 주의하는 것이 필요하겠는데요.
어깨가 심하게 외회전하면서 인대 손상을 유발할 수 있기 때문이랍니다.
대표적인 효과가 나타나는 부위는요.
등의 가장 큰 근육인 광배근과 승모근, 능형근을 포함하여
삼각근과 상완삼두근, 이두근, 척추기립근입니다.
이와 같이 원암덤벨로우는 전반적인 신체에 거쳐 기능하며
군살 및 등살 빼는 운동으로도 큰 영향을 발휘해요.
벤치나 머신, 그 밖에 몸을 기댈 수 있는 곳에 상체와 하체를 딛고
동작을 시도하는 운동이기 때문에 기타 등운동보다 허리에 대한 부담이 적어요.
이는 가동 범위를 제한하고 효과를 떨어뜨린다는 단점이 되기도 하지만
동시에 허리(근력)가 약해 바벨 로우 등 등운동을 하지 못하는 분들에게
제법 괜찮은 대체 등운동이 될 수 있다는 장점이 되기도 한답니다.
등살 빼는 운동, 원암덤벨로우 완벽 탐구!
원암덤벨로우 실시하는 방법
덤벨을 잡고 덤벨을 잡지 않은 손과 같은 방향의 무릎을 벤치 위에 올립니다.
허리와 등은 곧게 펴 주시고, 시선은 전방에 둔 채로 팔을 늘어뜨려주세요.
천천히 호흡하며 늘어뜨린 팔(덤벨)을 복부쪽으로 끌어올립니다.
완전히 올라오면 동작을 잠시 멈춘 뒤, 제대로 된 수축을 느끼며 호흡을 뱉어주세요.
다시 한 번 천천히 덤벨을 내리고 동작을 반복하여 주세요.
완벽한 등운동으로 진행되려면 등근육의 완전한 개입이 필요합니다.
덤벨을 복부가 아닌 가슴으로 끌어올릴 경우 이두근의 기능이 크게 작용돼요.
광배근이 개입될 경우에만 등살 빼는 운동의 효과까지 제대로 볼 수 있어요.
스트레칭을 충분히 한 뒤에 운동을 실시하면 심한 근육통이 생기지 않아 더 안전합니다.
마지막 동작에서는 몸을 살짝 비틀어 수축되는 힘을 크게 해주세요.
머리를 고정시킨다면 자연스럽게 펴진 허리를 오래 유지할 수 있답니다.
근육의 활용도는 완전한 가동에서 결정난다는 점 잊지 마시구요~
