바벨로우, 최상의 등근육 운동
오늘 포스팅할 주제는 최상의 등근육 운동이라고 불리는 바벨로우입니다.
말 그대로 바벨을 가지고 로우(row)하는 동작인데요.
등 넓이를 좌우하는 광배근을 발달시킬 뿐만 아니라
승모근과 능형근까지 주된 근육으로 단련해
등 전체를 균형있고 단단하게 잡아주는 운동이죠.
바벨로우는 효과좋은 등근육 운동으로 알려져 있지만
그 영향은 사실 모든 부위에 미친다고 할 수 있어요.
팔의 힘으로 고중량을 움직이기 때문에 삼두근이 단련되고,
가슴 근육과 코어 근육을 발달시킬 수도 있죠.
또 올바른 자세로 수행하면 척추기립근을 바로 세워
강인하고 단단한 허리도 만들어 준답니다.
바벨로우는 전면 근육과 후면 근육을 모두 사용하여
상체를 보다 탄탄하게 만들어주기 때문에
남성인데도 가슴이 쳐졌다거나, 상체에 힘이 없어 부실하다면
반드시 이 운동을 실시해주셔야 합니다.
그만큼 바벨로우는 대표적인 상체 운동이자
등근육을 키워주는 등근육 운동이라고 할 수 있어요.
바벨로우는 벤트 오버 바벨로우라고도 불리는데,
허리를 굽히고 수행하는 동작이기 때문에 상당히 강도가 높지만
등 상부와 등 하부를 고루 발달시킬 수 있다는 장점이 있어
많은 분들이 실시하는 등근육 운동입니다.
바벨로우는 허리를 숙이고 바벨을 잡는 것이 아닌,
바벨을 먼저 잡고 상체를 숙여 운동해주세요.
무릎은 약간 굽히고, 허리도 45도가 넘어가지 않도록 굽혀줍니다.
이때 중요한 것은 허리가 둥근 아치형이 되어야 한다는 거예요.
이 상태에서 바벨을 끌어, 하복부까지 올렸다가 내리기를 반복하면 됩니다.
벤트 오버 바벨로우의 더 정확한 자세는
동영상을 참고해주세요^^
바벨로우를 할 때 주의해야 할 점은,
이 동작의 목적이 등근육 운동이기는 하지만
허리와 허리근육의 개입이 많다는 것을 잊지 않는 거예요.
엉덩이를 뒤로 뺀 자세가 우스꽝스럽다고,
또 무릎의 자세가 너무 어정쩡하다고 소극적인 태도를 가지면
언제 어디서 날 지 모르는 사고를 대비할 수 없게 됩니다.
그러므로 어느 때보다 안전에 집중하는 것!
반드시 지켜 주세요~
